5 dôvodov, prečo robiť denné ohyby kolena!

Možno nemáte čas ísť do posilňovne alebo behať v parku, ale nepotrebujete špeciálne vybavenie, aby ste každý deň vykonali niekoľko zákrut kolena. Ba čo viac, ohyby kolena patria medzi tie cviky, ktoré telu prinášajú veľa výhod a prispievajú k posilneniu zdravia.

Aj keď na začiatku pre vás môže byť ťažké urobiť viac ohybov kolena a budete pociťovať silnú svalovú horúčku, nemali by ste sa vzdávať, ale myslite na to, že pri tomto cviku pracujete so svalmi, ktoré ste už dlho necvičili. Postupom času budete mať oveľa viac sily a flexibility na to, aby ste počas cvičenia znížili panvu nižšie.

Tu sú dôvody, prečo je dobré robiť si každý deň pokľaknutie:

V Centre výživy a športu online sa začal „týždeň otvorených dverí“! Pripojte sa k najúžasnejšej komunite pre zdravý životný štýl!

Otvorený týždeň + 100 cien a 100 víťazov v Centre výživy a športu online - GalinaTomas.com!

2. Zlepšite držanie tela
Počas ohybov kolena budete tiež pracovať s hornou časťou trupu, ktorá má úlohu udržiavať rovnováhu tela. Preto sa posilňujú chrbtové svaly a zlepšuje sa držanie tela.

3. Silnejšie a tónované nohy a zadok
Kľakanie vám pomôže pracovať so všetkými svalmi na nohách, časom budete mať pocit, že vaše nohy sú oveľa pevnejšie a zdravšie. Pravidelné vykonávanie tohto pohybu tiež zvýši pružnosť svalov v oblasti zadku. Ak to teda robíte pravidelne, výsledky sa začnú dostavovať pomerne rýchlo.

4. Posilňuje a tonizuje brušné svaly
Keď pravidelne kľačíte, brušné svaly tvrdo pracujú. Napäté brucho počas celého cvičenia poskytuje lepšiu stabilitu.

5. Pomáha vám spáliť kalórie
Kolenné ohyby nepochybne precvičujú niektoré z najväčších svalových skupín v tele, svaly panvy, nôh a brucha, čo pomáha spaľovať tukové zásoby v tele a pomáha vám udržiavať váhu.

Ako správne robiť ohyby kolena

Nohy by mali byť od seba vzdialené, aby mierne presahovali líniu bokov. Prsty na nohách by mali smerovať mierne smerom von. Pri cvičení majte chrbát dokonale vystretý a brucho napnuté. Stiahne plecia dozadu a zdvihne hruď. Týmto spôsobom sa chrbát bude ohýbať iba tak normálne, ako je to možné, aby ste chránili chrbticu.

Ďalšia vec, ktorú treba mať na pamäti, je, že by ste sa nikdy nemali pozerať na nohy! Pohľad musí byť v zrkadle (a ak nie ste v telocvični, budete sa pozerať dopredu a mať hlavu rovno).

Celú svoju váhu by ste mali cítiť na pätách, ktoré sa pri cvičení vôbec nezdvíhajú zo zeme. Mimoriadne dôležitá vec: keď sa znížite, dno ide čo najviac dozadu a chrbát zostáva rovný! Nenechávajte trup vpredu!

V tomto videu nájdete niekoľko praktických podrobností: