5 hormónov, ktoré vám bránia v chudnutí. Naučte sa, ako regulovať ich hladinu v tele

Dávate pozor na to, čo jete, ale nemôžete zhodiť nechcené kilogramy a z vášho boja proti tukom sa stal nekonečný príbeh? Možno budete chcieť skontrolovať hladinu hormónov, ktorej nerovnováha môže niekedy zničiť vaše chudnutie.

Tu je 6 hormónov, ktoré vám môžu zabrániť chudnutiu, a riešenie každého z problémov.

1. Znížená inzulínová rezistencia

Inzulín je hormón, o ktorom ste už určite počuli. Pokiaľ ide o inzulínovú rezistenciu, inzulínové receptory vo svaloch a pečeni už nereagujú na signály, telo nevie správne spracovať glukózu a zvyšuje sa jej hladina v krvi. Aby to kompenzovalo, telo produkuje čoraz viac inzulínu a zvyšuje chuť do jedla. To nakoniec vedie k cukrovke alebo prediabetu. Inzulínová rezistencia je často sprevádzaná obezitou. S inzulínovou rezistenciou sa často spájajú aj ďalšie zdravotné problémy, ako je syndróm polycystických vaječníkov.

Ako znížiť inzulínovú rezistenciu?

Dodržujte zdravú výživu so zníženým príjmom sacharidov, aby ste udržali hladinu glukózy v krvi. Zahrňte do stravy bobule, bielkoviny, čierne korenie, červenú papriku a čo najviac potravín bohatých na vlákninu.

Cvičte pravidelne! Cvičenie a strata nadbytočných kilogramov výrazne znižujú inzulínovú rezistenciu. 30 minút chôdze každý deň môže znížiť riziko cukrovky o 30%.

2. Zvýšené hladiny kortizolu

Kortizol je stresový hormón, ktorý sa aktivuje v zložitých situáciách. Bohužiaľ, ak príliš stresujete (nedostatok spánku, stresujúca práca, problémy v osobnom živote, príliš veľa kofeínu), hladina kortizolu v tele môže dosiahnuť maximálnu hladinu. Zároveň sa zvyšuje pokušenie jesť jedlá bohaté na cukry a tuky, čo nevyhnutne vedie k priberaniu. Nedostatok spánku tiež zvyšuje riziko obezity.

Ako znížiť hladinu kortizolu?

Spite každú noc aspoň 7 hodín. Jedzte potraviny bohaté na tryptofán a melatonín (kravský syr, chudé mäso, kivi, čerešne), aby ste sa lepšie vyspali. Zdržujte sa od kofeínu a elektronických prístrojov aspoň 2 hodiny pred spaním.

Každý deň cvičte cviky, ktoré pomôžu telu prispôsobiť sa vyššej hladine kortizolu a stimulujú uvoľňovanie endorfínov, hormónov šťastia, ktoré pôsobia proti účinku kortizolu.

3. Nerovnováha hormónov estrogénu

Estrogén, známejší ako ženský pohlavný hormón, hrá dôležitú úlohu pri regulácii telesnej hmotnosti. V správnom množstve reguluje hladinu inzulínu, ktorý udržuje normálnu hladinu glukózy v krvi a dodáva vám energiu. U žien hladina estrogénu klesá s vekom. Znižuje sa tiež v prípade syndrómu polycystických ovárií.

Ako vyvážiť hladinu estrogénu?

Stimulácia sekrécie estrogénu, bohužiaľ, nie je možná. Vedecké štúdie preukázali, že pravidelné sexuálne vzťahy pomáhajú stimulovať sekréciu estrogénu u žien. Pre udržanie hmotnosti je však nevyhnutná strava a pohyb. Jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a rýb. Znižuje príjem kofeínu.

4. Leptín a prejedanie sa

Chuť do jedla je regulovaná hormónom leptínom alebo hormónom sýtosti. Keď hladina leptínu stúpa v krvi, je potlačená chuť do jedla. Niekedy môže telo trpieť leptínovou rezistenciou a ignorovať signály, ktoré tento hormón vysiela. Výsledok? Neuvedomujete si, kedy ste plní a už by ste nemali jesť. Pre efektívne chudnutie je dôležité kontrolovať hladinu leptínu.

Ako kontrolovať hladinu leptínu?

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, sladkému občerstveniu, jedlám, ktoré obsahujú prázdne kalórie. Vyhýbajte sa alkoholu. Nejedzte príliš veľa ovocia bohatého na fruktózu, ako je hrozno, melón a melón.

6. Problémy so štítnou žľazou

Hormóny štítnej žľazy T3 a T4 sa tiež podieľajú na regulácii telesnej hmotnosti. Tieto hormóny určujú rýchlosť metabolizmu pre všetky bunky v tele. Hypotyreóza alebo neaktívna štítna žľaza spôsobujú spomalenie metabolizmu a zvýšenie hmotnosti. Môžete mať tiež neustálu únavu. A trávenie môže trpieť. Aj keď sa to nedá úplne vyliečiť, existujú spôsoby, ako kontrolovať hypotyreózu.

Znižuje príjem rafinovaných sacharidov, chleba, soli a tukov. Jedzte viac bielkovín a zeleniny, ako je brokolica, špenát, kapusta, karfiol, paprika, paradajky, baklažán. Trávte dostatok času na čerstvom vzduchu a slnečnom svetle. Cvičenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu zvyšovaním svalovej hmoty, čo vám pomáha spaľovať kalórie aj v spánku po aktívnom fyzickom tréningu.