5 techník na kontrolu chuti do jedla

kontrolu
Pretože tento týždeň sme hovorili o senzorickom stravovaní, dnes vám chcem ukázať niekoľko techník, ktoré vám pomôžu ovládať vaše chute, keď ste vystavení stimulom súvisiacim s jedlom. Ich účelom je znížiť kontakt, ktorý s týmito stimulmi máte.

1. Zložte nádoby na jedlo zo stola

Po položení prvej porcie na tanier odložte panvice alebo misky s jedlom zo stola. Ak ich máte po ruke, pokušenie je veľké. Ak sú nádoby v inej miestnosti alebo na inom stole, máte čas na rozmyslenie, kým dáte ďalšiu porciu.

To vám nezabráni položiť si jedlo, ale prestane to jesť automaticky, keď sa váš tanier stane magnetom na čokoľvek, čo zostane na stole.

2. Po dojedení vstaňte od stola

Môže to znieť asociálne, ale môže to byť užitočné, pretože to skracuje čas, ktorý ste vystavení jedlu. Ak skončíte dlho pred ostatnými, môžete jesť príliš rýchlo. Preto možno budete musieť spomaliť.

3. Rozdeľte časť jedla na polovicu

Pripravte a na tanier dajte iba polovicu obvyklej porcie jedla. Napríklad, ak chcete zjesť dva kúsky toastu, jednoducho si jeden pripravte a zjedzte ho skôr, ako si pripijete druhým. Ak chcete zjesť dve šálky zmrzliny, užite si prvú šálku pokojne a potom vráťte do chladničky, ak chcete druhú.

Možno nebudete chcieť druhú porciu jedla, pretože si môžete uvedomiť, že nie ste hladní ani hladní. Je tu ďalšia šanca, ako automaticky prestať jesť. Môže vám tiež pomôcť oddeliť skutočný hlad od zvyku jesť. To, že zjete 2 krajce chleba ráno alebo na obed už 10 rokov, ešte neznamená, že vaše telo potrebuje celé množstvo.

4. Dodržujte pravidlo 5 minút

Počkajte 5 minút, kým idete dať svoju druhú porciu. To spomalí vaše stravovacie tempo a dá vám čas rozhodnúť sa, koľko jedla navyše naozaj chcete.

5. Snažte sa nebyť jedinou osobou, ktorá podáva jedlo v domácnosti

Ste človek, ktorý sa stará o jedlo v domácnosti? Naplníte chladničku a varíte? To je nevýhoda, pretože rutina vás počas dňa veľmi často kontaktuje s jedlom. Váš životný partner vám môže pomôcť pripraviť jedlo a mal by vám byť ochotný pomôcť.

Všetky tieto techniky sa riadia všeobecnou zásadou: prerušiť sled udalostí, ktoré sú spojené s jedením. Niektoré techniky vám budú vyhovovať lepšie ako iné. Ak však nenájdete žiadne podľa vašich predstáv, môžete podľa princípu vytvoriť iba svoju vlastnú techniku.

Ak si nie ste istí, že jete aj senzoricky, urobte si test, ktorý som vám navrhol v pondelok.

Bez ohľadu na situáciu nezabudnite: jedzte chytro a s radosťou!