5 tipov, ako sa vyhnúť priberaniu po diéte

Dodržiavanie obmedzenia pri dosahovaní svojho cieľa vás vystavuje opätovnému priberaniu na váhe pri najmenšom predbiehaní.

Snažili ste sa schudnúť. A uspeli ste! Cítite sa dobre a jedinou obavou je, že po dokončení diéty opäť priberiete. Zachovajte pokoj! Existuje niekoľko rád, ako si udržať svoju postavu po dodržaní diéty.

Príjem kalórií sa postupne zvyšuje!

Dodržiavanie obmedzenia pri dosahovaní svojho cieľa vás vystavuje opätovnému priberaniu na váhe pri najmenšom predbiehaní. Fáza stabilizácie hmotnosti spočíva v postupnom zvyknutí tela na prácu s viac kalóriami, až kým sa vďaka týždennému váženiu nedosiahne maximálna prípustná hranica.

Môžete pridať:

porcia (30 až 40 g) syra 2-3 krát týždenne (alebo dokonca každý deň po dlhšiu dobu)
škrobové jedlo alebo chlieb na večeru (pre začiatočníkov 4 polievkové lyžice škrobového jedla alebo 50 g chleba).
krajec chleba na raňajky (až kým nedosiahnete asi 80 g)
jedno ovocie denne na obed a večeru
čokoládová tyčinka (tmavá) na popoludňajší čaj
iba jedno pečivo týždenne
mastné jedlo za týždeň
maximálne jeden pohár vína denne.

Tieto úvody robte v ľubovoľnom poradí, podľa hmotnosti, raz týždenne alebo dokonca každé dva týždne.

Tip ako sa vyhnúť priberaniu na váhe po diéte: dodržujte správne návyky, ktoré ste mali počas chudnutia

Aby ste sa vyhli prírastku hmotnosti po diéte, je nevyhnutné dodržiavať správne reflexy prijaté počas chudnutia, a to:

udržujte vyvážené jedlá. Hlavné jedlo pozostáva z 1/3 mäsa alebo rýb (alebo vajec, morských plodov atď.), 1/3 škrobu, 1/3 zeleniny (surovej alebo varenej), všetko varené s primeraným podielom zdravých tukov, ako napr. olivový olej, repkový alebo orechový olej. Navrch dajte mliečny výrobok a ovocie.
nevynechávajte jedlá, aby ste sa vyhli chute, kvôli ktorým budete jesť čokoľvek
jesť aspoň 15 minút na stole, sedieť a pokojne jesť
Naplánujte si ponuky vopred

To je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť pizze pri večeri. Je dobré mať vždy v chladničke, mrazničke a v skrinkách rýchle občerstvenie, aby ste dosiahli vyvážené jedlo: vajcia, mrazená zelenina.

Tip ako po diéte nepriberať: Nevzdávajte sa športu

Čím ste svalnatejší, tým viac kalórií spálite, dokonca aj v pokoji, a preto je jednoduchšie stabilizovať svoju váhu bez toho, aby ste sa o veľa pripravili. Preto sa nevzdávajte vykonávania fyzických cvičení!

Sledujte svoju váhu

Prázdniny na konci roka, obdobia stresu môžu viesť k priberaniu. Reaguje rýchlo obnovením programu chudnutia na niekoľko dní, aby kilogramy nepustili späť.