5 trikov, ako sa zdravo stravovať počas izolácie doma

Izolácia doma tiež zahŕňa nákupy potravín uskutočňované dlhšiu dobu, aby sa zabránilo expozícii. Plánovanie jedla sa stáva skutočnou výzvou a začína si vyžadovať viac pozornosti. Môžete ľahko kúpiť veľké množstvo potravín na impulz, z túžby zásobiť sa. V nákupnom košíku sa navyše môžu ľahko hromadiť pokušenia o nezdravom jedle. Preto sa odporúča ísť do obchodu s starostlivo zostaveným nákupným zoznamom, v závislosti od vašich a rodinných potrieb a od toho, čo už máte v chladničke alebo skriniach.

Práca z domu môže znamenať aj časté občerstvenie, nezdravé občerstvenie alebo nervózne stravovanie. Určite sa chcete vyhnúť nadbytočným kilogramom a chcete, aby sa obdobie pobytu doma nepremieňalo na to, že budete jesť viac a zle. V tomto článku vám ponúkame 5 užitočných trikov, ktoré treba implementovať, aby izolácia doma znamenala väčšiu pozornosť venovanú zdravej a vyváženej strave:

1. Udržujte 3 jedlá denne v pravidelných časoch

Zdroj fotografií: https://universe.jumpstory.com

Dať telu 3 jedlá denne znamená NE provokovať ho, aby si robil rezervy, a časť toho, čo prijíma, si nechával v tukových zásobách. Takto vás ani nebude lákať niečo papať, pretože ste hladní. Vyčleňte si čas na raňajky, nielenže si dajte rannú kávu a dodržujte časový harmonogram stravovania. Neznamená to byť pevne stanovený počet hodín každý deň, ale ani vynechať obed, pretože ste si na túto prácu vzali príliš veľa práce.

- rešpektujte 3 jedlá denne (raňajky sú tiež povinné);

- dodržujte čo najviac pevne stanovený harmonogram stravovania (týmto spôsobom stimulujete metabolizmus a zvyšujete energetickú hladinu tela);

- zjesť posledné jedlo najneskôr do 19.00;

2. Potraviny z chladničky používajte strategicky

Zdroj fotografií: https://universe.jumpstory.com

Uprednostnite čerstvé výrobky, ovocie, zeleninu a výrobky s kratšou trvanlivosťou, napríklad mliečne výrobky. Preto ich najskôr konzumujte. Niektoré druhy zeleniny a ovocia sa tiež kazia rýchlejšie ako iné, takže začnite s nimi.

Ak chcete získať jasný obraz o výrobkoch v chladničke, zoskupte ich do kategórií a skontrolujte, kedy vyprší platnosť.

- konzumujte jedlo v poradí podľa dátumu spotreby, aby ste ničím neplytvali;

- kupujte čerstvé aj mrazené ovocie a zeleninu; tie druhé majú výhodu v tom, že sa rýchlo kazia, že sa dajú konzumovať po dlhom čase; navyše sú rovnako výživné ako čerstvé;

- choďte nakupovať so zoznamom vyrobeným doma, berúc do úvahy stravovací plán na týždeň (ktorý si uvaríte v nasledujúcom období);

3. Osvojte si vyváženú a rozmanitú stravu

Zdroj fotografií: https://universe.jumpstory.com

Dodržujte vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov, rastlinných bielkovín, zvierat a zdravých tukov. Je to najlepší spôsob, ako získať všetky základné živiny, ktoré potrebujete pre zdravie a imunitný systém, a to optimálnym spôsobom. Pretože izolácia doma znamená ešte menšiu fyzickú aktivitu, dávajte pozor aj na porcie jedla.

- prijať vyváženú stravu, tj jesť čo najpestrejšie a najzdravšie:

zdroje rastlinných bielkovín: sójové výrobky (mlieko, tofu), orechy, tekvicové semená, lieskové orechy, mandle atď.
zdroje živočíšnych bielkovín: mliečne výrobky, vajcia, ryby v konzervách, hydina atď.
zdroje tukov: maslo, olivový olej atď.
sacharidy: čerstvé (ale aj mrazené) ovocie a zelenina atď.

- uistite sa, že vo vašej strave nechýbajú produkty s obsahom bielkovín a vlákniny, ale nízky obsah kalórií - morčacie, hovädzie mäso, fazuľa, šošovica;

- dávajte pozor na veľkosť porcií jedla, ako jednotku merania môžete použiť svoj vlastný tanier;

4. Vytvorte si zásobu zdravého občerstvenia

Zdroj fotografií: https://universe.jumpstory.com

Namiesto čokolády a chipsov sa rozhodnite pre zdravé občerstvenie, ako sú orechy, jogurt, sušené ovocie, ovocné smoothies a rastlinné mlieko (napríklad kokosové alebo mandľové mlieko). Na webovej stránke Obio nájdete nápady na zdravé organické občerstvenie, ideálne pre vás aj pre tých najmenších v rodine.

Majte na pamäti, že občerstvenie znamená aj malú porciu, takže sa ho v žiadnom prípade nepremení na skutočné jedlo. 150 kalórií na občerstvenie medzi jedlami stačí.

- jesť zdravé občerstvenie, ako je ovocie, zeleninové tyčinky alebo mierne množstvo orechov;

- pripravte si špeciálnu poličku na organické zdravé občerstvenie, ktorú si môžete objednať online na webovej stránke Obio;

- dávajte pozor na počet kalórií občerstvenia medzi jedlami;

5. Nájdite spôsoby, ako jesť čo najviac ovocia a zeleniny

Zdroj fotografií: https://universe.jumpstory.com

Možno ste si vytvorili priaznivú zásobu ovocia aj zeleniny, ale teraz ich nechajte pokaziť. Aby bola ich spotreba atraktívnejšia, nakrájajte ich na malé kúsky. Pripravte si napríklad ovocný šalát s pomarančmi, mangom a kiwi alebo jeden s jablkami, hroznom a nasekanými vlašskými orechmi. Môžete si tiež pripraviť jogurt s čerstvým ovocím, do ktorého pridáte musli a med alebo javorový sirup.

Zelenina sa môže krájať a jesť ako občerstvenie. Ďalším nápadom je príprava zeleninových lupienkov. Po nakrájaní na tenké prúžky ich položte na podnos a posypte nimi obľúbené korenie. Nechajte ich niekoľko minút v rúre.

- konzumovať ovocie a zeleninu kreatívnym spôsobom, aby sa zvýšil ich príjem v potrave;

- ak ste jedli hlavné jedlo, počkajte s konzumáciou ovocia asi dve hodiny;

- obmieňajte ovocie, ktoré konzumujete, zo dňa na deň;

Využite izolačné obdobie na konzumáciu zdravých produktov, na starostlivosť o svoje telo a imunitný systém. Na webovej stránke Obio nájdete ekologické výrobky, ideálna voľba pre organizmus plný energie a pohody.