6 jednoduchých cvikov, ktoré si doma urobíte za 5 minút

Ak zvolíte správne cviky, niekedy môže stačiť iba 5 minút tréningu. Uvidíte, ako efektívnych je týchto 6 jednoduchých cvičení, ktoré urobíte doma za 5 minút!

Odborníci tvrdia, že určité cviky vám môžu pomôcť schudnúť a mať vycvičené telo viac ako hodiny behu. Týchto 6 jednoduchých cvičení, ktoré môžete cvičiť doma, nezaberie viac ako 5 minút a musíte si na ne nájsť čas vo svojej každodennej rutine.

Fotografický kredit: http://www.lifehack.org

Cvičenie č. 1

Je to jeden z najefektívnejších cvikov na chudnutie a na vycvičené brucho. Nie je to ťažké, ale musíte mať na pamäti, že pri jeho vykonávaní musíte mať vystretú chrbticu. „Pes lícom nadol“ je pozícia jogy, ktorá výborne pracuje s bruchom, rukami, nohami a pomáha vám korigovať držanie chrbta.

Z podpernej polohy na rukách a kolenách zdvihnite chrbát nahor, silným tlakom na ruky (s veľmi dobre roztiahnutými prstami) a chodidlami narovnávajte chrbticu. Ak sa chodidlá chodidiel nedotýkajú zeme, nie je to problém, len musíte dávať pozor na to, aby ste mali chrbticu vystretú, a ak cítite potrebu, môžete dokonca trochu pokrčiť kolená, kým nedosiahnete väčšiu flexibilitu.

Cvičenie č. 2

Je to jeden z najlepších cvikov na krížovú oblasť, ale aj na gluteálne svaly. Je veľmi dôležité mať na pamäti: toto cvičenie sa vykonáva vždy tak, aby bolo brucho stále napäté a čo najviac zdvihnuté od zeme. To má priaznivý vplyv na chrbticu a predchádza bolestiam.

Z polohy na chrbte, chodidlá od seba v bedrách a ruky vystreté k ušiam, ruky a chodidlá stúpajú naraz. Aby ste si uľahčili cvičenie, musíte mať napäté brucho a chrbát. Vydržte v pozícii 30 sekúnd.

Cvičenie č. 3

Kľačanie v kombinácii so skákaním patrí medzi najefektívnejšie cviky na vypuklé a tónované dno. Zo vzpriamenej polohy vykonajte ohyby kolena, nohy držte od seba a spodnú časť chrbta tlačte na päty. Pri zdvíhaní držte zadok pevne! Pri zdvíhaní robí výskok. Cvik opakujte v dvoch sériách po 10 opakovaní.

Cvičenie č. 4

Je to jeden z najlepších cvikov na tónovanie rúk. Počas cvičenia budú pracovať gluteálne svaly aj brucho. Z plochej polohy, ako na obrázku vyššie, je jedno koleno striedavo privedené k hrudníku. Pozícia tela je počas celého cvičenia udržiavaná v rovnej polohe. Vykonajte dve série po 10 opakovaní.

Cvičenie č. 5

Skákanie cez švihadlo je jedným z najefektívnejších cvikov, ktoré precvičuje všetky svalové skupiny. Je to kompletné cvičenie, ktoré si vyžaduje spoluprácu hlavných svalových skupín, aby ste v jednom cviku využili takmer všetky svoje svaly a objavili niektoré, o ktorých existencii ste netušili.

Pri skákaní cez švihadlo sa zvyšuje energetická spotreba tela, čo prispieva k chudnutiu. Kompletné cvičenie vám pomôže stratiť tuk zo všetkých oblastí tela, v ktorých sa formoval, takže budete chudnúť rovnomerne, na rozdiel od iných cvičení, ktorých cieľom je znížiť vrstvu tuku iba v určitých oblastiach.

Cvičenie č. 6

Toto je ďalšie veľmi účinné cvičenie pre gluteálne svaly. Ležiac na chrbte, pokrčí kolená a zdvihne trup zo zeme. Ruky držte pri rovnováhe. Udržujte tento postoj pri ohýbaní jednej nohy po druhej a pritiahnite ju k hrudníku. Vydržte to tam 30 sekúnd!