6 ranných chýb, ktoré vám bránia v chudnutí

Vynechanie raňajok alebo nepodávanie správnych jedál môžu byť chyby urobené ráno, ktoré vám bránia dosiahnuť ideálnu váhu.

Vedeli ste, že môžete urobiť určité ranné chyby, ktoré vám bránia v chudnutí? Môže sa to zdať ťažko uveriteľné, ale ranné návyky hrajú pri chudnutí dôležitú úlohu.

Mnoho ľudí si neuvedomuje, že praktiky prvých hodín dňa sú nevyhnutné pre optimalizáciu energetických hladín a zrýchlenie metabolizmu.

Vlastne, jedným z dôvodov, prečo sa nám nedarí schudnúť, sú ranné chyby. Narúšajú výsledky diéty a cvičenia. Preto je potrebné ich identifikovať a opraviť skôr, ako sa stanú prekážkou na ceste k toľko vysnívanej siluete.

V tomto článku vám predstavujeme 6 ranných chýb, ktoré vám bránia v chudnutí. Neváhajte prijať potrebné opatrenia na ich opravu.

Ranné chyby, ktoré vám bránia v chudnutí

1. Skutočnosť, že spíte „ďalších 5 minút“

Keď sa zobudíme, mnohí z nás cítia potrebu spať „ďalších 5 minút“, aby sme vstali z postele a cítili sa aktívni. ale tento zvyk nie je vôbec prospešný, najmä ak tento interval vždy predĺžite.

Minúty, ktoré strávite spánkom viac, ako potrebujete, môžete využiť na zdravé raňajky alebo na cvičenie.

Vlastne, ideálne by bolo prebudiť sa 15 minút pred obvyklým časom. Týmto spôsobom máte čas na zdravé návyky, ktoré zlepšia váš metabolizmus.

Zároveň je dôležité mať kvalitný spánok. Preto sa odporúča spať minimálne 7 hodín v noci.

2. Nehydratujete svoje telo

Toto je jedna z najbežnejších ranných chýb, ktoré vám bránia v chudnutí, ale zároveň aj jedna z najškodlivejších.

Počas spánku, telo používa tekutiny na vykonanie niekoľkých procesov. Po prebudení teda vykazujete určitú úroveň dehydratácie.

Pitná voda ráno, aj po vstaní z postele, pomáha rehydratovať organizmus. Táto životne dôležitá tekutina jej pomáha správne fungovať po celý deň. Výhody sú ešte väčšie, ak do vody pridáte citrónovú šťavu alebo detoxikačnú rastlinu.

3. Na raňajky nejedzte správne jedlá

To, že sa raňajkám nevenujete dostatok času, je hlavným dôvodom, prečo diéty zlyhávajú. Prvé jedlo dňa je nevyhnutné pre správne fungovanie metabolizmu. Raňajky navyše dodajú telu energiu.

Zvyk konzumovať kávu a sušienky namiesto výdatného jedla spomaľuje váš metabolizmus a bráni vám v chudnutí. To isté sa stane, ak nebudete jesť nič na princípe, že „šetríte kalórie“.

Zdravé raňajky by mali predstavovať 25% vášho denného kalorického príjmu. Toto jedlo by malo obsahovať bielkoviny, vlákninu a sacharidy. Okrem toho je nevyhnutné pridávať zdroje antioxidantov a omega 3 mastných kyselín.

4. Neraňajkujte v pravý čas

Čas, kedy podávate raňajky, má zase vplyv na výhody, ktoré toto jedlo ponúka telu a metabolizmu.

Ak budete raňajkovať príliš neskoro, hormóny hladu sa stanú nadmerne aktívnymi. Nakoniec budete jesť menej zdravé jedlá. Tento zvyk okrem iného spomaľuje metabolizmus, teda rýchlosť spaľovania kalórií a tukov.

5. Podávajte nezdravé občerstvenie

Aby bol váš metabolizmus aktívny a zabránilo sa rannej únave, medzi raňajkami a obedom je vhodné si dať občerstvenie. Dodá vám dávku energie a živín, ktoré vám pomôžu bez problémov pokračovať v práci.

Mnoho ľudí, bohužiaľ, nesprávne vyberá, pokiaľ ide o občerstvenie medzi jedlami. Nakoniec teda skonzumujú potraviny s vysokým obsahom kalórií a umelé látky.

Nepomáha ani to, keď si dáte chlieb, vyprážané jedlá alebo vysokokalorickú šľahačku.
Namiesto toho sa rozhodnite pre ovocie, zeleninu alebo celozrnné tyčinky.

6. Stresujete sa v práci

V prvých hodinách dňa je normálne cítiť mierne pod tlakom všetkých činností, ktoré musíte vykonávať. Ak neviete, ako to zvládnuť, tento tlak sa zmení na veľký stres, ktorý vám môže zabrániť v chudnutí.

Ak ste veľmi stresovaní, v tele sa uvoľňuje vyššia dávka kortizolu. Tento hormón ovplyvňuje vašu náladu aj metabolizmus.
Nepretržité vystavenie tomuto hormónu je spojené so sklonom k hromadeniu brušného tuku.

Robíte tieto ranné chyby, ktoré vám bránia v chudnutí? Ak ste identifikovali aspoň jedného, pokúste sa ho čo najskôr opraviť. V opačnom prípade to ovplyvní vašu telesnú hmotnosť. Zdravé návyky, najmä pokiaľ ide o stravu a pohyb, sú najlepším spôsobom, ako dosiahnuť rýchle a trvalé výsledky.