6 zdravých jedál na raňajky, tu je to, v čom sú dobré
- Ana Scripnic
- 4. februára 2019 prečítané 2 min
Ak sa snažíte viesť vyvážený životný štýl bez prejedania a nekontrolovaného nočného občerstvenia, jedným z najdôležitejších krokov na začiatok sú raňajky.
Tu je 6 jedál, ktoré musíte na raňajky zahrnúť
Sú vynikajúce, mimoriadne ľahko sa pripravujú a sú zdravé, najmä ak nie sú pripravené v oleji. Môžete ich prevariť cez noc, aby ste znížili čas strávený ráno v kuchyni, a môžete ich rýchlo podať spolu s ľahkým šalátom. Ráno konzumácia vajec vyrovnáva hladinu inzulínu v tele. Vajcia sú navyše cenným zdrojom bielkovín, čo znamená, že pocit sýtosti vydrží dlhšie.
Existuje rôzne odrody kávy, z ktorých si môžete každé ráno vybrať, v závislosti od vašich chutí a preferencií. Jedna vec je istá: káva je jednou z najlepších vecí, s ktorou môžete začať svoj deň. Nielen, že vám pomôže prebudiť sa a načerpať viac energie, ale zrýchli váš metabolizmus, čo znamená, že spálite viac až o 150 kalórií denne.
Plný vlákniny a veľmi konzistentný, ovos môže byť jednou z najzdravších možností, ako začať svoj deň. Snažte sa jesť ovsené vločky, nie cereálie, ktoré obsahujú veľa cukru. Spolu s mliekom, bobuľami ovocia a polovicou banánu vám tieto raňajky poskytnú potrebný príjem vlákniny, sacharidov a bielkovín, ktoré sú potrebné na začatie dňa. Ovos navyše obsahuje antioxidanty a pomáha udržiavať nízku hladinu cholesterolu.
Ak ste naozaj na úteku a nemáte čas pripraviť si raňajky, môžete odísť z domu s 50 gramami orechov v podobe občerstvenia. Aj keď sú bohaté na kalórie a tuky, tieto sú zdravé pre vaše telo s vysokou hladinou horčíka a draslíka. Orechy je vhodné konzumovať v miernom množstve, aby ste nemali problémy s postavou.
5. grécky jogurt
Pre raňajky bohaté na bielkoviny je cenovo najdostupnejšie a najrýchlejšie riešenie grécky jogurt. Môže sa ľahko zmiešať s vlašskými orechmi a podávať sa za behu, odporúča sa však vyhnúť sa sortimentom s ovocnými príchuťami, pretože sú plné cukru. Ak chcete, môžete ho kombinovať s banánom alebo jablkom.
6. Kravský syr
Rovnako ako jogurt je bohatým zdrojom bielkovín a obsahuje veľké množstvo kyseliny linolénovej, ktorá pomáha pri chudnutí. Môžete zmiešať tvaroh s orechmi, bobuľami alebo lieskovými orieškami a budete mať vynikajúce raňajky.
- Aké sú najlepšie a najškodlivejšie potraviny pre zuby
- Čo je top 5 potravín bohatých na bielkoviny pre rýchlejší rast svalov
- Ovsené vločky držia 3 výživné a zdravé recepty na raňajky
- 10 potravín, ktoré tvoria zdravé raňajky Zdravé stravovanie Sloboda pre ženy
- Dobré jedlo pre mozog