7 jednoduchých a chutných receptov na smoothie na stimuláciu laktácie

Tvorba materského mlieka môže byť výzvou a mnoho matiek používa na stimuláciu laktácie rôzne recepty na smoothie. Takže vyberte mixér zo skrinky, nakúpte zdravé ingrediencie z trhu a ihneď sa pripravte na občerstvenie! Recepty poskytuje rodič.com.

Smoothie s arašidovým maslom a čučoriedkami

Ľanové semienka, o ktorých sa predpokladá, že pomáhajú stimulovať laktáciu, poskytujú vlákninu, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny a v kombinácii s maslom, arašidmi a čučoriedkami sa pre mamičky stanú lahodným občerstvením.

ZLOŽKY

1 pohár mlieka
1/2 mrazeného banánu
1 šálka mrazených čučoriedok
2 čajové lyžičky ľanových semiačok
2 lyžice arašidového masla

1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra, počnúc mliekom. Zakryte ich a miešajte, kým sa nedosiahne homogénna kompozícia, utierajte okraje misky asi 30 sekúnd.

Mango smoothie

Kombinácia mrazeného manga so škoricou môže byť ideálna pre smoothie bohaté na bielkoviny. Konopné semená poskytujú antioxidanty, zdravé mastné kyseliny a vlákninu.

ZLOŽKY

3/4 šálky mlieka
1/2 šálky gréckeho jogurtu
2 šálky s mrazenými kúskami manga
1 polievková lyžica konopných semien
2 lyžičky medu
1/8 čajovej lyžičky kardamónu
1/4 lyžičky škorice

1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra, počnúc mliekom. Prikryte a miešajte asi 30 sekúnd. Ak je príliš hustá, prilejte trochu viac mlieka. Pred podávaním podľa potreby dochuťte škoricou.

Smoothie s banánmi a ovsenými vločkami

Aj keď ste to nečakali, ovsené vločky dávajú tomuto banánovému smoothie krémovú textúru. Predpokladá sa, že ovos, mandľové maslo a pivovarské kvasnice stimulujú laktáciu.

ZLOŽKY

3/4 šálky mandľového mlieka
1 mrazený banán, rozdelený na tretiny
1/3 šálky varených ovsených vločiek
1 lyžica mandľového masla
1 polievková lyžica pivovarských kvasníc
1 1/2 čajovej lyžičky javorového sirupu
1/4 lyžičky škorice
1/2 šálky kociek ľadu

1. Pridajte ingrediencie do mixéra, počnúc mliekom. Prikryte a miešajte asi 30 sekúnd, ochutnajte a podľa potreby pridajte extra javorový sirup.

Vypučte zelené smoothie

Toto zdravé smoothie, vyrobené zo špenátu, avokáda a uhorky, má sviežu a revitalizujúcu chuť.

ZLOŽKY

1 1/4 šálky kokosového mlieka
1/2 šálky baby špenátu
1/2 pečeného avokáda nakrájaného na kúsky
3/4 šálky kúskov uhorky
1 šálka zeleného hrozna
1/4 lyžičky strúhaného zázvoru
agávový nektár

1. Nalejte ingrediencie do mixéra, počnúc kokosovým mliekom. Miešajte asi 30 sekúnd a prípadne pridajte ďalší agávový nektár.

Broskyňové smoothie

V kombinácii s ľanovými semiačkami sa plátky mrazených broskýň a medu premenia na farebný a krémový nápoj.

ZLOŽKY

1 pohár mlieka
2/3 šálky gréckeho jogurtu
1 1/3 šálky s mrazenými plátkami broskyne
1/4 šálky ľanových semiačok
1 lyžička citrónovej šťavy
2 lyžice medu

1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra, prvé je mlieko. Zakryte viečkom a miešajte 30 sekúnd alebo do hladka.

Čučoriedkové smoothie

Ranné palacinky môžete nahradiť týmto smoothie nabitým bielkovinami a vápnikom.

ZLOŽKY

1 pohár mlieka
2/3 šálky gréckeho jogurtu
1 1/4 šálky mrazených čučoriedok
1/2 čajovej lyžičky vanilkovej esencie
1/8 lyžičky mletej škorice
2 lyžice čistého javorového sirupu

1. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra, počnúc mliekom. Prikryte a miešajte 30 sekúnd.

Smoothie s bobuľami

Po namočení chia semienka napučiavajú a vytvárajú hladkú želatínovú textúru.

ZLOŽKY

2 čajové lyžičky chia semiačok
1 1/2 šálky čerstvých alebo mrazených bobúľ
1 šálka gréckeho jogurtu
1/2 hrnčeka mlieka
1-2 lyžice agáve

1. V malej miske zmiešajte chia semiačka v 1/2 šálky vody. Nechajte stáť 2 hodiny.

2. Pridajte všetky ingrediencie do mixéra. Miešajte dohladka. Ak sa vám zdá príliš hustá, pridajte ešte trochu mlieka.

Aké ďalšie recepty poznáte na stimuláciu laktácie?

Ak sa vám tento článok zdal užitočný, Dajte AKO na našu facebookovú stránku, kde nájdete ďalšie články minimálne rovnako zaujímavé.