Online zdroje osobnosti

Mnoho ľudí, ktorí chudnú, chce mať možnosť pribrať a mať svalovú postavu, ale nevie, kde začať. A ísť do telocvične môže byť zastrašujúce, keď ste začiatočník.

V nasledujúcom článku uvidíme najväčší dôvod, prečo sú niektorí ľudia fyzicky slabí. A ako začať zdravo budovať svalovú hmotu. Keď chudnete, myslíte si, že jete pomerne veľa. Ale to asi nerobíš. Hlavným dôvodom, prečo sú ľudia slabí, je to, že nekonzumujú dostatok kalórií. Aj keď máte rýchly kalorický metabolizmus, musíte na chudnutie viac jesť. Spojte to so silovým tréningom a dosiahnete požadovanú svalovú hmotu. Tu je postup:

3. Jedzte vysokokalorické jedlá. Zelenina je zdravá, ale nefunguje veľmi dobre, ak chcete získať primeranú svalovú hmotu. Napríklad 250 g brokolice má 100 kcal. Potrebujete vysokokalorické jedlá.

Sacharidy z celých zŕn. Ovos, ryža, chlieb, cestoviny, zemiaky, sladké zemiaky, fazuľa atď. 200g celozrnných cestovín pri 700kcal.
Mlieko. Ak sa nebojíte trochu tuku, použite plnotučné mlieko. Ak nie, použite odstredivku. Jeden liter plnotučného mlieka má 500 kcal.
Mastné ovocie. Mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, kešu atď. 100 g lieskových orechov do 500 kcal. Môžete tiež vyskúšať arašidové maslo.
Zdravé tuky. Olivový olej, rybí olej atď. Čajová lyžička vám denne prinesie 300 kcal.

4. Budujte svoju silu. Čím silnejší budete, tým viac svalov budete mať. Začnite silový tréning. Venujte sa cvičeniu, ktoré vyžaduje viac svalových skupín súčasne. Naučte sa cvičiť správne a postupne zvyšujte ich váhu.

5. Pripravte si jedlo vopred. Nikto nemá čas na varenie trikrát denne. Pripravte si jedlo vopred a po príchode domov ho vyberte z chladničky, zohrejte ho a máte hotovo.

Ráno. Vstávajte o 30-45 minút skôr a pripravte si jedlo na aktuálny deň vrátane raňajok.
Večer. Ak sa ráno nemôžete zobudiť, večer varte na ďalší deň.

6. Vezmite si jedlo so sebou. Vyhýbajte sa situáciám, keď nemáte prístup k jedlu dlhšie ako 3 hodiny. Vytvorte si svoj zvyk jesť so sebou.

Práca a škola. Pripravte si jedlo vopred a vezmite si ho so sebou do práce alebo do školy.
Film. Vezmite si so sebou vrece arašidov, namiesto klasických popcorn alebo zmrzliny. Je zdravší, má viac kalórií a šetrí peniaze.
Keď idem do mesta. Jedzte skôr, ako odídete. Vezmite si so sebou vrecúško zmiešaného sušeného ovocia pre prípad, že by vás prepadol hlad.

Diéta, aby ste sa dostali z chudého na primeranú svalovú hmotu. Tu je niekoľko nápadov na vysoko kalorickú stravu:

Raňajky. Vydrhnite vajcia. Celé zrná s hrozienkami a mliekom.
občerstvenie. Jablkový koláč. Arašidy Proteínový nápoj.
Obed. Konzervovaný tuniak s ryžou. Turecký sendvič. Bolonské cestoviny.
Večera. Mäso alebo kuracie mäso s ryžou a zeleninou. Ovocie a dezert.
Občerstvenie pred spánkom. Syr s ovocným džemom. Pohár mlieka.

Robte čokoľvek. Niekedy sa musíte trochu prinútiť, aby ste dojedli. A príprava jedla vám zaberie nejaký čas, než by ste si niečo kupovali z rýchleho občerstvenia. Ak naozaj chcete mať závideniahodnú kondíciu, urobíte všetko, čo bude potrebné.