7 krokov pre ploché brucho za 7 dní

Chcete si obliecť svoje obľúbené šaty, ktoré sa vám dokonale hodia pred niekoľkými mesiacmi, ale bojíte sa, že nebudú ukazovať vaše telo tak, ako keď ste si ich kúpili.?

To všetko vás núti myslieť si, že najlepšou voľbou pre vaše problémy je ploché brucho, takže?
Nezabudnite na 7 krokov, ktoré sme pre vás pripravili a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

1. Robte cvičebnú rutinu

Ak chcete naberať svaly a zároveň sa zbavovať tukov, musíte si zorganizovať niekoľko cvikov, ktoré budete dodržiavať tri dni v týždni. Ako to môžeš robiť? Zaveďte do svojho fyzického programu plaváky a trakcie, každé v sérii 15 opakovaní. Nezabudnite si medzi nimi urobiť minútovú prestávku skákaním cez švihadlo. Týmto spôsobom spálite pri každom cvičení tohto druhu okolo 500 - 600 kalórií.

2. Robte abs

Ak sa chcete rýchlo zbaviť nepríjemného vzhľadu brucha, robte si 3x týždenne brušné svaly. Sada 20 abs by pre vás mala byť veľmi užitočná. Vyskúšajte tiež cviky na plank (zostaňte stáť, držte sa za ruky, rovnako ako by ste robili kvetinu) v trvaní 30 - 60 minút, 4 krát vám pomôžu dosiahnuť požadované výsledky.

3. Starajte sa o svoje stravovacie návyky

Jedlo, ktoré konzumujete v tomto období, je zásadným faktorom pre vašu zmenu. Ovocie a zelenina, ako aj kuracie mäso a ryby sú niektoré z potravín, ktoré musíte nahradiť výrobkami s vysokým obsahom cukru.

4. Vyvarujte sa soli

Ak chcete znížiť zadržiavanie vody, musíte tiež znížiť množstvo soli, ktoré konzumujete. Namiesto toho môžete jedlo okoreniť ďalšími prísadami.

5. Hydratujte sa

Spotreba vody má pre vás dve výhody - poskytuje vám žiarivú pokožku a ploché brucho. V tomto procese vám pomáha nielen voda, môžete konzumovať zelené čaje s vysokou koncentráciou antioxidantov a čerstvé. Okrem toho môžete vyskúšať vodu napustenú rôznymi plodmi, aby ste dostali inú chuť.

6. Drž sa ďalej od alkoholu

Balón vás môže nafúknuť. Aby ste mali dokonalé brucho, aké chcete, snažte sa alkoholu celý týždeň vyhýbať. Aj ten pohár vína pri večeri sa vás môže dotknúť.

7. Dajte zbohom stresu

Stres a úzkosť môžu urýchliť produkciu hormónu nazývaného kortizol, ktorý spôsobuje priberanie priamo v bruchu, preto sa snažte uvoľniť. Meditujte, čítajte každý večer. Skúste si dopriať aspoň pol hodinu relaxu.

Prečítajte si tiež:
Najjednoduchšie a najbezpečnejšie spôsoby, ako sa zbaviť brušného tuku

Text: Ruxandra Bănică
Foto: Shutterstock