Aké potraviny NEMAJTE, aby ste mali ploché brucho

V kuchyni je postavené krásne bruško a vymodelované s cvičením. Výživa má teda dôležitú váhu, keď chcete mať závideniahodný pás. Ďalej sa dozviete, aké sú základné triky, ktoré sa oplatí vedieť.

jesť

Keď hovoríme o plochom bruchu, v skutočnosti hovoríme o dvoch aspektoch: nízkej vrstve telesného tuku, rovnomerne rozloženej a dobre posilnenej svalovej stene, v bruchu a v páse. „Aby sme mali harmonický a pružný pás, musíme sa rovnako starať o oba aspekty. Výživa je dôležitá z dvoch dôvodov: po prvé preto, že iba prostredníctvom výživy, ktorú máme, dokážeme regulovať vrstvu tukového tkaniva na tele a po druhé, pretože pomocou stravy môžeme znížiť pocit nafúknutia, z ktorého nás môže bolieť žalúdok. plný, “odporúča Cori Grămescu, tréner životného štýlu a výživy.

Správne menu pre krásne bruško

Aby ste mali vrstvu s nízkym obsahom tuku, budete potrebovať vyváženú stravu, ktorá vám poskytne všetky potrebné živiny. Aby ste udržali svoje telo v rovnováhe, mali by ste sa vyhýbať výrobkom s vysokým obsahom cukru (napríklad rafinovaný cukor, med, biela múka, kandizované ovocie a spracované pečivo) a potom výrobkom s vysokým obsahom nezdravých tukov (napríklad tučné mäso, tučné mliečne výrobky, margarín)., vyprážaný olej). Ak dodržíte tieto pravidlá, stačí si pripraviť pravidelné menu s množstvom zeleniny, sezónneho ovocia, chudého mäsa, nízkotučných prírodne kvasených mliečnych výrobkov, nespracovaných celozrnných výrobkov a surových orechov.

Zahrňte do svojho rozvrhu aj šport

Prvým krokom by bolo zistiť, že vás nezachráni brucho, ale šport, ktorý sa vykonáva na celom tele. Cori Grămescu vysvetľuje: „Časť cvikov na brucho musí byť vykonaná v rámci tréningu celého tela, aby boli dosiahnuté pozitívne výsledky. Ak urobíme deň tréningu nôh, dňa brucha a zadku a dňa paží, chrbta a ramien, uvidíme oveľa lepšie výsledky, ako keby sme každý deň robili iba brušné svaly. Aby ste mali istotu pozitívnych výsledkov, je potrebné intenzívne pracovať na každom školení, minimálne jednu hodinu, “hovorí špecialista.

Masáž, trik s bezpečnými účinkami

Medzi metódami, ktoré pomáhajú pri získavaní krásneho brucha, je masáž. Vykonáva sa každý deň osobne, doma alebo trikrát týždenne u špecialistu a roztaví ďalšie centimetre. A pokožka bude vďaka použitým krémom pôsobiť hydratovanejšie.