7 vecí z paleo diéty, ktoré je potrebné prijať pre zdravý život

ktoré

Paleo diéta - paleolitická - sa udržiava pomerne ľahko a je jednou z najzdravších, pretože zahŕňa konzumáciu čerstvých, prírodných potravín, v žiadnom prípade nie spracovaných. Tu je to, čo by ste si mali z tejto stravy vziať pre zdravý život:

paleo

Už žiadne počítanie kalórií

V Paleo diéte sa už nesústredíte na počet kalórií, ktoré skonzumujete, ale skôr na výživné jedlá, ktoré majú výživovú hodnotu. Skôr ako začnete jesť, zamyslite sa nad tým, aké dobré je pre vás určité jedlo a či by ste ho mali jesť.

Žiadne spracované výrobky

Paleolitická strava znamená jesť jedlo tak, ako ho jedli naši predkovia. To znamená bez priemyselne spracovaných výrobkov, pretože aj tak obsahujú veľa E a konzervačných látok, ktoré nie sú pre nás dobré.

Všeobecne je zdravé nevyrábať prebytočnú soľ, najmä pre zdravie kardiovaskulárneho systému, ale aj obličiek. Veľa soli navyše znamená zadržiavanie vody, vďaka čomu budete vyzerať plnšie, ako to v skutočnosti je. Ak zo svojej stravy krájate polotovary, zo stravy už krájate veľké množstvo soli a je to iba krok.

Nezabudnite športovať

Aby bola každá diéta úspešná, ale tiež aby sa udržalo zdravie celého tela. Aj keď nehľadáte stratu pár kilogramov, pokúste sa viesť aspoň zdravý život, takže nezabúdajte na šport! Aj keď nemáte čas ísť do posilňovne alebo si zabehať, choďte viac svižným tempom.

Okrem toho, že je zdravšie jesť to, čo si uvaríte doma, stihnete ušetriť aj pár drobných. Pri domácom varení dávate iba tie prírodné ingrediencie, ktoré uprednostňujete, bez prísad alebo iných prísad, ktoré sa pridávajú do komerčných produktov. Čím jednoduchšie, tým zdravšie!

Good Fats vs. tie zlé

Hydrogenované tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách, ktorým by ste sa mali aj tak vyhnúť. Vaše telo však potrebuje tuk, takže najlepšie sú tie dobré, mononenasýtené. Za studena lisovaný olivový olej konzumujte v šalátoch (menej vo varenom jedle, pretože pri vysokých teplotách sa môže stať toxickým), masle v pečive alebo na sporáku, avokáde, ktoré je bohaté na omega 3 a rybách, ako sú losos alebo tuniak.

Čo nejesť v paleo diéte

Okrem spracovaných potravín, ktoré som už spomínal, by ste sa mali čo najviac vyhýbať cukru a obilninám - čím viac budete obmedzovať príjem sacharidov, tým viac tuku vaše telo spáli na energiu. Potrebujete len niekoľko malých zmien, aby ste zaznamenali zlepšenie stavu tela!

Pozor na mlieko! Ľudia sú jediné bytosti, ktoré pijú mlieko po prechode detstva, pretože enzýmy v mlieku sa po určitom veku stanú ťažšie stráviteľnými. Preto sa môžete pokúsiť vzdať mlieka. Prírodný jogurt a syr sú však v poriadku.