8 nápadov na rýchle občerstvenie na prípravu

Chcete sa stravovať zdravo, ale už vás unavujú klasické šaláty a obyčajné kuracie prsia?

Proces chudnutia nie je taký náročný a zložitý, ako sa zdá, a všetko, čo potrebujeme vedieť, sú zdravé jedlá s nízkym obsahom kalórií a najunikátnejšími nápadmi na kombináciu.

Predstavujeme vám 8 nápadov na recepty na chudnutie, ktoré sú pripravené za 10 - 20 minút.

1. Špenát a cícerová miska

2 šálky špenátu
1 šálka cíceru
1 rozpadnuté kuracie prsia
1 lyžica olivového oleja
1 polievková lyžica cesnakového prášku alebo nasekané šteniatka
Korenie podľa chuti

2. Šalát s tuniakom, zeleninou a zeleninou

1 plechovka tuniaka bez oleja
1 šálka šalátových listov na výber
Polovica uhorky
1-2 vetvičky nakrájanej zelenej cibule
5 cherry paradajok
Pol šálky červenej fazule
1 lyžica olivového oleja
Ľahká omáčka z: 1 lyžice cesnakového prášku alebo nasekaného, 2 lyžice citrónovej šťavy, 1 lyžice olivového oleja, pol lyžice čierneho korenia, pol lyžice horčice Dijon)

3. Losos so sezamovou kôrkou

Rozdrvená hlava cesnaku,
2 lyžice sójovej omáčky,
2 lyžice octu,
drvený zázvor,
2-3 kusy lososa
2-3 lyžice sezamu

Zmiešajte cesnak, sójovú omáčku, zázvor a ocot a lososa marinujte v chladničke aspoň hodinu. Môžete to urobiť ráno pred odchodom do kancelárie.

Rúru predhrejte na 375 stupňov. Sezamové semiačka rozložíme na tanier a na semená poukladáme kúsky lososa. Lososa vložíme do rúry na papier na pečenie, zabaleného do pergamenu a pečieme 15-20 minút, podľa hrúbky plátku lososa.

4. Tekvicová pizza

Znie to nezdravo pre jedlo, ktoré má byť stratené, ale ubezpečujeme vás, že to tak vôbec nie je. Je to 100% zdravé jedlo.

4-5 vydlabaných tekvíc - vyhadzované zvyšky ale nevyhadzujte, pretože ich môžete použiť pri ďalšom stole v iných kombináciách
6-7 lyžíc parmezánu
10 cherry paradajok nakrájaných na malé kúsky
1 šálka mexickej zeleniny
4-5 lyžíc rozdrveného syra feta
2-3 plátky drvenej ľahkej šunky

5. Rastlinné muffiny, zelenina a vajcia

5-6 rozšľahaných vajec
1-2 šálky mexickej zeleniny
Pol šálky brokolice
Pol šálky konzervovaných bôbov
Pol šálky varených semien quinoa
1 šálka nakrájaného šalátového listu
1 šálka čerstvej petržlenovej vňate
1 šálka šampiňónov
Korenie podľa chuti

6. Zelenina a zelenina na špajli

1-2 tyčinky zo supermarketu
1 šálka šalátových listov
Pol šálky strúhanej mrkvy
2 uhorky
1 šálka petržlenovej vňate
1 šálka grilovaných kuracích pŕs
1 mastná červená paprika
2-3 lyžice rozdrveného syra feta
Šťava z citróna alebo limetky

7. Mexické tachito v rúre

1 veľká plechovka fazule - vložte ich do mixéra
1 červená paprika paprika
1 malá paprika
1 šálka rukoly
1 plechovka kukurice
4-5 malá pita
Ste ostrá omáčka

Zmiešajte fazuľu a papriku a hustá pasta je umiestnená v jednej línii uprostred jamiek. Pridajte rukolu, potom zrolujte a pečte 10 minút. Pred vložením do rúry ich zafixujte špáradlami.

8. Burrito s avokádom a vajcom

Mať po ruke tortilly nikdy nezaškodí. Môžete ho použiť na rýchlu prípravu receptov na chudnutie.

Právnik
nízkotučný sladký syr
15 gramov syra Cheddar,
40 ml mlieka,
2 vajcia
2 tortilly

V miske rozšľahajte vajcia, mlieko a syr čedar. Zahrejte panvicu (môžete použiť sprej na varenie) a nalejte kompozíciu. Vajcia osmažte a premiešajte, kým nevyzerajú ako drobivá omeleta. Avokádo olúpte, nastrúhajte a vytlačte z neho šťavu. Po zahriatí tortilly v mikrovlnnej rúre vložte vrstvu omelety, potom avokádovú pastu a tvaroh. Rožte tortillu a dajte si večeru bohatú na sacharidy, bielkoviny a zdravé tuky.

Zdravé stravovanie nie je ťažké, ak pri príprave jedál beriete do úvahy spôsob, akým vaše telo pracuje a čo spôsobuje, že efektívne spaľuje tuky.

Len čo získate správne informácie, budete môcť ľahko zmeniť svoje stravovacie návyky, pretože nebudete dodržiavať prísne diéty, ale budete si vytvárať zdravé jedlá bohaté na živiny iba z tých jedál, ktoré vám chutia.