Heii! Počul som, že môžete schudnúť skákaním cez švihadlo. Je to pravda? Ak áno, v ktorých oblastiach chudnete pri švihadle? Ako dlho/deň sa odporúča skákať cez švihadlo?

Nestačí schudnúť iba skokom po lane, musíte mať ok diétu a odpočívať. 10-15 minút je v poriadku. Úspech!

schudnúť

LOGICKY, že schudnete skákaním cez švihadlo, ALE záleží aj na tom, koľko kalórií denne skonzumujete (ak spálením švihadla spálite 500 kalórií a o 10 minút neskôr zjete 1 000 kalórií. Výpočet si urobte sami)

Lano slúži na relaxáciu, aby ste viac skočili. Ak chcete schudnúť, musíte cvičiť aspoň 30 minút denne

Kto hovorí, že na chudnutie alebo udržanie kondície potrebujete extrémne drahé fitnes vybavenie? Nie je potrebné investovať prostriedky do fitnes vybavenia a členstva v posilňovni.

Potrebujete len trochu vôle a švihadlo. Hra, ktorá je v detstve tak populárna, sa dá uviesť do praxe v dospelosti, aby sa eliminovali neúnosné kilá navyše. Ak vezmeme do úvahy aj skutočnosť, že švihadlo sa dá cvičiť aj doma, máme recept na jednoduchú a veľmi efektívnu fyzickú aktivitu. Viac ako 160 kalórií budete schopní vylúčiť za pouhých 15 minút.

Pretože sa jednoduché švihadlo „vyvinulo“, nájdete ho teraz v digitálnej verzii, ktorá sleduje spotrebované kalórie, vykonané skoky a načasovanie zoskoku. Je vybavený špeciálnym zariadením na jednej z rukovätí, ktoré je dostatočne inteligentné, aby vám poskytlo všetky tieto informácie. To však neznamená, že by klasické lano bolo podradné. Tu je niekoľko cvičení na skákanie cez švihadlo:

Predtým, ako skutočne skočíte na lane, vykonajte toto zahrievacie cvičenie.
Položte lano na podlahu. Postavte sa nad lano s nohami mierne od seba.
Ruky a nohy majte mierne pokrčené, dlane dvíhajte do strán, v polohe podobnej brankárovi na futbalovom zápase.
Skočte čo najrýchlejšie a držte pozíciu 20 sekúnd.
Potom choďte dole dlaňami na podlahu a urobte 5 klikov.
Vstaňte a opakujte cvičenie.

Stojte s nohami pri sebe a držte lano rukoväte.
Vyskočte na švihadlo, nohy počas skoku pohybujte od seba a pri pristávaní ich mierne ohýbajte.

Nasledujúci skok vykonajte s lanom za sebou, priblížte si nohy a narovnajte ich.

Potom znova vyskočte dopredu a dopadnite s mierne pokrčenými kolenami.
Pokračujte v striedaní skokov s nohami pokrčenými a rovnými po dobu jednej minúty.


Nohy majte mierne od seba a rúčky lana v rukách.
Skočte na švihadlo a zdvihnite pravé koleno pred sebou čo najbližšie k úrovni stehien.

Pri nasledujúcom výskoku zmeňte nohy tak, aby ste mali zdvihnuté ľavé koleno.
Počas skokov striedajte kolená po dobu jednej minúty.

Nohy majte mierne od seba, lano držte v rukách.
Skok cez švihadlo, zaťaženie, aby ste sa dotýkali chrbta pravou pätou.

Pri nasledujúcom skoku zmeňte nohy a zaťažte ich ľavou pätou čo najbližšie k zadnej časti.
Vykonajte celkovo šesť výskokov, zakaždým striedajte nohy.

Potom skočte a snažte sa rýchlo zdvihnúť obidve päty čo najvyššie.
Kombináciu skokov opakujte jednu minútu.

Položte lano na podlahu.
Postavte sa s chodidlami pri sebe, napravo od lana, na jednom konci a tvárou k druhému koncu.

Preskočte lano šikmo doľava, chodidlá držte pohromade, potom skočte doprava.
Stále skáčte cikcakom, kým sa nedostanete na koniec povrazu.

Skočte chrbtom dozadu na koniec, z ktorého ste začínali.
Stále skákajte tam a späť na minútu.