Aké sú plody, ktoré prispievajú k rastu svalov?

Dlhodobé a krátkodobé účinky strečingu

4 cviky na činku na rozvoj sily tricepsu

Keď uvažujete o tom, čo jesť, keď sa pokúšate budovať svalovú hmotu, ovocie nemusí byť prvou možnosťou, ktorá vás napadne. Ale ovocie je rovnako dôležité ako každé iné jedlo.

Draslík, ktorý obsahujú, pomáha budovať a budovať svalovú hmotu, uhľohydráty šetria telo pred spaľovaním svalov na palivo a antioxidanty chránia svaly pred oxidačným poškodením.

Draslík vytvára svaly

Môžete si myslieť, že draslík je minerál, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov, nie taký, ktorý podporuje rast svalov. Vo svojej strave však potrebujete dostatok draslíka, ktorý pomôže budovať bielkoviny aj svaly. Dospelí potrebujú 4 700 miligramov draslíka denne. Akékoľvek ovocie vám môže pomôcť splniť dennú potrebu draslíka, nezabudnite však zahrnúť aj tie, ktoré sú obzvlášť dobrým zdrojom, ako sú melóny, banány, pomaranče, kivi, slivky a sušené marhule.

Sacharidové rezervné bielkoviny

Sacharidy dodávajú telu energiu a ak ich nemáte dostatok, mohlo by vaše telo spáliť svaly na energiu. Akadémia výživy a dietetiky tvrdí, že ak máte dvakrát týždenne minimálny silový tréning, najmenej polovica kalórií by mala pochádzať zo sacharidov. Sacharidy sú hlavnými makroživinami v ovocí a sú zdravou voľbou vo vašej strave pre rast svalovej hmoty. Medzi zdravé ovocie s vysokým obsahom sacharidov patrí hrozno, hrušky, čerešne, ananásy a datle.

Antioxidanty chránia svaly

Cvičenie spôsobuje chemické reakcie, ktoré môžu mať vplyv na bunky, a to môže viesť k tomu, že si do svojho denného režimu pridáte antioxidačné doplnky. Pokiaľ však ide o antioxidanty a zdravie, vždy je lepšie si ich priniesť z potravy. Ovocie je bohaté na veľké množstvo antioxidantov vrátane vitamínu C, karotenoidov a flavonoidov. Naberte antioxidanty, ktoré chránia vaše svaly, a to tak, že svoju stravu naplníte mangom, grapefruitom, jablkami a bobuľami.

Ako pridať ovocie

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete pridať ovocie do svojej stravy na budovanie svalov, aby ste získali všetky výživové výhody. Začnite tým, že na konci jedla urobíte ovocný dezert. Ovocie je tiež dobrou voľbou na občerstvenie po tréningu. Kombinujte ich s gréckym jogurtom alebo proteínovým práškom, aby ste získali výživné látky, ktoré vaše telo potrebuje. Ovocie je tiež ľahká a pohodlná voľba.