Ako predchádzať kolorektálnemu karcinómu

Prevencia rakoviny hrubého čreva začína kolonoskopiou každých 10 rokov (alebo častejšie, v závislosti od rizík, ktorým ste vystavení), tu by sa to však nemalo zastaviť. Môžete urobiť oveľa viac pre zníženie rizika vzniku tohto ochorenia, ktoré je treťou najbežnejšou formou rakoviny u žien aj mužov. Tu je niekoľko jednoduchých krokov na prevenciu rakoviny, ktoré môžete zahrnúť do svojho každodenného života.

Každý týždeň nahraďte aspoň jedno jedlo z mäsa

„Červené a spracované mäso bolo najbežnejším stravovacím faktorom rakoviny hrubého čreva a konečníka,“ uviedol doktor Andrew Chan, docent na lekárskej fakulte na Harvardskej lekárskej fakulte a gastroenterológ vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts.

Nebezpečenstvo môže vzniknúť zo spôsobu, akým varíme červené mäso - grilovaním alebo vyprážaním na panvici pri veľmi vysokých teplotách sa uvoľňujú chemikálie, ktoré prispievajú k rakovine. Vinníkom v prípade spracovaného mäsa, ako je saláma, šunka a párky v rožku, sú konzervanty - dusičnany a siričitany. Tieto prísady môžu samy spôsobiť rakovinu alebo kŕmiť črevné baktérie, ktoré prispievajú k rozvoju rakoviny hrubého čreva, hovorí doktor Chan.

Aj keď neexistuje prísne pravidlo, ktoré by nám hovorilo o tom, ako veľmi by sme mali obmedziť konzumáciu červeného mäsa, aby sme predišli rakovine, menej je vždy lepšie. Skúste týždenne obmieňať aspoň jednu porciu červeného mäsa so zdravšími bielkovinami - napríklad tofu alebo ryby.

Obmedzte červené mäso a jedzte viac zelenej zeleniny, aby ste predišli rakovine hrubého čreva.

Zaveďte cvičenie do svojej každodennej rutiny

Cvičenie je jednou z najlepšie preskúmaných metód na zníženie rizika rakoviny hrubého čreva. Štúdie neustále zisťujú, že aktívnejší dospelí znižujú riziko o 30% - 40% v porovnaní so sedavými.

Ak nemôžete urobiť všetkých 30 minút cvičenia naraz, venujte sa im postupne. Denná rutina by mala absolvovať 10 minút rýchlej chôdze, niekoľko zákrut kolena a zdvíhanie závažia pri sledovaní televízie a niekoľko stúpaní a klesaní.

Nahraďte zdravé jedlá

Ak sa budete stravovať zdravo, budete schopní predchádzať obezite a budete udržiavať pás v odporúčaných medziach (87,5 cm alebo menej pre ženy). Oboje pomôže predchádzať rakovine hrubého čreva. Jednoduchým spôsobom, ako znížiť denný počet kalórií a zmenšiť pás, je nahradiť to, čo jete. Namiesto bieleho pečiva si kúpte 100% celozrnný chlieb. Hranolky nahraďte špenátom, brokolicou alebo hráškom. Vláknina zo zelenej zeleniny a celozrnné výrobky vám môžu poskytnúť miernu ochranu pred rakovinou hrubého čreva.

Získajte viac vápnika a vitamínu D.

Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí užívajú viac vápniku a vitamínu D denne, majú nižšie riziko kolorektálneho karcinómu. Minimálne odporúčané množstvo štúdií je 700 miligramov vápnika za deň a dostatok vitamínu D na dosiahnutie hladiny vitamínu D v krvi 30 nanogramov na mililiter (ng/ml).

Aj keď vitamín D môžete získať zo stravy a doplnkov, najlepším zdrojom je vystavenie pokožky slnečným lúčom. Koľko vitamínu D potrebujete zo svojej stravy, závisí od vystavenia slnku a farby pleti. Pre vyšší príjem vápniku a vitamínu D môžete pridať nízkotučné mliečne jedlá, ako sú mliečne výrobky, losos, tofu a obohatený pomarančový džús. Poraďte sa so svojím lekárom o pridaní doplnku vápnik a vitamín D do vašej stravy a riziku rakoviny hrubého čreva a konečníka.

Vylúčte škodlivý zvyk

Súvislosť medzi fajčením a rakovinou hrubého čreva je silná, najmä u fajčiacich žien. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré fajčia, mali o 19% vyššie riziko vzniku tejto rakoviny ako nefajčiarky. Nápady, ako prestať fajčiť a zvýšiť svoje šance na úspech, získate u svojho lekára.

Zvážte jeden aspirín denne

Jeden aspirín denne môže bojovať proti zápalu, ktorý je rizikovým faktorom pre mnoho druhov rakoviny a blokuje účinky enzýmov podieľajúcich sa na vzniku rakoviny. „Je príliš skoro odporúčať, aby všetky ženy užívali jeden aspirín denne na prevenciu rakoviny,“ hovorí doktor Chan. Ale ženy, ktoré už užívajú nízku dávku aspirínu denne na prevenciu srdcových chorôb, môžu mať ďalšiu výhodu a aspirín si zaslúži pridávať ženy, ktoré majú veľmi vysoké riziko vzniku rakoviny hrubého čreva.

Naplánujte si skríningové testy na rakovinu hrubého čreva

Jedným z najlepších spôsobov prevencie kolorektálneho karcinómu je identifikácia a odstránenie polypov skôr, ako sa stanú rakovinovými. Vykonajte kolonoskopiu každých 10 rokov (až 75 rokov), ak máte stredné riziko ochorenia; častejšie, ak máte silnú rodinnú anamnézu, zápalové ochorenie čriev alebo iné rizikové faktory. Kolonoskopia je detekčná metóda považovaná za zlatý štandard. Ak ale nemôžete tolerovať prípravu alebo zákrok, ďalšími možnosťami sú flexibilná sigmoidoskopia a testy na okultné krvácanie z výkalov.