Ako predchádzať kolorektálnemu karcinómu

Jednoduché stratégie vám môžu pomôcť vyhnúť sa tejto bežnej rakovine.

Prevencia kolorektálneho karcinómu začína kolonoskopiou každých 10 rokov (alebo častejšie, v závislosti od rizík, ktorým ste vystavení), nemalo by to však zostať len pri tom. Môžete urobiť oveľa viac pre zníženie rizika vzniku tohto ochorenia, ktoré je treťou najbežnejšou formou rakoviny u žien aj mužov. Tu je niekoľko jednoduchých krokov na prevenciu rakoviny, ktoré môžete zahrnúť do svojho každodenného života.

Každý týždeň vymeňte aspoň jedno jedlo z mäsa

„Červené mäso a spracované mäso boli najbežnejšími stravovacími faktormi pre rakovinu hrubého čreva a konečníka,“ uviedol doktor Andrew Chan, docent na lekárskej fakulte na Harvardskej lekárskej fakulte a gastroenterológ vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts.

Nebezpečenstvo môže pochádzať zo spôsobu, akým varíme červené mäso - grilovaním alebo vyprážaním pri veľmi vysokých teplotách sa uvoľňujú chemikálie, ktoré prispievajú k rakovine. Vinníkom v prípade spracovaného mäsa, ako je saláma, šunka a párky v rožku, sú konzervanty - dusičnany a siričitany. Tieto prísady môžu samy osebe spôsobiť rakovinu alebo kŕmiť črevné baktérie, ktoré prispievajú k rozvoju kolorektálneho karcinómu, hovorí doktor Chan.

Aj keď neexistujú žiadne prísne predpisy, ktoré by nám hovorili o tom, ako veľmi by sme mali obmedziť konzumáciu červeného mäsa, aby sme predišli rakovine, vždy je lepšie menej. Skúste týždenne obmieňať aspoň jednu porciu červeného mäsa so zdravšími bielkovinami - napríklad tofu alebo ryby.

Obmedzte červené mäso a jedzte viac zelenej zeleniny, aby ste predišli rakovine hrubého čreva.

Zaveďte cvičenie do svojej každodennej rutiny

Cvičenie je jednou z najlepšie preskúmaných metód znižovania rizika rakoviny hrubého čreva. Štúdie neustále zisťujú, že aktívnejší dospelí znižujú riziko o 30% - 40% v porovnaní so sedavými.

Ak nemôžete urobiť všetkých 30 minút cvičenia naraz, venujte sa im postupne. Ročná rýchla chôdza 10 minút, niekoľko zákrut kolena a zdvíhanie závažia pri sledovaní televízie a niekoľko stúpaní a klesaní po schodoch by malo zavŕšiť každodennú rutinu.

Nahraďte zdravé jedlá

Ak sa budete zdravo stravovať, budete môcť zabrániť obezite a budete udržiavať pás v odporúčaných medziach (87,5 cm alebo menej pre ženy). Oboje pomôže predchádzať rakovine hrubého čreva. Jednoduchým spôsobom, ako znížiť denný počet kalórií a zmenšiť pás, je nahradiť to, čo jete. Namiesto bieleho pečiva si kúpte 100% celozrnný chlieb. Hranolky nahraďte špenátom, brokolicou alebo hráškom. Vláknina zo zelenej zeleniny a celozrnné výrobky vám môžu poskytnúť miernu ochranu pred rakovinou hrubého čreva.

Získajte viac vápnika a vitamínu D.

Štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí užívajú viac vápniku a vitamínu D denne, majú nižšie riziko kolorektálneho karcinómu. Minimálne množstvá odporúčané štúdiami sú 700 miligramov vápnika za deň a dostatok vitamínu D na dosiahnutie hladiny vitamínu D v krvi 30 nanogramov na mililiter (ng/ml).

Aj keď vitamín D môžete získať zo stravy a doplnkov, najlepším zdrojom je vystavenie pokožky slnečným lúčom. Koľko vitamínu D potrebujete zo svojej stravy, závisí od vystavenia slnku a farby pleti. Pre vyšší príjem vápniku a vitamínu D môžete pridať nízkotučné mliečne jedlá, losos, tofu a obohatený pomarančový džús. Poraďte sa so svojím lekárom o pridaní doplnku vápnik a vitamín D do vašej stravy a riziku rakoviny hrubého čreva a konečníka.

Vylúčte škodlivý zvyk

Súvislosť medzi fajčením a rakovinou hrubého čreva je silná, najmä u fajčiacich žien. Jedna štúdia odhadla, že ženy, ktoré fajčia, majú o 19% vyššie riziko vzniku tejto rakoviny ako nefajčiari. Nápady, ako prestať fajčiť a zvýšiť svoje šance na úspech, získate u svojho lekára.

Zvážte jeden aspirín denne

Jeden aspirín denne môže bojovať proti zápalu, ktorý je rizikovým faktorom pre mnoho druhov rakoviny a blokuje účinky enzýmov podieľajúcich sa na vzniku rakoviny. „Je príliš skoro odporúčať, aby všetky ženy užívali jeden aspirín denne na prevenciu rakoviny,“ hovorí doktor Chan. Ale ženy, ktoré už užívajú nízku dávku aspirínu denne na prevenciu srdcových chorôb, môžu mať ďalšiu výhodu a aspirín si zaslúži pridávať ženy, ktoré majú veľmi vysoké riziko vzniku rakoviny hrubého čreva.

Naplánujte si skríningové testy na rakovinu hrubého čreva

Jedným z najlepších spôsobov prevencie kolorektálneho karcinómu je identifikácia a odstránenie polypov skôr, ako sa stanú rakovinovými. Ak máte stredné riziko ochorenia, urobte si kolonoskopiu každých 10 rokov (až 75 rokov); častejšie, ak máte silnú rodinnú anamnézu, zápalové ochorenie čriev alebo iné rizikové faktory. Kolonoskopia je detekčná metóda považovaná za zlatý štandard. Ale ak nemôžete tolerovať prípravu alebo postup, sú ďalšími možnosťami flexibilná sigmoidoskopia a testy na okultné krvácanie vo výkaloch.