Ako sa efektívne zbaviť tuku na tvári

Prvým krokom pri odbúravaní tuku z oblasti tváre je odbúravanie tuku všeobecne. Okrem zníženia množstva tuku ide aj o zníženie množstva vody zadržanej v prebytku v tkanivách. Keď človek drží diétu, jeho tvár zvyčajne získa ostrejší a suchší vzhľad. Tento proces prebieha, pretože nadbytočná voda na tvári zmizne.

Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť schudnúť a mať harmonickú, zdravú a tónovanú tvár:

Piť veľa vody

Aby ste zostali hydratovaní, musíte piť veľa vody. Každý deň by ste mali vypiť najmenej 8 pohárov vody. Pre aktívnych ľudí a tých, ktorí sú viac vystavení slnku, by množstvo vody malo byť ešte vyššie, pretože poskytuje telu prirodzenú ochranu. Ak nepijete dostatok vody, vaše telo dospeje k záveru, že vodu nemáte. Týmto spôsobom bude telo hromadiť vodu, aby ste prežili, a ako taký budete mať opuchnutý vzhľad. Ak pijete dostatok vody, vylúčite všetky ďalšie množstvá vody, pretože telo prijíma dostatok tekutín. Najlepšie je piť čistú vodu, čistú vodu. Šťavy alebo sladké nápoje spôsobujú nadúvanie.

Jedzte ovocie a zeleninu

Každý deň by ste mali jesť najmenej 3 porcie ovocia a zeleniny. Okrem toho, že budete konzumovať nízkokalorické jedlá, ale budete sa držať ďalej od nezdravého jedla. Ovocná a zeleninová voda vás tiež udrží hydratovaná. Ovocie a zelenina obsahujú vysoké množstvo vlákniny, ktorá prináša veľa zdravotných výhod. Namiesto čokolády by bolo lepšie zvoliť ovocný šalát, ktorý je oveľa zdravší. Ovocie, ktoré konzumujete, si však vyberajte opatrne. Banány, hrozno a ananás majú veľa fruktózy, preto by bolo vhodné kontrolovať porcie, ktoré konzumujete. Lepšie skúste jesť pomaranče, jablká, bobule a grapefruity, pretože majú nízky obsah sacharidov a obsahujú antioxidanty.

Pite menej alkoholu

Nezáleží na tom, či je to víno, brandy alebo pivo, všetko je to alkohol. Keď pijete alkohol, ste dehydratovaní a nafúknutí. Alkohol tiež pridáva centimetre tuku na brucho a líca, pretože 1 gram alkoholu znamená 7 kalórií. Keď pijete alkohol, môžete si myslieť, že pijete tuky. Vyhýbajte sa alkoholu, ak nechcete ukladať tuk na bruchu.

Zvyšuje hladinu spotrebovaného vápnika

Ak prijmete asi 1 200 miligramov vápnika denne, budete mať lepšie výsledky pri chudnutí. Jedna štúdia ukázala, že ženy, ktoré prijímajú asi 1 200 miligramov vápnika denne, už nemajú PMS a cítia sa nafúknuté. Počas diéty sa teda mliečnych výrobkov nevzdávajte, len ich používajte s mierou.

Spálte viac kalórií, ako skonzumujete

Toto je prvé pravidlo diéty. Ak chcete efektívne chudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. Športom teda môžete spáliť asi 250 kalórií alebo zjesť menej ako 250 kalórií. Mali by ste znížiť o 500 kalórií každý deň, aby ste znížili celkový počet kalórií za týždeň o 3 500 a stratili pol kilogramu. Ak chcete spáliť 250 kalórií, mali by ste si ísť 30 minút zabehať. Aby ste sa zbavili týchto kalórií, stačí sa vzdať nezdravého jedla a tučných jedál. Snažte sa jesť zdravé jedlá, aby ste pomohli svojim svalom dodať telu potrebnú energiu.

Sledujte množstvo spotrebovanej soli

Na zadržiavanie vody má vplyv soľ. Preto máte smäd, keď jete nezdravé jedlo s veľkým obsahom sodíka. Možno ste si všimli, že na druhý deň ste nafúknutí. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom solí, ako sú pizza, hranolky a iné podobné výrobky. Ak je to možné, pokúste sa jesť doma a pripraviť si vlastné jedlo. Nepoužívajte lyžicu - na kontrolu presného množstva je lepšie soľovať končekmi prstov.

Začnite s tréningom s vysokou hmotnosťou

Pre zvýšenie svalovej hmoty potrebujete silový tréning. S nárastom svalovej hmoty bude váš metabolizmus v strehu a budete spaľovať viac kalórií a tukov. Viac svalov sa rovná spaľovaniu väčšieho množstva kalórií, keď robíte kardio, a to aj vtedy, keď odpočívate - pretože sval je živé tkanivo, ktoré na prežitie potrebuje kalórie. Ak chcete schudnúť v oblasti tváre a mať dobré výsledky, mali by ste byť s diétou opatrní a chodiť do posilňovne zdvíhať činky a robiť kardio cvičenia.

Ak chcete schudnúť v oblasti tváre, musíte logicky chudnúť všeobecne. Ak sa zbavíte tuku, budete vyzerať štíhlejšie, funkcie budú krajšie - pretože nadbytočný tuk a voda zmizli.