Ako schudnem po priberaní

To, ako schudnem po pribratí, je otázka, ktorú som si už nejaký čas nepoložil. Ako inštruktor som si veľmi ľahko udržiaval svoju váhu a variácie boli v kategórii 1 - 2 kilogramy. Ale so zmenami, ktoré sa udiali v mojom živote a potvrdili to tým, že som už neučil a implicitne som nešportoval každý deň, sa veci trochu skomplikovali. Takto som sa pustil do chudnutia po pribratí.

Tento rok bol ťažký. Veľa práce, veľa viac či menej pozitívnych zmien v mojom živote a veľa rozčúlenia. Rok som začal zlým pádom snowboardu a bolesťami kolien, a tak som si dal pauzu od 3 hodín športu, ktoré som týždenne absolvoval. Na jar sa osobne začalo veľmi hektické obdobie a nemal som chuť nič robiť, a od júna, keď som vyrovnal hlavu, sa to v práci úplne zbláznilo a opäť som nemal energiu na šport . Leto prešlo bez toho, aby som si uvedomil, čo sa deje. Cez týždeň som veľa pracoval, cez víkendy som chodil na párty. Dva škaredé pády s motorom ma opustili so zranením chrbta a prehĺbili môj problém s kolenom, ktorý ma stále trápi. Okrem toho som toto leto, keď som mal párty program, začal piť alkohol ustavičnejšie a viac ako predtým. Počas týždňa som pracoval v pekle, písal som diplomovú prácu alebo opravoval chyby v telocvični, a zameral som sa úplne iným smerom.

Počas vyučovacieho obdobia som vážil 59 kilogramov. Najlepšie som vyzeral, keď som dosiahol 57 kilogramov. Po tom, čo som toľko nešportoval, som sa bez problémov udržal niekde na 61 - 63 kilogramoch. Na 1,70 min a stále s trochou svalovej hmoty mi to nijako neprekáža. Ale po tomto hektickom roku som sa začiatkom októbra zobudil na 67 kilogramoch. Len som nemohol uveriť, že som pribral, bez toho, aby som si to uvedomil.

Ale aby som bol k sebe úprimný, pravdou je, že som si uvedomil, že priberám. A vedel som, že výber jedál v tomto období nebol v poriadku. Vedel som tiež, že sa na chvíľu chystám jesť bez akejkoľvek drámy na váhe. Tiež som vedel, že musím športovať, ale už som nemal energiu. V sebe som vedel, že priberiem, ale rozhodol som sa na to nemyslieť.

Prvé dva kilogramy sa nabrali v auguste, ale až tak ma netrápili. Stále som vyzeral dobre, stále som sa cítil dobre a stále som mal pocit, že to mám pod kontrolou. Nasledujúce 3 sa objavili bez toho, aby som si to veľmi rýchlo uvedomil. Už som si zvykol, že som príliš nevenoval pozornosť tomu, čo som jedol. Tiež som si zvykol na myšlienku, že už nemám telo, na ktoré som bol zvyknutý. Pomaly, pomaly moja myseľ začala pracovať, aby vyhovovala novej realite. Už som si nevyberal tesné oblečenie, prestal som mať motiváciu jesť vyvážene, cítil som sa unavený a dosť mi chýbala energia.

Neustále ma bolel chrbát a začiatkom októbra som sa zobudil úplne stuhnutý z chrbta, týždeň som ledva chodil. Nevydržal som a nemal som ani športové problémy. Aj koleno opuchnuté po každom tréningovom pokuse. A vždy ten istý nedostatok energie, ktorý ma vždy sprevádzal. Vedel som, že to bolo z nevyváženého jedla, sedavého životného štýlu a zo všetkých možností, ktoré som urobil za posledný rok, ale vstávanie som chvíľu trval.

Prvým krokom k chudnutiu po priberaní je teda návrat k civilizovanej a zdravej výžive. Zelenina, chudé mäso, orechy a semiačka, protizápalové jedlá a veľa a veľa vody. O jedle budem v ďalšom období písať obšírne.

Druhým krokom k chudnutiu po pribratí je obnovenie tréningu. Nakoľko mám stále chrbát a nohu, beriem to pomaly, s hodinami cvičenia bez dopadu na kĺby. Mám za cieľ absolvovať každý deň 40 - 50 minút ľahkého tréningu, potom postupne zvyšovať intenzitu.

Tretím krokom k chudnutiu po pribratí je naplánovanie si vecí. Snažím sa dosiahnuť 57 kilogramov, ktoré sa mi páčili najviac, a na dosiahnutie cieľa, ktorý mi je pridelený, venujem asi 8 - 10 týždňov. Zo skúsenosti viem, že prvých 5 kilogramov rýchlo zmizne, odhadujem to za 2-3 týždne, pretože som si váhu 62 kg dokázal ľahko udržať aj bez neustáleho tréningu. Nasledujúcich 5 kilogramov bude močenie o niečo ťažšie, ale nie nemožné. Poslednou fázou môjho plánu je udržanie tejto novej hmotnosti a vyváženie tela a hormonálneho systému.

Štvrtým krokom pri chudnutí po priberaní je zníženie zápalu a podpora činnosti štítnej žľazy. Mám nejaké problémy so štítnou žľazou, o ktorých budem písať podrobnejšie, ale ústrednou myšlienkou je, že na jeseň tento problém pociťujem lepšie. A protizápalová strava mi pomáha regulovať regeneračnú časť a je tiež prospešná pri znižovaní celulitídy.

To je asi plán. Rozhodol som sa otvorene napísať o tejto fáze, ktorú prežívam, pretože väčšina ľudí, ktorí kedy dodržiavali diétu na chudnutie, vedia, že údržba je oveľa problematickejšia ako samotné chudnutie. A myslím si, že každý z nás mal aspoň raz v životných obdobiach, v ktorých sa zameranie úplne presmerovalo na iné aspekty, ako je naše vlastné telo a naše vlastné ciele, a to má vplyv na váhu, fyzický vzhľad a rovnováhu.