Ako zistím, že som v ketóze? 10 znakov a príznakov, ktoré vám ukážu, že správne dodržiavate ketogénnu diétu

Ketogénna diéta zvyšuje hladinu ketolátok (ketónov) v krvi.

Keď ste v ketóze, pečeň začne produkovať veľké množstvo ketónov, ktoré dodávajú mozgu energiu.

Tu sú príznaky a príznaky, ktoré ukazujú, že ste v ketóze ...

1. Zápach z úst

Tí, ktorí dodržiavajú túto diétu, sa zmienili predovšetkým o tom, že dych začal páchnuť.

Je to veľmi častý vedľajší účinok.

Hlavným vinníkom je acetón, ketón, ktorý opúšťa telo močom a dýchaním.

Nepríjemné dýchanie zvyčajne po chvíli zmizne.

Nie je to trvalý efekt.

Ak vás to obťažuje, môžete si zuby umývať niekoľkokrát denne.

2. Rýchle chudnutie

Ketogénna diéta je pri chudnutí mimoriadne efektívna.

Prvý týždeň sa prebytočná voda vylučuje z tela, takže počet stratených kilogramov (na váhe) bude vyšší.

Po počiatočnom poklese budete tukové tkanivo v tele neustále topiť, pokiaľ budete dodržiavať diétu.

3. Zvýšené množstvo ketónov v krvi

Počet ketónov v krvi sa zvýši, zatiaľ čo hladina cukru sa zníži.

Ako budete postupovať, začnete spaľovať tuky a ketóny ako svoje hlavné zdroje energie.

Existujú špeciálne prístroje, ktoré dokážu zmerať hladinu ketónov v krvi výpočtom množstva beta-hydroxybutyrátu (BHB).

4. Zvýšené množstvo ketónov v dychu alebo moči

Ďalším spôsobom, ako merať hladinu ketónov v tele, je prístroj, ktorý analyzuje váš dych.

Monitoruje sa prítomnosť acetónu, jedného z ketónových teliesok, ktoré vedie hlavne k stavu ketózy.

Analýza vykonaná pomocou analyzátorov ketónov dychu je dostatočne presná, ale menej presná ako metóda analýzy krvi, ktorá vám môže poskytnúť presný a jednoznačný výsledok.

Stanovenie ketónov v moči je ďalšou presnou metódou merania.

Moč sa analyzuje pomocou špeciálnych indikátorových prúžkov (ktoré sa dajú pomerne ľahko obstarať).

Je to lacná a rýchla metóda na hodnotenie úrovne ketózy.

Hladinu ketózy môžete skontrolovať niekoľkokrát denne (stačí 2 - 3 krát).

Ketónové telieska dodávajú mozgu pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla.

Mnoho ľudí uviedlo, že počas ketogénnej diéty nemajú hlad.

Zníženie chuti do jedla je spôsobené aj zvýšeným príjmom zdravých bielkovín a tukov v strave, ako aj zmenami hladových hormónov v tele.

6. Počiatočné zníženie koncentrácie

Spočiatku sa môže vyskytnúť mierny psychický zmätok, mierna únava a slabý pocit malátnosti.

Tieto stavy sa nazývajú keto-chrípka.

Tí, ktorí majú strednodobú alebo dlhodobú keto diétu, však často uvádzajú energiu a koncentráciu navyše.

Keď začnete s nízkosacharidovou diétou, vaše telo potrebuje trochu času, aby sa prispôsobilo novému spôsobu získavania energie založenému na spaľovaní tukov.

Ketóny sú mimoriadne silným palivom pre mozog.

Môže trvať niekoľko dní, kým začne pracovať na plný výkon.

Stabilizácia cukru v krvi ešte viac zlepší funkciu mozgu.

Počiatočné vedľajšie účinky zahŕňajú tiež slabosť a únavu.

Mnoho ľudí sa vzdá pred vstupom do úplnej ketózy, a teda aj zo strednodobých a dlhodobých výhod.

Tieto príznaky sú úplne normálne.

Po mnohých rokoch fungovania systému spaľovania sacharidov je telo nútené prispôsobiť sa inému systému.

Trvá niekoľko dní, kým sa dostanete do totálnej ketózy.

Na zníženie počiatočnej únavy môžete konzumovať elektrolytické nápoje alebo doplnky.

Elektrolyty sa vylučujú jednak z dôvodu rýchleho zníženia obsahu vody v tele, jednak z dôvodu eliminácie spracovaných potravín, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah solí.

Denne môžete skonzumovať 2 až 4 g sodíka, 1 g draslíka a 300 mg horčíka.

8. Znížená fyzická výkonnosť

Krátkodobo, na začiatku diéty, dôjde k poklesu fyzickej výkonnosti v dôsledku vylúčenia sacharidov z potravy, respektíve zníženia zásob glykogénu v tele.

Zásoby glykogénu sú hlavným zdrojom paliva pre všetky formy tréningu.

Po niekoľkých týždňoch väčšina z tých, ktorí dodržiavajú takúto stravu, uviedla, že výkon sa vracia k normálu.

Po krátkom čase spálite počas tréningov viac tukov.

Jedna štúdia zistila, že športovci, ktorí dodržiavali ketogénnu diétu, spálili počas tréningu o 230% viac tuku v porovnaní so športovcami, ktorí takúto diétu nedodržiavali.

Preto je krátkodobý pokles fyzickej výkonnosti prirodzený.

Po počiatočnej adaptačnej fáze si všimnete výrazné zlepšenie.

Ako každá diéta, aj ketogénna diéta vyžaduje zásadné zmeny v stravovaní.

Problémy s trávením, ako sú zápcha alebo hnačky, sú spočiatku úplne bežné príznaky.

V tejto fáze môžete jesť viac zeleniny s nízkym obsahom sacharidov.

Celý zoznam nájdete v tejto príručke.

Táto zelenina má nízky obsah sacharidov, ale obsahuje veľké množstvo vlákniny, čo výrazne zlepšuje trávenie.

Ďalším problémom pre tých, ktorí dodržiavajú keto diétu, je spánok, najmä v počiatočnej fáze.

Mnoho ľudí hlási nespavosť alebo nočné prebúdzanie, keď drasticky redukuje sacharidy.

Aj táto nepríjemnosť čoskoro zmizne.

Po dokončení adaptácie na ketogénnu stravu bude spánok oveľa pokojnejší.