Aký šport spáli najviac kalórií

Je módne ísť „do posilňovne“, kde sa najviac využívajú kardio cvičenia. Zbytočných kilogramov sa zbaví nielen šport, ale aj domáce práce, ako je žehlenie a čistenie domu.

Špecialisti zostavili zoznam fyzických aktivít, ktoré „jedia“ kalórie. Tu je príklad, ako to vyzerá!

Pod 100 kalórií stratených za 30 minút sú aktivity ako žehlenie odevov - 70, čistenie domu - 75 a chôdza - tiež 75, ktoré sú podľa „abecedy obezity“ koordinované miernou intenzitou. akademik Nicolae Hâncu.

Existujú aktivity miernej intenzity, tj chôdza vo svižnom tempe - 150 kalórií, tenis ako relaxačná hra, v „dvojitej“ - 150 a cyklistika v pokojnom tempe - 180.

Tí, ktorí chcú spáliť okolo 200 kalórií len za pol hodinu, dostanú aeróbny tanec - 195, plávanie 210, jazda na bicykli svižným tempom - 240, tenis ako intenzívna hra s jedným partnerom - 240.

K dispozícii by bolo aj korčuľovanie, kde sa za pol hodinu stratí 350 kalórií, beh rýchlosťou 1,6 km/10 minút - 300 kalórií, ľahké lyžovanie - 310 a mierne lyžovanie - 350.

Špecialisti tiež odporúčajú podniknúť 10 000 krokov denne - ekvivalent 6,5 - 8 km - čo zaručuje stratu 400 - 500 kalórií. 10 000 krokov je možné nahradiť záhradníctvom po dobu 45 - 60 minút, bicyklovaním po dobu 30 minút, tancom po dobu 30 minút, plávaním vo svižnom tempe po dobu 20 minút.

Ako meriame kroky, ak nemáme krokomer

Odborníci odhadujú, že človek, ktorý prejde 10 000 krokov denne, môže týždenne minúť 2 000 až 3 500 kalórií.

Ak nemáme krokomer, je dobré vedieť, že chôdza pomalým tempom má 100 krokov za minútu, mierna chôdza 110 krokov za minútu a rýchlym krokom 125 krokov.

Chôdza je v skutočnosti považovaná za ideálnu na začatie ľubovoľného programu fyzickej aktivity u dospelých a mladých ľudí, ako aj u starších ľudí, zdravých alebo chorých, s mnohými zdravotnými výhodami vrátane: pomáha znižovať telesnú hmotnosť, znižuje krvný tlak, znižuje triglyceridy a cholesterol, zmierňuje ischemickú chorobu srdca, znižuje výskyt mŕtvice, zmierňuje depresívne stavy, posilňuje kostru a zvyšuje odolnosť proti únave.

Odborníci naznačujú, že prvá vec, ktorú musíme urobiť, je sebahodnotenie, a ak sme v kategórii mužov nad 45 rokov alebo žien nad 55 rokov, v menopauze bez hormonálnej liečby, máme príbuzného, ktorý zomrel na infarkt. alebo mŕtvica - do 55 rokov u mužov a do 65 rokov u žien - ak sme fajčiari, ak máme vysoký krvný tlak - 140/90 mm Hg dvakrát za sebou - máme dobrý nízky cholesterol - HDL slnko 35 mg/dl, alebo sme jednoducho sedaví ľudia, aby sme sa rozhodli pre aktivitu so strednou intenzitou na hodinu denne.

Môžeme si vybrať tie, ktoré sa nám páčia, a trénovať ich každý deň. Takto môžeme chodiť 20 - 30 minút vonku a ďalších 30 minút môžeme chodiť na bežiacom páse alebo na bicykli.

Čím začneme?

Akákoľvek príprava na fyzickú aktivitu sa začína nákupom športovej obuvi a vhodného oblečenia. Ak nie sme zaškolení, počiatočný program musí byť maximálne 15 - 20 minút, aby sa počas troch týždňov zvýšil denne na tri hodiny denne.

Nezabúdajme na hydratáciu

Je dobré nekonzumovať tekutiny pred vstupom do bazéna, ale akákoľvek forma aktivity vyžaduje hydratáciu, či už počas alebo po nej. Odporúča sa 0,5 - 1 liter minerálnej vody alebo plató, ktoré sa skonzumujú hneď po ukončení intenzívnej alebo miernej fyzickej aktivity.

Ak sa vám tento článok páčil, sledujte ho Gazeta de România na Facebook.