Čo je to CROSSFIT tréning?

CrossFit je tréning, ktorý si vyžaduje veľa entuziazmu a odhodlania, kde pracujete viac ako v továrni. Z technického hľadiska je CrossFit vzdelávací program vždy pestrá ktorá vás pripraví na čokoľvek, kombinuje funkčné cvičenia čo bude pre teba fungovať celé telo do vysoká intenzita, v- jedna hodina, vedený a osobný tréner .

Čo sú to však funkčné pohyby?

Funkčné pohyby sú opakom pohybov izolácie svalov, ktoré sa nachádzajú v „klasických“ telocvičniach, a stretávate sa s nimi vo svojom každodennom živote - napríklad keď sedíte alebo vstávate zo stoličky (kľačiac na kolenách) alebo keď zdvihnete veľký hrniec. s kvetmi (narovnávanie). Neustálym cvičením týchto pohybov, v kontrolovanom prostredí, s váhami alebo bez nich, posilníte svaly tela v týchto intenzívne namáhaných oblastiach.

Aký je výsledok tréningu CrossFit?

Vypracujete celé telo a riziko budúceho zranenia znížite prenosom tlaku z chrbtice a kĺbov na svaly. Vypracujete si všetky svaly, ale bez toho, aby ste zdôrazňovali tie svaly, ktoré sú v každodennom živote na rozdiel od kulturistiky veľmi málo potrebné a vaše telo bude vyzerať harmonicky. Počas tréningu bude prítomný adrenalín a po nich uvoľnené endorfíny vás udržia v dobrom stave niekoľko hodín! Ak cvičíte výkonnostné športy, čoskoro zaznamenáte zvýšenie sily a rýchlosti reakcie .

Cvičenie CrossFit zaručuje, že bude „dané do práce“ celé telo, ktoré bude kombinovať aeróbne a anaeróbne tréningy z:

♥ gymnastika (kliky, voľné kolená, chôdza, zdvíhanie krúžkov atď.)

♥ činky (hrudné a vrhnuté, roztrhané atď.)

♥ izometria („doska“, „stolička“, státie v rukách atď.)

♥ aeróbne tréningy (beh, veslovanie atď.)

CrossFit + komunitné tréningy = zdravý životný štýl

Po desaťročiach vývoja americký tréner Greg Glasman našiel vzorec na definovanie tohto štýlu tréningu: vysoko intenzívne funkčné pohyby (MF) (MV) pri vysokej intenzite (@IR), vykonávané v komunite športovcov, ktorí budú vedie k formovaniu zdravého a aktívneho životného štýlu (www.crossfit.com).

Podľa tohto tréningového programu môžete skutočne merať ako si fit (známa ako „úroveň kondície“) a môžete zlepšiť svoj vlastný výkon. Bez toho, aby ste si to uvedomovali, si uvedomujete, že ste už obklopení komunitou vytvorenou okolo skupinového tréningu.

Pre koho sa odporúča školenie CrossFit?

Pre ktokoľvek ! Ale najmä ak chcete:

♦ Dostanete sa do formy a neviete, ako si usporiadať tréningový program

♦ urobte zmenu z „klasických“ fitnescentier: bežecké pásy a izolátory svalov, ktoré nefungujú

♦ osviežte svoj záujem o fitnes prostredníctvom nových tréningov, ktoré sa líšia od bežnej rutiny

♦ Nestrácajte zbytočný čas tréningom

♦ zlepšujete svoju rýchlosť a silu vo výkonnostnom športe, ktorému sa venujete

♦ poďte s nami na hory, bicyklujte, lyžujte a iné športové aktivity

♦ zúčastňovať sa fitnes súťaží

♦ poznáš nás a získaš nových priateľov

Vytvorte nový účet
A získate reláciu CrossFit zadarmo

Hodina začína 15 - 20 minútami KÚRENIE - prvé všeobecné zahriatie, po ktorom nasleduje skrat nízkej až strednej intenzity. Odporúčame, aby sa športovci do tejto fázy nehrnuli a pred prechodom do ďalšej fázy sa ubezpečili, že sú dobre zahriatí.

Ďalšia etapa roku TECHNICKÉ, čo znamená 15 - 20 minút učenia/precvičovania/zdokonaľovania zložitého pohybu, ako sú prvky vzpierania (hruď a vrhnutie, vytrhnutie), ohyby kolena (zadný drep - s tyčou na chrbte, predný drep - s tyčou na tvári, horný drep - s tyčou nad hlavou), stlačenie ramien, dvojité lanové skoky, tesná alebo vyvážená trakcia, zdvíhanie krúžkov atď. Pri akomkoľvek cviku odporúčame, aby ste ho najskôr vykonali s prázdnou vyhrievacou tyčou a potom postupujte podľa odporúčaní trénera, aby sa zvýšila obtiažnosť.

A dostávame sa do najočakávanejšej fázy hodiny - VÝCVIK DŇA - 15-20 minút. Je strednej až vysokej intenzity, proti času, s nižšími váhami, aby umožňoval rýchle vykonávanie pohybov bez pauzy. Na tabuli budete mať vždy odporúčané hmotnosti na cvičenie (RX), ale odporúčame vám, aby ste v tejto fáze nepoužívali viac ako 50% svojho maxima. Ak si nie ste istí, akú váhu by ste mali použiť, tréneri vám kedykoľvek pomôžu.

Hodina sa končí niekoľkými minútami STRETCHY, uvoľniť telo a uľahčiť jeho následné zotavenie.

Príkladom školenia by bolo:

Zahrievanie

- 10 klikov (normálne alebo po kolená)

- 20 D.U. (dvojité spodky) alebo 40 jednoduchých skokov

- 30 voľných ohybov kolena (bez hmotnosti)

Zručnosť

- 5 x 5 - 70% (vykoná sa 5 sérií po 5 opakovaní s postupným zvyšovaním hmotnosti až na 70% maxima)

- začiatočníci budú pohyb vykonávať iba s ľahkou PVC tyčou

- bude vykonaná séria ohrevu s prázdnym pruhom

Cvičenie dňa (W.O.D)

AMRAP (čo najviac kôl - čo najviac kôl):

- 5 prsníkov (RX: 60 kg/40 kg)

Dýchate vzduch, my dýchame oheň!

To je naše heslo. Chceme vás povzbudiť, aby ste prišli a skontrolovali svoju pokožku, či výsledky nebudú neskoro, keď sa objaví túžba, nadšenie, neustále a neustále úsilie. Okrem toho vás budú obklopovať a viesť skúsení tréneri, ale čo je dôležitejšie - ľudia s rovnakými cieľmi ako vy.

Vytvorte nový účet
A získate reláciu CrossFit zadarmo