Ako jesť pre svalovú hmotu 10. stupňa

Či už chcete rásť
svalovú hmotu na priberanie, či už len chcete mať
tvarovanejšie a opevnené telo, musíte vedieť, že a
úspešné svaly sú vyživované. Zistite s čím!

Tajomstvo bohatej svalovej hmoty spočíva v prvom rade
spotreba
bielkoviny. Mäso, vajcia, syr, to všetko je
kľúč ku krásnemu telu. Jedinou podmienkou je tiež ich obmieňanie
športovať!

Ako jesť bielkoviny

Živočíšne bielkoviny sú z hľadiska kvality veľmi dobré
a telo ich používa priamo na budovanie svalov.
Preto je obzvlášť dôležité meniť ich pôvod a
Ako zdroj konzumujte najmenej dve rôzne dávky bielkovín
každý deň. Ale aby svaly tieto proteíny prevzali, nie
zabudnite ich jesť v kombinácii s pomalými cukrami (obilniny - pšenica,
kukurica, raž, jačmeň, ovos, ryža, chlieb).

Ak navyše spájate príjem bielkovín s činnosťou
okrem toho šport
zvýšiť svalovú hmotu podarí sa ti utiecť
značný a tučný.

Najlepšie jedlá pre svaly

Červené mäso: mäso má všeobecne rovnaký príjem
bielkoviny, ale červené mäso je oveľa bohatšie na železo, minerály
esenciálny hemoglobín, nevyhnutný pre správne fungovanie
svalov a celého tela.

vajcia: sú veľmi bohaté na veľmi kvalitné bielkoviny
vysoký (obsahujú takmer všetky typy aminokyselín).
Vajcia môžu vynikajúco nahradiť mäso alebo ryby. Musíte však
Vyhnite sa konzumácii viac ako štyroch alebo piatich vajec týždenne
keďže žĺtok obsahuje veľa
cholesterolu.

Biely syr: syr obsahuje ešte viac bielkovín ako

mlieko, keby si nevedela. Takže sa tomu už nevyhýbajte
vybraný ako vynikajúci zdroj vápnika, nevyhnutný pre
svalová kontrakcia.