Uhorková diéta: schudnite 7 kilogramov za 7 dní

Uhorková diéta je krátkodobá strava, ktorá rýchlo schudne nadbytočné kilogramy. Existuje veľa jeho verzií, ale väčšina sľubuje to isté: schudnete 7 kilogramov za 7 dní. Uhorky sú veľmi zdravé, takže si asi hovoríte, aká efektívna je táto strava. Poďme spolu zistiť, čo všetko obsahuje uhorková strava, aké pravidlá musíte dodržiavať, ale aj aké výhody a riziká s tým súvisia.

Čo je uhorková strava?

Uhorková diéta je krátkodobá strava, ktorá vám pomôže rýchlo sa zbaviť nechcených kilogramov. Toto by sa malo dodržiavať 7-14 dní (nie viac.) A zahŕňa konzumáciu uhoriek spolu s inými potravinami s vysokým obsahom bielkovín, ako sú vajcia, kuracie mäso, ryby a orechy. Mnoho potravín sa odporúča nahradiť uhorkami, čo znamená, že by mala byť obmedzená aj konzumácia ovocia a zeleniny.

Pravidlá stravovania

Neexistujú žiadne štandardné pravidlá pre uhorkovú diétu, okrem toho, že by ste mali jesť uhorky pri každom jedle. Keď pocítite hlad, mali by ste zjesť uhorku. Táto teória vznikla, pretože toto jedlo je nízkokalorické, takže môžete zjesť toľko uhoriek, koľko chcete. Majú tiež nízky príjem bielkovín, živinu, ktorú telo potrebuje na udržanie zdravej pokožky, svalov a kĺbov. To je dôvod, prečo sa odporúča jesť uhorky s potravinami s vysokým obsahom bielkovín. Táto diéta vám navyše umožňuje pridať určité sacharidy, ako sú toasty, hnedá ryža alebo zemiaky.

Ako funguje uhorková diéta?

Doposiaľ neboli vykonané žiadne konkrétne štúdie o uhorkovej diéte, ale môžete očakávať, že zhodíte nadbytočné kilogramy, pretože ide o nízkokalorickú stravu. Keďže máte dosť prísnu diétu, neodporúča sa ju dodržiavať príliš dlho. Štúdia zistila, že nízkokalorická strava (menej ako 800 kalórií denne) nie je z dlhodobého hľadiska efektívna. Navyše, čím je závažnejšia, tým ťažšie sa drží. Pokiaľ ide o uhorky, 300 g obsahuje 45 kalórií. Poskytuje tiež malé množstvo živín, ako je draslík, vitamín C a vitamín K. Úplne chýba bielkovina, tuk, vláknina, vápnik, železo a ďalšie živiny potrebné pre zdravie tela. Aj keď budete jesť jedlo bohaté na bielkoviny pri každom jedle, je veľmi malá šanca, že uspokojíte svoje denné potreby.

Mnoho ľudí sa vráti k pôvodnej hmotnosti po absolvovaní prísneho diétneho programu, aký je, najmä ak vás diéta nenaučí zdravo sa stravovať. Tu hovoríme o kontrole, ktorú sa naučíme mať nad jednotlivými časťami, ale aj o etiketách výrobkov, ktoré musíme vedieť čítať.

Nevýhody uhorkovej diéty

Aj keď dočasne zhodíte nadbytočné kilogramy, táto diéta má veľa nevýhod.

Je to prísna strava. Uhorková diéta prichádza s obmedzeniami pre určité skupiny potravín a nerobí nič iné, iba vás povzbudzuje k tomu, aby ste uhorky konzumovali dva týždne. Ide o výživovo nevhodnú stravu, pretože nejete správne, jedná sa o extrémnu stravu, ktorá môže viesť k nezdravému vzťahu k jedlu. To vedie k poruchám stravovania, ktoré môžu neskôr viesť k obezite.

Je to strava s nízkym obsahom tukov a bielkovín. Uhorky môžu byť ideálnym zdrojom výživných látok, ak sú súčasťou vyváženej stravy. Majú nízky obsah kalórií, rovnako ako bielkoviny a tuky, dve potrebné makroživiny. 300 gramov uhoriek obsahuje 2 gramy bielkovín a 0,3 gramu tuku. Bielkoviny sú dôležité pre funkcie tela, ako je produkcia enzýmov a hormónov, udržujú štruktúru pokožky a zvyšujú svalovú hmotu, zatiaľ čo tuk je dôležitým zdrojom kalórií pre funkciu nervového systému, zdravie mozgu a absorpciu rozpustných tukových vitamínov, ako sú vitamíny A, D., E a K.

Nie je to udržateľné. Táto strava by sa nemala dodržiavať dlhšie ako 7-14 dní, pretože je nízkokalorická a nie je ideálnym zdrojom výživných látok.

Potraviny na jedenie

V každom jedle nechýba uhorka. Tu je zoznam potravín, ktoré môžete jesť v uhorkovej strave.

zelenina: uhorky, paradajky, špenát, šalát

bielkoviny: kuracie mäso, ryby, vajcia, grécky jogurt, tvaroh, syr čedar

sacharidy: hnedá ryža, zemiaky, celozrnný chlieb

tuk: olivový olej

nápoje: voda, čaj

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Základný princíp? Mnoho potravín je možné nahradiť uhorkami.

Ovocie, ak nie smoothie
Vyprážané jedlo
Sladkosti a nápoje obsahujúce pridaný cukor

Uhorková diéta: 3-denné menu

Raňajky: 2 vajcia s uhorkami
Občerstvenie: 2 uhorky
Obed: uhorkový šalát, citrónová šťava a grécky jogurt
Občerstvenie: 2 uhorky
Večera: Pečené kura s uhorkami a hnedou ryžou

Raňajky: smoothie s uhorkami, zeleným jablkom a špenátom
Občerstvenie: 1 uhorka a hrsť mandlí
Obed: 1 uhorka, pomaranč a pár kúskov syra
Občerstvenie: zelený čaj
Večera: 1 uhorka s tvarohom

Raňajky: celozrnný chlieb, uhorka a syr
Občerstvenie: 2 uhorky
Obed: uhorkový šalát s paradajkami a olivovým olejom
Občerstvenie: 1 zelené jablko
Večera: losos, uhorka a pečené zemiaky