Nakreslite svoju postavu do 14 dní

Vymeňte raňajky a jedno jedlo za celozrnné výrobky Nestlé Fitness na 14 dní a vaša postava bude pripravená na leto.!

Zmena stravovacích návykov môže byť náročnou výzvou. Našťastie existuje „14-denný program Nestlé Fitness“ ktorý vám pomôže získať požadovanú postavu v čo najkratšom čase.

Prostredníctvom tohto programu stačí vyvinúť určité úsilie, aby ste priniesli zmeny v životnom štýle a dosiahli tak požadovanú postavu.!

V tomto zmysle stačí jesť raňajky a ďalšie jedlo z celých zŕn „Nestlé Fitness“, „Fitness & Fruits“ alebo „Fitness Chocolate“, ale tiež mať vyváženú stravu a pravidelnú fyzickú aktivitu. A ak sa vám zdá príliš komplikované mať ho vyvážená strava a denný plán stravovania a cvičenia je k dispozícii pre každého.

Vyplňte špeciálny elektronický formulár, ktorý je k dispozícii na www.nestle-fitness.com, časť „14-dňový program“. Na jeho základe dostanete vyvážený stravovací plán na 14 dní prispôsobený vášmu životnému štýlu a individuálnym potrebám vášho tela. Tento plán obsahuje presný zoznam jedál a jedál.

Okrem toho sa vám zobrazí popis spôsobu prípravy jedla, ale aj informácie o ich energetickom príjme a obsahu živín. Dostanete tiež informácie o cvičebnom pláne, prostredníctvom ktorého vám jednoduchým spôsobom ukážeme, ako si udržiavať fyzickú kondíciu a postavu, ktorá vám vyhovuje.

Inými slovami, stravovací aj športový program sú stopercentne prispôsobené. Ak potrebujete ďalšiu motiváciu a pomoc, môžete si zvoliť možnosť pravidelného zasielania pošty. Vo vami zvolených časových intervaloch po dobu 14 dní budete na svoju e-mailovú adresu dostávať e-maily, v ktorých nájdete okrem iného aj stravovací plán a cvičenia na ďalšie dni.

Tu je príklad strava za deň odporúčaný osobe s nasledujúcim profilom (stanovené na základe individuálnej analýzy vykonanej na www.nestle-fitness.com): index telesnej hmotnosti (BMI) rovný 23, základná fyzická aktivita, obmedzená konzumácia zeleniny, ovocia, mlieka a syr a denná konzumácia celých zŕn.

Kalorická hodnota menu - 1 214 kcal: bielkoviny 48 g, tuky 37 g, cholesterol 82 mg, sacharidy 155 g, vláknina 21 g.

Raňajky 302 kcal

Ranné občerstvenie 138 kcal

Sendvič s uhorkami a paradajkami
prísady: plátok grahamového chleba (40 g), malá uhorka (50 g), hrot noža KORENINY, lyžička strúhaného masla (5 g), malá paradajka (50 g)
Čas prípravy: 5 min.

Obed 436 kcal

Teľacie mäso s majoránom, zemiakmi, šalátom z červenej repy
Piť: pohár bieleho čaju
prísady: 100 g teľacieho mäsa, lyžička citrónovej šťavy, lyžička slnečnicového oleja, hrot noža mletého čierneho korenia, hrot noža muškátového orieška, lyžička strúhaného majoránu, lyžička strúhanej zelenej petržlenovej vňate, 1/2 strúčiky cesnaku (4 g).

Spôsob prípravy: Mäso dobre umyjeme, osušíme, nakrájame na plátky. Zelenú petržlenovú vňať nasekajte, majorán si vtierajte do dlaní. Pridajte muškátový oriešok, korenie, citrónovú šťavu a olej.

Všetko sa dobre mieša. Olúpte cesnak, dobre ho nakrájajte alebo pretlačte lisom, pridajte ho do marinovanej omáčky. Kúsky mäso dajte ich do misy, zalejte marinovanou omáčkou a zľahka ich potierajte.

Necháme 3-4 hodiny v chladničke. Vyberte mäso z marinády a opekajte ho na grile dozlatista, občas ho posypte marinovanou omáčkou. Podávame s varenými zemiakmi.

Zemiaková obloha Zloženie: 2 stredne veľké zemiaky (200 g)
Repný šalát
prísady: 1/2 strednej repy (75 g), 1/2 malého jablka (50 g), 3 veľké šalátové listy (30 g), vlašský orech (6 g), lyžica prírodného jogurtu (15 g) 2% tuku, štipka soli, štipka mletého čierneho korenia.

Spôsob prípravy: Olúpte ovocie a nastrúhajte ho a nastrúhajte na malom strúhadle. Olej sa zmieša s citrónová šťava, soľ, korenie a jogurt, všetko zalejeme cviklou a jablkom, dobre premiešame a necháme aspoň 15 minút.
Čas prípravy: 70 minút

Popoludňajšie občerstvenie 115 kcal
Ľahký šalát, toast
Zloženie: 25 g mrkvy, 3 špičky nožov, zelená cibuľa, 3/4 pohára (70 g) nakrájanej bielej kapusty, 1/4 strednej cibule (25 g), polievková lyžica (15 g) prírodný jogurt 2% tuku, 2 plátky toastu (10 g).

Spôsob prípravy: Kapusta sa krája na kúsky. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a vytlačte z neho šťavu. Cibuľu olúpte a nakrájajte na malé kúsky. Všetky prísady okrem zelenej cibule sú zmiešané s jogurtom. Šalát odložíme na štvrť hodiny do chladničky a podávame ozdobený zelenou cibuľkou. Čas prípravy: 20 minút.

Čína 223 kcal

Nestlé Fitness Čokoláda s celozrnnými výrobkami s jahodami a syrom
Piť: mätový čaj s citrónom a medom
prísady: 8 lyžíc (30 g) celozrnných výrobkov Nestlé Fitness Chocolate 5 stredných jahôd 50 g) 2 lyžice homogenizovaného syra (60 g)
Čas prípravy: 5 minút

Mätový čaj s citrónom a medom
prísady: pohár mätového čaju, nastrúhanú čajovú lyžičku (4 g) medu, plátok citrónu (15 g)