Tipy, ako sa vyhnúť komplikáciám cukrovky

Ak sa nedodrží liečba odporúčaná lekárom a životný štýl je nezdravý (poznačený stravou s vysokým obsahom tukov, fajčením, nedostatkom odpočinku a pohybu), môžu diabetici trpieť komplikáciami, ako sú srdcové alebo obličkové choroby, poruchy videnie, sexuálna dysfunkcia alebo dermatologické problémy.

Tu je niekoľko rád, ako zvládnuť túto chorobu a znížiť tak riziko komplikácií.

Konzumujte sacharidy inteligentne

Cukrovka neznamená vylúčenie sacharidov z potravy, ale výber tých, ktoré si telo ľahko osvojí, takzvané komplexné sacharidy. Metabolizujú sa pomalšie a dodávajú energiu na dlhý čas. Potravinami, ktoré ich obsahujú, sú celozrnné výrobky, orechy, zelenina a čerstvé ovocie. Ak chcete presne zistiť, koľko cukrov je povolených pri cukrovke, poraďte sa so svojím lekárom.

V prípade potreby schudnite

Ak máte nadváhu, bude to mať nepriaznivé dôsledky pre správu hladiny cukru v krvi. Niekoľko zhodených kilogramov môže zlepšiť schopnosť tela produkovať inzulín, regulovať hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu cholesterolu. Navyše, čím ste ľahší, tým budete energickejší a budete sa môcť pohybovať. Cieľom je spáliť viac kalórií, ako zjete. Cenný tip: vylúčte zbytočné tuky a kalórie, ako sú hranolky alebo hranolky.

Doprajte si dostatok odpočinku

Ak spíte málo alebo naopak príliš veľa, telo bude mať tendenciu pýtať si jedlá bohaté na nezdravé sacharidy (biele pečivo, sladkosti, cestoviny, kyslé nápoje), ktoré nevyhnutne vedú k priberaniu a tým zvyšujú riziko komplikácií, ako sú choroby. srdca. Takže spite 7-8 hodín v noci, nie viac, o nič menej! Ak trpíte spánkovým apnoe a liečite sa sami, všimnete si, že spíte lepšie a stabilizuje sa vám hladina cukru v krvi.

Hýbte sa

Vyberte si formu pohybu, ktorá sa vám páči, či už je to chôdza, beh, bicykel, tanec atď. 30 minút denného cvičenia zníži riziko kardiovaskulárnych chorôb, vysokého cholesterolu, hypertenzie a obezity, ale tiež zlepší náladu a odstráni stres.

Denne si kontrolujte hladinu cukru v krvi

Kontrolou hladiny cukru v krvi v rôznych časoch dňa môžete zistiť, ako niektoré potraviny a činnosti ovplyvňujú hladinu cukru v krvi a či plán liečby funguje. Váš lekár s cukrovkou môže určiť cieľovú hladinu cukru v krvi a spôsob, ako ju dosiahnuť. Isté je, že keď vaša hladina cukru v krvi dosiahne normálne hranice, tým lepšie sa budete cítiť a riziko komplikácií sa výrazne zníži.

Vyvarujte sa stresu

Stres môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, preto je dôležité zbaviť sa neopodstatnených starostí a naučiť sa zvládať vypäté situácie pomocou relaxačných techník, ako sú jóga, meditácia alebo dychové cvičenia. Sú obzvlášť účinné, ak máte cukrovku 2. typu.

Znížte množstvo soli vo vašej strave

Obmedzenie konzumácie veľmi slaných jedál chráni vaše obličky a reguluje krvný tlak, čím predchádza pridruženým chorobám. Pri komerčne spracovaných potravinách musíte byť veľmi opatrní, pretože okrem množstva cukru, E a ďalších neprirodzených prísad obsahujú aj veľa soli. Namiesto toho jedzte čo najmenej jedla a jedlo dochuťte korením, ktoré dodá chutnú chuť.

Ľudia nad 50 rokov a pacienti trpiaci hypertenziou, cukrovkou alebo chronickým ochorením obličiek by mali konzumovať medzi 1 500 a maximálne 2 300 miligramami soli denne. Váš lekár vám môže povedať presné množstvo solí, ktoré máte denne povolené, v závislosti od vašej anamnézy a súčasného zdravotného stavu.

ABC zdravia srdca

Ochorenie srdca je častou komplikáciou cukrovky, dá sa mu však zabrániť jednoduchým súborom testov a správnym dodržiavaním odporúčaní špecialistov.

Test zdravia srdca ABC pozostáva z:

● A1C - tj. Analýza glukózy v krvi za posledné tri mesiace. Môže sa to robiť niekoľkokrát do roka a po výsledkoch si lekár uvedomí, aké lieky potrebujete a aký režim by ste mali dodržiavať.

● Krvný tlak - alebo krvný tlak. Aby nemali problémy, musí byť pod 140/80 mm Hg.

● Cholesterol - musí byť pod 100 mg/dL v prípade LDL cholesterolu, nad 50 mg/DL v prípade HDL cholesterolu a pod 150 mg/dL, ak hovoríme o triglyceridoch.

Venujte pozornosť problémom s pokožkou

Cukrovka zvyšuje riziko infekcií a spomaľuje proces opravy pokožky, preto by sa mala venovať osobitná pozornosť aj drobným porezaniam alebo poškriabaniu. Ranu dobre očistite teplou vodou a dezinfekčným mydlom, naneste antibiotický krém a zakryte ju sterilným obväzom. Ak sa to za pár dní nehojí alebo sa zhoršuje, choďte k lekárovi. Aby ste predišli problémom s pokožkou, chodidlá denne kontrolujte a dávajte pozor na všetky porezania, škrabance, pľuzgiere, začervenanie alebo zápal, ktorý sa na vašej pokožke objaví. Ak máte suchú a popraskanú pokožku, používajte tiež hydratačné telové krémy bez parfumácie.

Prestať fajčiť

Fajčiari cukrovky majú v porovnaní s nefajčiarmi dvojnásobné riziko predčasného úmrtia. Ukončenie fajčenia pomáha obnoviť srdce a pľúca, stabilizuje krvný tlak a znižuje riziko srdcového infarktu, ochorení obličiek a mozgovej príhody.

Vyberte si zdravé jedlá a vzdajte sa štedrých porcií

Neexistuje jediná strava pre cukrovku, pretože každý človek má určité stravovacie návyky a telo reaguje odlišne od jedného prípadu k druhému. Pri všetkých diétach týkajúcich sa cukrovky však platí niekoľko základných pravidiel: konzumujte superpotraviny bohaté na antioxidanty, omega 3 kyseliny, vitamíny, minerály, vlákninu a kvalitné živiny, ako sú bobule, sladké zemiaky, ryby a zelená zelenina. Vždy si tiež prečítajte štítok s potravinami a vyhýbajte sa konzumácii potravín, ktoré obsahujú nasýtené tuky a tuky. Namiesto toho sa rozhodnite pre potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ako je napríklad olivový olej. Nezabudnite na množstvo! Ak chcete odmietnuť a vstať od stola zhnitého, nemusíte tanier naplniť.

Pravidelné návštevy lekára

Ak máte cukrovku, budete musieť navštíviť lekára každé tri mesiace alebo v čase, ktorý sám stanoví, aby zistil, či má liečba tabletkami alebo injekčným inzulínom požadovaný účinok. Taktiež sú indikované každoročné konzultácie u očného lekára a zubára, dvakrát ročne. Bez ohľadu na povahu vyšetrenia povedzte špecialistovi, že trpíte cukrovkou.