12 jedál, ktoré zlepšujú vašu náladu

Každý máme svoje malé previnenia, jedlá, vďaka ktorým sa v danom okamihu cítime dobre. Väčšinou tieto jedlá nie sú najzdravšie. A tak vždy, keď máme zlú náladu, prihodíme si kilo.

A aj keď nie je zlé si ich občas vychutnať, väčšinou by bolo naším cieľom rozhodnúť sa nielen pre potraviny, ktoré nám prinášajú nielen zdravotné výhody, ale tiež nás robia šťastnejšími a aktívnejšími. krátkodobé, ale aj dlhodobé. Riešenie? Jedzte jedlá, ktoré vám zlepšia náladu čo najčastejšie a urobte z nich stálice vyváženej stravy. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať týchto 12 potravín čo najčastejšie, čo nám obnoví dobrú náladu (ak k zlej strave pridáte iba jednu, nebude to stačiť!).

Pripravili sme zoznam 12 jedál, ktoré vám vrátia sily a zlepšia náladu!

1. Losos

Ľudia, ktorí konzumujú 2 - 3 porcie jedál bohatých na esenciálne mastné kyseliny Omega 3 (losos, tuniak, makrela, sardinky, sleď), majú tiež najnižšiu mieru depresie na svete. Ryby obsahujú folát a vitamín B12 spojené so zníženými prejavmi depresie. Losos je bohatým zdrojom vitamínu D, ktorý môže byť nápomocný v boji proti sezónnym afektívnym poruchám. Ak nemáte radi lososa, môžete sa rozhodnúť pre doplnky, ako sú rybie oleje s vysokým percentom omega 3 mastných kyselín alebo komplex vitamínov B.

2. Káva alebo zelený čaj

Medzi nespočetnými prínosmi pre zdravie môžu nápoje na báze kofeínu pomôcť znížiť riziko depresie u žien. Odborníci na výživu odporúčajú kvalitné zelené čaje z ekologických plodín bohaté na L-theanín, ktoré majú upokojujúci účinok na mozog a zlepšujú koncentráciu.

3. Potraviny bohaté na vitamín D.

Nespočetné štúdie naznačujú, že najmä ľudia trpiaci depresiou a sezónnymi afektívnymi poruchami si dopĺňajú príjem vitamínu D. Potravinami najbohatšími na vitamín D sú mastné ryby, celozrnné výrobky, vajcia a mliečne výrobky a špenát.

4. Bobule

Bobule, najmä čučoriedky a černice - sú bohaté na antokyány a flavonoly, ktoré udržujú zdravie mozgu. Odporúča sa jesť pohár bobúľ niekoľkokrát týždenne. Bobule sú nevyhnutné na zvládnutie stresujúcich období, keď sa cítite zavalení starosťami a povinnosťami. Bobule zlepšujú koncentráciu a chránia cievy v mozgu pred zápalmi.

5. Papriky

Paprika je dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý bojuje proti stresu a znižuje hladinu kortizolu. Pravdepodobne, keď myslíte na vitamín C, okamžite sa spojíte s citrusovými plodmi! Ale zelená paprika má dvakrát toľko vitamínu C ako citrusové plody a pálivá červená paprika obsahuje o 330% viac vitamínu C ako pomaranč. Ďalšími zdrojmi vitamínu C sú melón, papája, kivi a ružičkový kel.

6. Zelenina so zelenými listami

Vo vašej strave by nemala chýbať diéta či dva zo špenátu, kelu, hlávkového šalátu, potočnice, čakanky alebo petržlenu. Zelená listová zelenina sa považuje za látku s najvyššou koncentráciou vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších základných prvkov pre optimálne fungovanie ľudského tela. Okrem týchto výhod sú bohaté na kyselinu listovú a nízka hladina kyseliny listovej je spojená s depresiou.

7. Apa

Jedným z prvých príznakov dehydratácie je únava a vedci preukázali, že aj pri miernej dehydratácii sa energetická úroveň a nálada človeka úplne menia. Snažte sa teda každý deň správne hydratovať!

8. Termíny

Datle obsahujú veľa tryptofánu a fenylalanínu (rovnako ako banány alebo papája), ktoré zvyšujú hladinu serotonínu a tým zvyšujú šťastie. Okrem toho sú dátumy perfektnou voľbou na uspokojenie vašej túžby po sladkom!

9. Mušle

Škrupiny sú najlepším zdrojom vitamínu B12. Nedostatok B12 môže viesť k stavu letargie a znížiť motiváciu robiť jednoduché každodenné veci. Štúdie naznačujú, že nedostatok môže zvýšiť podráždenosť a depresiu. Aj keď nemáte nedostatok, je dôležité konzumovať potraviny bohaté na vitamín B, ktoré vám zlepšia náladu. Vitamíny skupiny B sú potrebné na výrobu triedy neurotransmiterov, ktoré ovplyvňujú správanie. Vitamíny skupiny B sú považované za najlepšie antistresové vitamíny.

10. Popcorn

Ľudia, ktorí sú podráždení okolo obeda, keď majú hlad, majú nízku hladinu cukru v krvi. Odborníci na výživu odporúčajú sacharidové občerstvenie- ako napríklad popcorn - na zvýšenie hladiny serotonínu, ktoré vám pomôžu relaxovať a budete sa cítiť lepšie. Dávajte si však pozor na veľkosť porcií a na to, ako často sa uchyľujete k sacharidom, pretože strava s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom bielkovín zvyšuje hladinu serotonínu vylučovaním inzulínu a po dlhšom čase môže viesť k inzulínovej rezistencii a nižšie hladiny serotonínu.

11. Olivový olej

Nedávna štúdia ukázala, že ľudia, ktorí jedia menej ovocia, orechov, rýb a olivového oleja - a majú stravu založenú na rýchlom občerstvení a sladkostiach -, majú vyššie riziko depresie. Olivový olej má protizápalové vlastnosti, ktoré by mohli pomôcť zmierniť duševné choroby.