10 základných vecí pre zdravie

Zdravší život je určite jednou z našich hlavných obáv. Starostlivosť o svoje telo sa dá obmedziť na niekoľko každodenných rozhodnutí, ktoré vám z dlhodobého hľadiska prinesú veľa výhod. Na to, aby ste boli zdravší, dosiahli požadovanú váhu alebo žili dlhší život, nemusíte držať prísnu diétu, denne si dať pár tabletiek alebo tráviť dlhé hodiny v posilňovni.

doctor

Viete, čo by ste mohli urobiť namiesto toho? Opatrné rozhodnutia každý deň, ktoré sa týkajú celého vášho životného štýlu! Každodenná voľba bude mať dôležité výhody pre vaše srdce, mozog, trávenie a lepšiu náladu.

Tu je 10 vecí, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie!

1. Jedzte každý deň zelenú listovú zeleninu

Ak existuje iba jedna potravina, ktorá môže výrazne zmeniť vaše zdravie, väčšina štúdií naznačuje zelenú listovú zeleninu. Špenát, kel, hlávkový šalát, žerucha, čakanka alebo petržlen obsahujú chlorofyl, ktorý môže znižovať zápaly v tele, zlepšovať zdravie pečene, má veľa vitamínu A (betakarotén), ktorý posilňuje imunitný systém, je bohatý na vitamín C a vlákninu.

Okrem toho majú veľmi málo kalórií a dodajú vám pocit sýtosti. Ďalšou výhodou zelenej listovej zeleniny je vysoké množstvo horčíka, ktoré znižuje hladinu cukru v krvi, dodáva energiu, odbúrava stres a pomáha vám lepšie spať. Vo vašej každodennej strave by nemala chýbať surová alebo dusená zelená listová zelenina!

2. Správne hydratujte

Bojujete sa s vypitím dvoch litrov vody denne alebo, čo je horšie, ani to neskúšate? Je dôležité vedieť, že dobrá hydratácia je pre zdravie nevyhnutná, pretože každá bunka v tele potrebuje vodu. Hydratácia je nevyhnutná pre základné funkcie tela, ako je regulácia telesnej teploty, krvného tlaku, správne fungovanie nervových buniek alebo dosiahnutie trávenia.

3. Skúste ísť spať skôr

Okrem toho, že venujete pozornosť výžive a hydratácii, urobte všetko pre to, aby ste išli skôr spať. Som si istý, že ste to už počuli mnohokrát, ale je to jedna z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Minimálne sedem hodín spánku, najlepšie 8, vám zaručí zdravé hormóny, čo zase znamená menší stres a normálnu váhu (oba základné prvky zdravého tela!). Tu je niekoľko jedál a čajov, ktoré vám pomôžu spať pokojnejšie a odpočívať!

4. Jedzte zdravé tuky

Esenciálne mastné kyseliny omega 3 a 6 sú nevyhnutné na zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, správnej funkcie nervového systému alebo zníženia rizika obezity. Okrem toho majú protizápalové vlastnosti. Potraviny najbohatšie na kyseliny Omega 3 sú: olej z vlašských orechov, makrela, sardinky, sleď, losos, tuniak a morské riasy. Ďalšie zdroje zdravých tukov: orechy, chia semienka, ľanové semiačka, kešu orechy, mandle, avokádo a bobule acai.

5. Pohyb je nevyhnutný

Aj keď nemáte čas chodiť do posilňovne alebo sledovať cvičebný program, výstražná polhodinová prechádzka trikrát týždenne môže váš mozog omladiť o 10 rokov! Pri sledovaní obľúbenej šou sa môžete pokúsiť venovať ľahkým cvikom. Fyzická aktivita je nevyhnutná nielen pre údržbu svalov a kostí, ale aj pre správne fungovanie srdca, mozgu, krvných ciev, kĺbov a v neposlednom rade imunitného systému.

6. Vyzvite svoje myslenie

Mentálne aktivity, ktoré vás stimulujú, ako napríklad učenie sa cudzieho jazyka, čítanie psychologického románu, vám pomôžu udržiavať myseľ v strehu. Nespočetné množstvo štúdií ukazuje, že ak sa viac času venujete učeniu, je menej pravdepodobné, že vás postihnú choroby, ako je demencia. Nakoniec, štúdium je pre mozog zásadným tréningom - Čím viac sa naučíte, tým viac výhod budete mať. Či už vyriešite hádanku, hlavolam alebo hru v sudoku, tieto činnosti sú ľahkým spôsobom, ako aktivovať mozog a udržať bdelú myseľ.

7. Myslite optimisticky

8. Tvoja myseľ a telo potrebujú chvíľu pauzu

Každý deň si vyhraďte pár minút pre seba. Zabudnite na každodenný stres a sústreďte sa na veci, vďaka ktorým sa cítite dobre alebo ktoré vás uvoľňujú. Krátke meditačné sedenie, zápis do denníka alebo prečítanie niekoľkých stránok, ktoré vás inšpirujú. Takéto chvíle pauzy znižujú stres, vďaka čomu sa stanete zraniteľnejším voči chorobám. Dýchacie cvičenia sú ďalším jednoduchým spôsobom, ako dať vášmu mozgu čas.

9. Choďte na pravidelnú lekársku prehliadku

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie, je pravidelná kontrola. Je dobré ísť k lekárovi aspoň raz ročne na kompletné vyhodnotenie, ktoré obsahuje bežné testy. Tu je zoznam testov, ktoré by nemali chýbať pri pravidelných lekárskych prehliadkach:

  • krvné testy vrátane: krvného obrazu, močoviny a kreatinínu (na sledovanie funkcie obličiek), transamináz (sledovanie funkcie pečene), lipidového profilu (cholesterol, triglyceridy), cukru v krvi.
  • zhrnutie moču
  • elektrokardiogram
  • röntgen pľúc (pre fajčiarov)
  • meranie krvného tlaku
  • Babes - Pap test
  • mamografia

10. Zdravý životný štýl. Buďte mierni

Skúste sa zamerať na zhromažďovanie príjemných zážitkov a vytváranie zdravého životného štýlu. Nájdite vo svojom živote rovnováhu. Môžete robiť takmer čokoľvek, pokiaľ sa riadite mierou. Pohár vína, koláč, hranolky, prehratý nočný tanec, príliš veľa hodín v kancelárii - všetko je dovolené, ak sa pri výbere rozhodujete s mierou. Je v poriadku občas si prejsť takými okamihmi. Pamätajte: Všetko s mierou, vrátane moderovania samotného.