12 tipov pre žiletkovú myseľ

Máte problémy s pamäťou? Často sedíte chvíľu, kým dokážete niečo pomenovať, býva vám niekedy v mozgu hmla? Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ako si vyčistiť myseľ a zvýšiť pozornosť.

Pi viac vody

Mozog váži asi 1,3 kilogramu, čo je ekvivalent priemerného kurčaťa. 75% jeho hmotnosti tvorí voda, takže dehydratácia vážne ovplyvní kapacitu vášho mozgu. Takže, je tu ďalší dôvod na vypitie litra a pol, dvoch litrov/deň.

Mozog raňajky

Najlepšie jedlá na stimuláciu mozgovej kapacity sú tie, ktoré sú bohaté na sacharidy a vlákninu a pomaly uvoľňujú energiu: celozrnné pečivo, celozrnné výrobky, ovsené vločky alebo čerstvé ovocie, mliečne bielkoviny, šunka, vajcia alebo arašidové maslo.

Stimulant mozgu

Ak máte pocit letargie a neviete sa sústrediť, pripravte si ovocné smoothie s ovsenými vločkami alebo nastrúhané jablká s medom. Udržia si udržateľnú mozgovú činnosť dlhšie.

Banány pre myseľ

Sacharidy uvoľňované z krvi sú obľúbenou potravou mozgu a čím pomalšie a stabilnejšie sa uvoľňujú, tým lepšie pracuje mozog. Banány, jablká, ovsené vločky a celozrnný chlieb sú dokonalým občerstvením.

Zhlboka sa nadýchni

Mozog je druhým najväčším orgánom a využíva 20% celkového kyslíka, ktorý sa pumpuje do tela. Dobre ho kŕmte dennými cvičeniami hlbokého dýchania, ktoré stimulujú cirkuláciu kyslíka.

Buďte kreatívni s kreatínom

Vedecké štúdie preukázali, že doplnok výživy kreatín, ktorý sa používa na budovanie svalového tkaniva, môže zvýšiť výkon mozgu udržaním vysokého toku energie do mozgu.

Počúvať hudbu

Ukázalo sa, že tie deti, ktoré počúvajú klasickú hudbu, sú inteligentnejšie ako iné, existujú dôkazy, že hudba môže pomôcť dospelým myslieť jasne. Ale excelentnosť ponúka Mozart ... nie mužnosť!

Buďte obojruční

Skúste použiť druhú ruku (ľavú, ak ste pravák, alebo pravú, ak ste ľavák) na aktivity, ako je písanie, jedlo alebo športovanie. Odborníci tvrdia, že týmto spôsobom budete stimulovať časti mozgu, ktoré sa nemôžete dotknúť rutinnými činnosťami.

Jedzte čokoládu!

Vážne! Štúdie preukázali, že tmavá čokoláda má ochranný účinok na mozog. Spojte jej konzumáciu s novými aktivitami alebo záľubami. Pripravte si vlastné čokoládové recepty na extra mentálnu stimuláciu.

Žehlička na problémy s pamäťou

Nedostatok železa v tele ovplyvní učenie a pamäťové schopnosti, ako aj rast buniek vo zvyšku tela. Ako prevenciu konzumujte zelenú listovú zeleninu, figy, hrozienka, hrášok a mäso, ktoré obsahujú značné množstvo železa.

Miluje spánok

Spánok umožňuje mozgu regenerovať sa, a teda myseľ zostáva čistá a bdelá po celý nasledujúci deň. Pre optimálny výkon mozgu odporúčajú špecialisti 7,8 hodín spánku/noc.

Konzumujte bielkoviny

Proteíny sú základnými stavebnými kameňmi používanými mozgom na tvorbu neurotransmiterov, ktoré sú rozhodujúce v myšlienkových procesoch. Optimalizujte si živosť tým, že budete jesť hrášok, fazuľu, šošovicu, sójové bôby, vajcia alebo mliečne výrobky.