Top 10 najlepších bielkovinových jedál

Existujú „n“ potraviny s vysokým obsahom bielkovín, takže je ťažké pripraviť najlepších 10 z najlepších potravín s vysokým obsahom bielkovín. Ale skôr, ako uvidíte tento vrchol, tu je dôvod, prečo sú bielkoviny také dôležité v strave.

Bielkoviny na raňajky sú veľmi dôležité, pretože poskytuje energiu, ktorú ľudské telo potrebuje počas dňa a dáva stav sýtosti, sú preto nevyhnutné pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí chcú zvýšiť svalovú hmotu.

Bohužiaľ, väčšina ľudí raňajky vynechá, niekedy aj cez obed a jesť až neskoro večer, keď prídu domov, a potom pravdepodobne urobia pre telo najhoršiu voľbu, a to konzumáciu tučných jedál, sladkostí a alkoholu, ktoré spomaľujú metabolizmus a podporujú ukladanie „zlého“ cholesterolu v tele orgazmus, čím sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky a obezity.

Potraviny s najvyššou úrovňou bielkovín

1. sója obsahuje nielen veľa bielkovín, ale aj veľa minerálov, vitamínov a vlákniny. Na 100 gramov zrelej sóje, praženej nasucho (bez oleja), máme 39,58 g bielkovín, na 100 g zrelej sóje, uvarenej, máme 16,64 gramu bielkovín.

2. vajcia - lacné a plné bielkovín; konzumuje sa vcelku, so žĺtkom a vaječným bielkom, aby sa využila bohatosť bielkovín (priemerné celé vajce - 46 g - vyprážané obsahuje 6,26 g bielkovín).

3. Losos - dôležitý zdroj bielkovín a omega 3 mastných kyselín, základných živín pre udržanie zdravia.

4. Kravský syr - 16 gramov bielkovín v pol šálke syra a chutí li-cios! Zmiešané s ovocím alebo zeleninou je ešte lepšie a poskytuje všetky potrebné živiny plus veľké množstvo bielkovín.

5. Hovädzie mäso - plné aminokyselín, bielkovinových blokov, ktoré pomáhajú rozvíjať svalové tkanivo, zinok, železo, horčík a ďalšie dôležité živiny.

6. jogurt - 16 gramov bielkovín v šálke jogurtu. Znie to dobre, však? Tieto jogurty majú tiež dvojnásobné množstvo bielkovín a spotrebujú polovičné množstvo cukru, aké sa používajú pre iné bežné jogurty.

7. sardinky - bielkoviny, Omega 3, vitamín D - to všetko sa nachádza v bežných sardinkách. Najlepšie sú čerstvé.

8. Srvátkový proteín - je najlepšou voľbou pre kulturistov a pravdepodobne ňou zostane ešte dlho. Podľa prieskumov uskutočnených medzi športovcami sú srvátkové bielkoviny najefektívnejšie pri vývoji svalovej hmoty.

9. Biele kuracie alebo morčacie mäso - Varí sa rýchlo, je lacný a je skvelým zdrojom bielkovín.

10. Orechy - sú ideálnym občerstvením, sú praktické a nepodliehajú skaze, na rozdiel napríklad od čokolády. Mandle, vlašské orechy, pistácie, kešu orechy, lieskové orechy sú vynikajúcim zdrojom vitamínov, minerálov, zdravých tukov a vlákniny a dajú sa vziať kdekoľvek, v kancelárii, v škole alebo na víkendové výlety.