DCNews Food s; n; všetko, čo môže zničiť liečbu sl; Bire

Cieľom stravy by malo byť zhodenie nadbytočných kilogramov a konzumácia zdravých jedál. Venujte však veľkú pozornosť kalóriám! Mnoho zdravých potravín má vysoký obsah kalórií.

food

Tu je niekoľko zdravých, často konzumovaných potravín, ktoré by ste mali do stravy zahrnúť s mierou, ak chcete dosiahnuť požadovanú telesnú hmotnosť.

Kúra na chudnutie: mastné ovocie

Veľká rodina mastných plodov, ktoré zahŕňajú lieskové orechy, arašidy, vlašské orechy, mandle, pistácie, para orechy, makadamia, sa vyznačuje veľmi vysokým obsahom kalórií. Určite ich možno konzumovať v strave vďaka zdravým tukom, nevyhnutným a nenasýteným, doplneným o vlákninu. Je dôležité, aby ste nejedli viac ako hrsť orechov, lieskových orechov alebo mandlí, tj nie viac ako 25 - 30 gramov. Mali by ste vedieť, že 100 gramov mastného ovocia je asi 600 kalórií.

Užitočný trik: pol hodiny pred jedlom môžete jesť 5-6 mandlí alebo lieskových orechov, aby ste si trochu znížili chuť do jedla.

Kúra na chudnutie: sušené ovocie

Sušené ovocie - slivky, figy, datle, hrozienka -, ktoré sa často používa ako dezert pri chudnutí, je prospešné, pretože reguluje črevný priechod a je plné antioxidantov. Najmä sušené slivky sú výnimočným koktailom antioxidantov. Je dobré zvoliť si kandizované sušené ovocie bez pridaného cukru. Svoje kalórie si však zachováva z koncentrovaných prírodných cukrov. Napríklad na 100 gramoch fíg je 250 kalórií a v dátumoch - 277 kalórií.

Kúra na chudnutie: olivový olej a olivy

Plné nenasýtených tukov, vitamínu E a antioxidantov, olív a extra panenského olivového oleja sú odporúčané pre všetkých. Ak však chcete schudnúť, zlatým pravidlom je moderovanie. Veľmi častou chybou pri chudnutí je pridanie príliš veľkého množstva olivového oleja do šalátu. Obmedzte sa na jednu lyžicu olivového oleja a do šalátu pridajte 4 - 5 olív. Vyhýbajte sa olivovým cestovinám, ktoré zvyčajne obsahujú veľa pridaného oleja, ktorým obvykle nie je olivový olej, ale slnečnica.

Kúra na chudnutie: mastné ryby

Ryba je odporúčanou potravinou takmer v každej strave, pretože je zdravá, obsahuje vzácne mastné kyseliny omega 3. Iba tieto zdravé tuky sa nachádzajú najmä v oceánskych mastných rybách. Napríklad losos obsahuje 208 kalórií na 100 gramov.