DCNews Výhradná konzumácia šalátu; a nedostatočná hydratácia; n top 10 gre; on dietetický

Problém nadmernej telesnej hmotnosti bol a pravdepodobne vždy bude témou, ktorá sa bude týkať významného percenta svetovej populácie, tvrdí odborníčka na výživu Lygia Alexandrescu a dodáva, že medzi top 10 diétnymi chybami patrí výhradná konzumácia šalátu a nedostatočná hydratácia.

šalátu

„Bohužiaľ, najpoužívanejšie diéty sú tie„ módne “, ktoré určujú jo-jo efekt a nepomáhajú dlhodobému procesu chudnutia. Existuje množstvo ľudí, ktorí predovšetkým kontrolujú množstvo jedla, ktoré konzumujú, udržiavajú negatívnu energetickú bilanciu a dokážu zostať vláčni. Iná kategória ľudí tvrdí, že diétu na chudnutie dodržiava natrvalo, ale bezvýsledne. Druhá kategória zahŕňa ľudí, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou urobia sériu menej zjavných výživových chýb. Podmienkou spojenou s nadváhou môžu byť, samozrejme, aj priame príčiny týchto negatívnych výsledkov, ale tieto situácie sú štatisticky oveľa zriedkavejšie “, tvrdí.

V top 10 chybách v stravovaní, pre ktoré diéta na chudnutie nemá očakávané výsledky, uvádza Lygia Alexandrescu netrpezlivosť a nereálne ciele.

„Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí chudnú dostatočne dlho, sa majú lepšie udržiavať si normálnu váhu. Zdravé chudnutie znamená 0,5 - 1 kg týždenne, “hovorí.Raňajky každý deň

Absencia raňajok - denná konzumácia výdatných raňajok je nevyhnutná na to, aby sa telu dodala energia potrebná ráno a aby sa zabránilo chute. Množstvo prijatej potravy - skonzumované jedlo by sa malo počítať kvantitatívne aj kvalitatívne a často najlepšie je napísať si všetko, čo sa prijme a hlavne v akom čase, nedostatočná hydratácia - pre kontrolu hmotnosti a pre udržanie zdravia sa odporúča priemerný príjem vody 30 ml/kg tela/24 h.

Ďalšie chyby, dodáva Lygia Alexandrescu, si vyberajú ovocie namiesto ovocných štiav - plody sú bohaté na vlákninu a nielen na kalórie ako šťavy; štítky výrobkov - nutričný popis na obale výrobku je dôležitý, keď držíme diétu, a osobitná pozornosť sa musí venovať obsahu nasýtených tukov a sodíka; vylúčenie obľúbených jedál - úplné vylúčenie jedál, ktoré nám chutili celý život, iba stimuluje chuť k týmto jedlám a vyvoláva pocit frustrácie, a preto ich možno príležitostne a v malom množstve konzumovať.

Zároveň tiež hovorí, že exkluzívna konzumácia šalátu môže byť veľkou pascou, pretože v zložení šalátov sú omáčky, syry, krutóny a všetky prinášajú kalórie.

„Stravovanie v meste sa stalo praxou, ktorú u nás využívajú veľmi zaneprázdnení ľudia. Musí sa chápať, že prípravok, ale aj prísady používané v kuchyniach reštaurácií nemajú naj dietetickejšiu formu. Dávajte pozor na množstvo a dezert! Hladovka, keď je v dennej strave veľmi nízky počet kalórií, menej ako 1 000, metabolizmus začne spomaľovať rýchlosť spaľovania. Keď sa navyše vzdáte hladovania, kilogramy sa objavia okamžite a dokonca vo väčšom množstve, “uzatvára odborník na výživu.