Ako schudnúť po 45 rokoch pre ženy a mužov - diéty s denným menu a receptami

Obsah článku

Niektoré ženy snívajú v dospelosti o štíhlej postave, pričom nestrácajú nádej na dosiahnutie svojich cieľov. Pri výbere účinnej stravy na chudnutie po 45 rokoch je dôležité vziať do úvahy nadváhu, denné stravovacie návyky a metabolické vlastnosti tela. Toto je dlhý proces, ktorý zahŕňa nielen zbavenie sa nadbytočných kíl, ale aj potrebu vylepšenia celého tela.

Zmeny v tele ženy po 45 rokoch

S vekom sa v tele pozorujú nezvratné procesy, ktoré sa stávajú jedným z hlavných dôvodov priberania. Napríklad existujú hormonálne poruchy a zástupca slabšieho pohlavia má osobne príznaky progresívnej menopauzy. Nejde len o rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti, ale aj o časté záchvaty migrény, časté závraty a nadmerné potenie. Je potrebná strava na chudnutie po 45 rokoch, ktorá poskytuje vnútornú rovnováhu, sebavedomie.

V tele ženy je narušený metabolizmus - metabolické procesy sa spomaľujú a svalová hmota je nahradená vrstvou kondenzovaného tuku. Pokusy o rýchle chudnutie nie sú úspešné a neschopnosť obnoviť predchádzajúcu formu sa stáva príčinou vnútorného nepohodlia, sleziny a depresie. Ďalším dôvodom, prečo postava začala vyzerať horšie, je znížená fyzická aktivita. Po 45 rokoch žena uprednostňuje pasívny životný štýl, systematicky porušuje všeobecne uznávané pravidlá stravovania pri chudnutí.

Norma hmotnosti pre ženy, ktoré berú do úvahy vek

Stanovenie úrovne harmónie v takom slušnom veku je veľmi problematické, pretože hlavným hodnotiacim kritériom je výchova ženy. Najskôr musíte túto číselnú hodnotu nájsť pomocou počítadla výšky, potom od nej odčítať konštantné číslo „100“. Toto bude ideálna váha ženy, relevantná iba pre ňu. Ak výsledok nie je inšpiratívny, je čas ho vylepšiť všeobecne akceptovanými spôsobmi - správnou výživou, výberom stravy na chudnutie, fyzickou aktivitou.

Ako schudnúť u 45-ročnej ženy

Prísna strava na chudnutie nepomôže, iba škodí zdraviu. Prístup k problému by mal byť komplexný. Je dôležité zvoliť vyváženú a obohatenú stravu pre ženu po 45. roku života a cvičiť v závislosti od jej zdravia a kondície. V opačnom prípade bude plánovaný efekt tréningu opačný a namiesto napumpovaného tela sa objaví potreba liečby. Je vhodné koordinovať chudnutie po 45. roku života pre ženu a muža s odborníkom na výživu, pričom nesmiete skrývať chronické ochorenia vlastného tela pred odborníkom.

Adekvátna výživa pre ženy po 40. roku života

Použitie metódy pôstu je prísne kontraindikované. Prísna strava pre ženy po 45 rokoch tiež škodí, ale zásady správnej výživy súčasne čistia črevá, normalizujú systémové trávenie a pomáhajú rýchlo vylúčiť nadbytočné kilogramy. Zdrojom vitamínov môžu byť nielen určité potraviny, ale v závislosti od veku aj lieky. Tu je niekoľko cenných rád, ako sa správne stravovať pre ženu po 45 rokoch pri chudnutí:

Pite viac tekutín - až 2 litre čistej vody denne, pričom kontrolujete neprítomnosť edému.
Mastné jedlá by mali byť nahradené nemastnými jednými a dennými objemami kontroly porcií.
Pripravte si výdatné raňajky a ľahkú a rýchlu večeru na chudnutie bez preťaženia systémového trávenia pred spaním.
Posilnenie hlavného metabolizmu v strave, a preto sú zahrnuté v dennej ponuke prírodné antioxidanty, spaľovače tukov, prírodné diuretiká.
Pre chudnutie je konzumácia pred spaním prísne zakázaná a počas obeda alebo popoludňajšieho občerstvenia sa odporúča jesť jogurt alebo nesladené ovocie.
Ak chcete schudnúť, musíte zrýchliť metabolizmus a kontrolovať nielen svoju vodnú rovnováhu, ale aj fyzickú aktivitu.

Diéta po 45 rokoch, aby žena schudla

Pred chudnutím, po 45 rokoch, sa u ženy okrem zistenia skrytých chorôb odporúča konzultovať aj s lekárom. Ak chýbajú, upravte nielen svoju každodennú stravu na chudnutie, ale aj svoj bežný životný štýl. Pre začiatočníkov prestaňte fajčiť a úplne sa vzdajte alkoholu, jedzte správne a nehladujte žalúdok. Nasleduje spoľahlivá strava pre ženy po 45 rokoch, ktorá nie je škodlivá, ale iba v prospech chudnutia a zdravia:

Raňajky: ovsené vločky na vode, nesladený zelený čaj.
Snack: jablko alebo neškrobová zelenina.
Obed: zeleninový vývar, časť varených filé.
Snack: nízkotučný jogurt alebo ovocie spaľujúce tuky.
Večera: varená zelenina alebo časť varených rýb alebo nízkotučný tvaroh so zeleným čajom.

Fyzická aktivita

Je nemožné nájsť odpoveď na otázku, ako vybudovať ženu po 45 rokoch bez toho, aby ste sa uchýlili k športu. Nejde o vyčerpanie, ale o všeobecné posilňovacie cviky, ktoré pomôžu udržať už oslabený svalový korzet v kondícii. Šport po 45 rokoch nie je pre ženu ľahký, preto záťaž postupne zvyšujte, berúc do úvahy možnosti tela dospelého človeka. Povinná prítomnosť kardio cvičení; prístupy v tlači, plávaní, vodnom aerobiku, joge a cvičení Pilates nebudú prekážať. Skutočný program je lepšie zvoliť individuálne, vzhľadom na všetky vyššie uvedené argumenty.

Ako zvýšiť váš metabolizmus po 40 rokoch

V úctyhodnom veku sa môže uzdraviť každý. Je dôležité „zostať vo vnútri“ a nie „vzdať sa“ už aj tak problematickej postavy. Hlavným účelom je posilniť metabolizmus pri chudnutí, posilniť oslabený svalový korzet a imunitu. Na stimuláciu metabolizmu je užitočná chôdza na dlhé vzdialenosti, 8 pohárov čistej vody denne, pridanie pikantného korenia do denného menu, anaeróbne cvičenie a nočná strava...

Aké jedlá sú dobré pre ženy po 45 rokoch

V strave musí byť v tele dospelej ženy prijaté dostatočné množstvo vitamínov, bielkovín, komplexných sacharidov, vlákniny a prírodných antioxidantov. Vzhľadom na ich správnu kombináciu možno nikdy globálny problém, ako schudnúť po 40 rokoch, považovať za vyriešený. Nasleduje zoznam produktov potrebných pre ženy staršie ako 45 rokov:

čerstvé paradajky;
olej z ľanových semienok;
všetky druhy kapusty;
ryby s nízkym obsahom tuku;
orechy;
chudé červené mäso;
jahody, čučoriedky.

Akú diétu zvoliť pri chudnutí

Po preštudovaní skutočných fotografií so ženami, ktoré sa zmenili po úprave nadmernej hmotnosti, sa problém s výberom diéty na chudnutie po 45 rokoch stáva obzvlášť akútnym. Väčšina odborníkov na výživu dôrazne odporúča dodržiavať zásady správnej výživy, zvyšok nevylučuje výber iných metód, nemenej produktívnych. Nasleduje zoznam diét po 45. roku života, ktoré pri absencii kontraindikácií a dôslednom dodržiavaní predpísaných odporúčaní vedú k trvalému výsledku:

samostatné jedlo;
diéta podľa krvnej skupiny;
7 okvetných lístkov diéty.

Menu na týždeň

Pri výbere stravy na chudnutie po 45 rokoch je dôležité nezabudnúť na udržiavanie dobrej formy pokožky. Za týmto účelom začleňte do svojej dennej stravy nielen vitamíny, ale aj antioxidanty na produktívne vylučovanie voľných radikálov, elimináciu vrások a prevenciu proti zapadnutým miestam. Menu približne týždeň po 45 ženách na chudnutie je uvedené nižšie, odporúča sa jednoznačne dodržiavať tieto odporúčania:

Pondelok: ovsené vločky so zeleným čajom na raňajky, kurací vývar a zeleninový šalát na obed, na večeru porcia pečenej ryby so zeleninou.
Utorok: raňajky - nízkotučný tvaroh, varené vajce, nesladená káva; obed - ryba s varenou ryžou; večera - zeleninový kastról alebo šalát.
Streda: na raňajky - pohánka s kefírom, na obed - varená zelenina, porcia chudého mäsa, na večeru - fóliovaná ryba, nesladený čaj.
Štvrtok: raňajky - 2 varené vajcia, hnedý chlieb, čerstvý šalát, obed - kurací alebo zeleninový vývar, parený rez, hnedý chlieb, večera - zeleninový šalát.
Piatok: na raňajky - jogurt, syr, kefír, na obed - kuracie mäso s varenou pohánkou, na večeru - nesladené ovocie, smoothies.
Sobota: vyberte si svoje obľúbené jedlo týždňa mnj, zatiaľ čo ráno jedzte sacharidy, druhé bielkoviny.
Nedeľa: na odstránenie chudnutia je potrebné zariadiť si pôstny deň na kefíre a kyslých jablkách.