Diéta na urýchlenie metabolizmu

Lekársky expert článku

Jedným z najdôležitejších problémov našej doby je nadváha. Odkazuje na mnohých bez ohľadu na vek a pohlavie. Nie každý sa zbaví nadváhy. Stratené kilogramy sa často vracajú. Príčina môže byť skrytá v pomalom metabolizme. Ak je metabolizmus narušený, váha sa vráti späť aj tým, ktorí sa snažia jesť málo.

Metabolizmus je chemický proces, ktorý sa vyskytuje v tele od okamihu, keď vstúpi do hmoty, až do odobratia spracovaných potravín. Rýchlosť metabolizmu priamo závisí od niekoľkých faktorov:

dedičnosť;
fyzická aktivita;
množstvo spotrebovaných kalórií;
jedlo.

Čo ľudia neskúšali, bojujú za ideálne telo. Prísne diéty však iba zhoršujú situáciu a majú negatívny vplyv na metabolizmus. Na normalizáciu činnosti tela robia odborníci na výživu rôzne účinné diéty na urýchlenie metabolizmu. Najobľúbenejšou je dnes strava Haley Pomeroyovej.

[1]

Smery

Hlavnou indikáciou programovania je nadváha. Pretože nielenže spôsobuje pleť a pochybnosti o sebe, ale negatívne ovplyvňuje aj činnosť vnútorných orgánov, najmä srdca. Človek s nadváhou nemôže žiť naplno. Rýchlo sa unaví a cíti sa neustále chorý.

[2], [3], [4], [5], [6]

Všeobecné informácie o strave na urýchlenie metabolizmu

Haley Pomeroy vyvinula jedinečný systém, ktorý vám umožní vrátiť vašu váhu späť do normálu. Podstatou stravy je spaľovanie tukov zrýchlením metabolizmu. Pri diéte Hayley zvažovala veľa faktorov, ktoré môžu mať vplyv na organizmus, vrátane biorytmov.

Diéta Haley Pomeroyovej na urýchlenie metabolizmu zahŕňa niektoré základné princípy, ktoré nemožno ignorovať:

Režim. Aj keď človek vôbec nie je hladný, mal by jesť každé 3 hodiny. Podľa dietológa táto frekvencia pomôže normalizovať metabolizmus;
Bielkoviny a sacharidy. Pomáhajú normalizovať hladinu inzulínu v krvi a tiež podporujú svalovú hmotu;
Portia. Je potrebné jesť v malých dávkach. To umožní telu tráviť jedlo v priebehu času;
Piť. Jeden z hlavných princípov. Spotreba 2 litre čistej vody denne - zaručuje efektívne chudnutie a zlepšuje metabolizmus;
Občerstvenie. Na normalizáciu metabolizmu stojí za to zabudnúť na občerstvenie. Konzumácia jedla by mala prebiehať v uvoľnenom prostredí;
Diéta je navrhnutá na štyri týždne. Počas tejto doby je prísne zakázané zahrnúť do jedálnička výrobky, ktoré nie sú uvedené v zozname povolených.

VÝHODY

Systém chudnutia vám umožní navždy zabudnúť na kilá navyše. Pomaly odchádzajú, ale nevracajú sa;
vyvážená strava vám umožňuje nasýtiť telo všetkými potrebnými stopovými prvkami a vitamínmi;
Diéta nielen urýchľuje metabolizmus, ale zlepšuje aj stav pokožky. Dodáva jej pružnosť a zabraňuje predčasnému vzniku vrások.

Kontraindikácie zahŕňajú graviditu, laktáciu, vek do 18 rokov, zníženú alebo nadmernú prekyslenie, abnormálnu funkciu štítnej žľazy, nízku imunitu, vredy, zápal žalúdka.

[7], [8], [9]

Čo môže a nemôže?

Strava na urýchlenie metabolizmu od amerického odborníka na výživu sa považuje za jednu z najjednoduchších metód boja proti nadváhe. Má však niekoľko pravidiel, bez ktorých bude všetko úsilie zbytočné. V prvom rade sa to týka jedla. Haley zostavila zoznam potravín, ktoré bránia rýchlosti metabolizmu:

Mliečne výrobky:
cukor, med;
ovocné džúsy;
pšenica;
sója;
kukurica.

Čo môžete jesť?

Pretože výbojová diéta je navrhnutá na zrýchlenie metabolizmu na mesiac (4 týždne) a pozostáva z troch samostatných fáz, zoznam povolených produktov je oveľa dlhší. Prvé 2 dni odporúča Haley použitie komplexných sacharidov, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny. O dva dni neskôr by ste mali dať prednosť ovociu a výrobkom obsahujúcim bielkoviny.

Môže sa použiť prvá veta:

huby;
ryby a chudé mäso;
ovocie a zelenina;
fazuľa;
zeleň a korenie;
obilniny.

Môžete tiež začať športovať. Počas tohto obdobia budú najúčinnejšie jogging a aerobik.

Druhá fáza výživy zahŕňa použitie:

citrus;
morčacie, hovädzie, jahňacie;
biele vajce;
morská kapusta.

Tiež v strave sú huby, korenie, bylinky. Môžete pridať silové cvičenia - činky/činka.

V tretej fáze musí byť množstvo bielkovín znížené. Medzi povolené produkty patria:

ovsené vločky, ryža, jačmeň;
veľký popol;
morské plody, nízkotučné ryby;
čerešne, černice, čučoriedky, maliny;
avokádo;
šampiňóny, olivy.

V tretej fáze dietetik odporúča, aby ste sa prihlásili na masáž alebo na jogu.

Diétne recepty na zrýchlenie metabolizmu od Haley Pomeroy

Prvá fáza:

mangové pyré. 0,5 šálky manga, 0,5 šálky ľadu, polovica citróna a niekoľko lístkov mäty. Všetky ingrediencie zmiešame a šľaháme mixérom. Namiesto manga môžete použiť jahody;
ovsené vločky a ovocné pyré. 0,5 šálky ovocia, 0,5 šálky ovsených vločiek, škorice, 0,5 šálky ľadu. Beat mixér, kým nie je lakovaný;
šalát. 140 g tuniaka, hrnček rozdrveného jablka, pol hrnčeka nakrájanej uhorky, 0,5 hrnčeka mrkvy, lyžica červenej cibule, pol citróna. Všetky ingrediencie musia byť nakrájané na kocky a zmiešané. Dresing - citrónová šťava alebo balzamikový ocot;
perličková polievka. Štyri šálky zeleninovej polievky, slepačia polievka štyri šálky, kuracie prsia, lyžica cesnaku, korenie, soľ, bobkový list, šálka brokolice, cuketa, jačmeň, šampiňóny. V hrnci rozmixujte bujóny. Všetky ingrediencie sa pridávajú postupne. Po uvarení sa polievka varí na miernom ohni, kým nie je zelenina mäkká;

Druhá fáza:

rozbité vajcia v španielčine. Na prípravu potrebujete: 3 bielkoviny, lyžicu cibule, korenie (zelené), cesnak, pol šálky nakrájaného špenátu, korenie. Všetky ingrediencie by mali byť po pridaní bielkovín vyprážané, kým sa neroztopia. Keď sú pripravené vyprážané vajcia, môžete na ozdobu použiť korenie a bylinky;
šunka. Na prípravu jedla je lepšie vziať si morčaciu šunku (4 malé kúsky). Mali by byť ľahko vyprážané a podávané so zelerom, ochutené citrónom alebo citrónovou šťavou;
hovädzí steak s chrenom a čerstvými uhorkami. 100 gramov pripraveného hovädzieho mäsa, dve polievkové lyžice chrenu, malá uhorka. Chren zanechal hovädzie mäso pečené a vrch je naukladaný, tenké plátky uhorky;

Posledná, tretia fáza:

toasty. Krajec chleba, najlepšie z naklíčených zŕn, by mal byť mierne červený a potretý orechovým olejom. Zhora môžete dať akékoľvek bobule. Na rovnakom princípe sa pripravujú toasty s vajcami, uhorkami a paradajkami. Iba namiesto arašidového masla - morská soľ, hummus;
šošovica. Na panvici sa osmaží nakrájaná cibuľa, ktorá po zmäknutí pridá 3 strúčiky cesnaku, 0,5 šálky mrkvy, korenie a soľ. Potom naplňte 4 šálky varenej šošovice. Zalejeme vývarom asi 5 minút.

Kniha Haley Pomeroyovej obsahuje veľké množstvo receptov pre každú z fáz.

[10], [11]