Domáca gymnastika pre údržbu u vás

Pre začiatočníkov niekoľko rád:
- Pracujte aspoň 20 minút denne (spaľovanie tukov je nainštalované až po 20 minútach).
- Vyberte si čas, kedy budete s istotou vedieť, že vás nebude nikto obťažovať.
- Nepracujte ihneď po výdatnom jedle.
- Pite veľa tekutín.
- Noste pohodlné oblečenie.
- Vyvetrajte miestnosť, kde pracujete.
- Cviky vykonávajte pomaly, ale správne.

Rovné svaly
Týmto cvikom sa trénujú pravé brušné svaly, to znamená dvojica svalov, ktoré spájajú pupok s hornými stehnami. Pomocou nižšie zobrazených pohybov posilňujete horné brucho.

Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, chrbtom k podlahe. Pokrčené kolená sú od seba, chodidlá sú rovnobežné.
Pozor: položte obe ruky na zadnú časť krku. Počas cvičenia ale netlačte na zadnú časť krku. Zdvihnite hlavu a ramená.
Pohyb: Pri zdvíhaní hlavy vydýchnite; neodlepujte od stredu podlahy.
Keď sa ramenami vrátite na podlahu, nadýchnite sa.
Malý trik: keď robíte brušné svaly, vždy si fixujte bod pred očami, aby ste mali chrbát vystretý. Stred nechodí z podlahy. Opakujte 20-krát.

Dolné brucho
Toto cvičenie tónuje a spevňuje podbruško.

Východisková poloha: Leží na chrbte, s operadlom a stredom prilepeným k podlahe. Ruky vystreté vedľa tela. Mierne pokrčte kolená nad panvou. Prekrížte nohy špičkami smerom k stropu.
Pohyb: Pri výdychu stiahnite brušné svaly a vráťte sa mierne do východiskovej polohy.
Malý trik: kolená sú umiestnené nad panvou. Neohýbajte chrbát. Úplne uvoľnite ruky.

Šikmé brušné svaly

Týmto cvikom sa trénujú šikmé svaly, tj tie brušné svaly, ktoré sa nachádzajú na oboch stranách brucha. Je to ideálne cvičenie pre štíhly pás.
Východisková pozícia: Ležíte na chrbte s nohami od seba. Pokrčte pravé koleno a položte na neho ľavú nohu. Natiahnite jednu ruku a druhú si položte na zadnú časť krku.
Pohyb: Lakte posuňte bližšie k opačnému kolenu. Výdych. Cvičenie opakujte 30-krát.
Malý trik: odlepte plecia od podlahy. Lakte sa drží ďalej od zvyšku tela.

Táto séria pohybov prispieva k štíhlemu a hladkému pásu.
Východisková poloha: Stojte v ľahu na chrbte, pokrčte kolená. Stred je prilepený k podlahe.
Pohyb: Zdvihnite hlavu jednou rukou na zadnej strane krku. Urobte malý bočný pohyb a snažte sa dotknúť chodidla rukou. Opakujte 20-krát na každú stranu.
Malý trik: zložte ramená z podlahy a zafixujte si bod pred sebou, aby ste mali hlavu vystretú.