Dr. Bilic: 7 raňajkových jedál bez výkrmu

Objavte 7 možností, ktoré si môžete vybrať na raňajky, ktoré prinášajú vitamíny navyše a veľmi málo kalórií. Tu sú odporúčania výživovej poradkyne Mihaely Bilic!

Správne raňajky vám pomôžu začať deň v špičkovej forme a dodajú vám energiu a vitalitu na celý deň. Je dokázané, že tí, ktorí pravidelne podávajú raňajky, majú nižšiu tendenciu jesť počas dňa mastné a kalorické jedlá.

Raňajky samozrejme neskôr znižujú hlad, takže sa zníži občerstvenie počas dňa.

Raňajky nielen zvyšujú pracovnú silu a vytrvalosť potrebné na vykonávanie činností počas dňa, ale majú pozitívny vplyv aj na celkovú náladu.

Pri každom hlavnom jedle (raňajky, obed a večera) je povinná konzumácia porcie pomalých sacharidov (obsahujúcich škrob), to znamená, že pri raňajkách by nemala chýbať: 1 krajec chleba, 3-4 lyžice raňajkových cereálií resp. müsli, 1 pohár mlieka alebo 200 g (3-4 lyžice) čerstvého tvarohu.

Tu je niekoľko možností raňajok, ktoré sú dobré iba pre každú postavu

1. 1/2 misky celozrnných vločiek + 1 pohár mlieka s 1,5% tuku

2. 1 krajec celozrnného chleba s údeným lososom, 5 olív + 1 varené vajce

3. Ďalšie nemastné raňajky sú tieto: 3 strúhanky (malé plátky toastu) s ľahkým krémovým syrom + 1 paradajka, 1 uhorka

4. 1 krajec chleba vymastený maslom a džemom + 1 hrnček mlieka

5. 1 krajec chleba, 2 plátky chudej šunky (filé, kotleta, údené kuracie prsia) + 1 malý jogurt/150 g

6. Ďalšia možnosť beztučných raňajok: 1 plechovka (200 g) čerstvého tvarohu + 5 olív + 1 paprika, 1 uhorka

7. Omeleta z 2 vajec (hladká alebo so šunkou, šampiňónmi, kôprom) vyprážaná na nepriľnavej panvici bez oleja + 2 strúhanky (malé plátky toastového chleba) + 1 paradajka.