Ducanova diéta Krok 1 - týždenné útočné menu s receptami

Obsah článku

Čo je to útočná diéta v Dukane
Pravidlá pre Ducanovu diétu
Dukanské útočné produkty
Povolené výrobky pre Dukanovu diétu
Výrobky Ducane zakázané
Dukan týždeň útočí na diétne menu
Ducanské recepty na útok
Supa Ducan
Recept na dukánsky chlieb pri útoku
Útok Syrniki Dukan
Vojvodské dezerty na útok
Ako sa počíta útok Ducane
Výsledky útoku
Kontraindikácie

Ak je vaša váha nadnormálna, potom vám diéta Ducane pomôže zbaviť sa jej. Fáza 1 - fáza, v ktorej bielkovinové produkty a otruby spúšťajú mechanizmus spaľovania tukov. Prísne obmedzenia sa nevzťahujú na množstvo jedla a čas konzumácie. V tejto fáze môžete jesť toľko, koľko chcete, aby ste nepociťovali hlad. Princíp a hlavná podstata systému je používať iba jedlá, ktoré umožňuje diéta a spôsob ich varenia: dusené, pečené alebo len varené - výber je na vás.

Čo je to útočná diéta v Dukane

Počiatočná fáza diéty, ktorú vyvinul výživový špecialista Pierre Ducane, sa volala Attack. V tejto fáze by človek, ktorý chudne, mal jesť iba bielkovinové jedlá. Väčšina povolených produktov nemá obmedzený objem a môžete ich jesť kedykoľvek. Na chudnutie sme zvyknutí prísnou kontrolou kalórií, nejedením večer a obmedzovaním porcií. Diéta podľa Dukanovho útoku vás rozhodne nenechá hladovať a zároveň ušetrí telu 5 kg týždenne. Je nevyhnutné prísne dodržiavať pravidlá a výsledok diéty nebude trvať dlho.

Pravidlá pre Ducanovu diétu

Hlavným pravidlom, ktoré si od chudnutia vyžaduje Ducanova diéta, nie je prekročiť termín. Nie viac ako 10 dní, môžete použiť diétu pre túto fázu. Pre normálne fungovanie ľudského tela sú potrebné uhľohydráty, tuky a diétny záchvat odporúča ich úplné vylúčenie z potravy. Neriskujte svoje zdravie, aj keď váš úspech vedie k myšlienkam o porušovaní pravidiel stravovania. Toto nie je jediná podmienka prvej fázy, ktorá si vyžaduje prísne dodržiavanie, do stravy vstupujú nasledujúce pravidlá:

V strave by malo byť prítomných 1,5 čajovej lyžičky. Ovsené zväzky;
denný objem vody - 2 litre;
množstvo soli je minimálne;
brať lekárne komplexy vitamínov a minerálov;
je potrebná fyzická aktivita, prinajmenšom najjednoduchšia: prechádzky, zahriatie.

Dukanské útočné produkty

Môžete jesť 72 produktov z Ducan stravy, v akomkoľvek množstve, bez ohľadu na čas. Naparte ich, grilujte, grilujte, varte, sekajte, pečte a smažte bez pridania oleja, to všetko môže vyriešiť energetický systém. Pri pohľade na zoznamy potravín povolených v strave spôsob chudnutia vôbec nepôsobí tŕnistým dojmom. Všetky produkty, ktoré útočia na Ducane, musia jesť často, ale v malých dávkach. Takéto jedlá pomôžu žalúdku v tejto fáze diéty zmenšiť objem.

Povolené výrobky pre Dukanovu diétu

V najkratšej a najprísnejšej fáze ducanskej diéty je náhodné odmietnutie vašich obľúbených jedál vážnym testom. Pre tých, ktorí majú radi mäso, ryby, morské plody a domáci syr, ktoré sú uvedené na zozname výrobkov povolených pre útok na Ducane, prinesie takéto jedlo iba potešenie. Táto tabuľka zobrazuje veľa produktov, ktoré môžete pripraviť rôznymi spôsobmi:

nízkotučné mliečne výrobky

šunka (obsah tuku 2-4%)

1. etapa diéty Ducan umožňuje jesť kuracie vajcia a prepelice, s obmedzením počtu žĺtkov, v pomere 2 za deň. Z nápojov možno konzumovať nasledujúce tekutiny:

Voda
čo máš;
káva;
nápoj z čakanky;
bylinné infúzie;
nevýživné sýtené nápoje;
koktail s nízkym obsahom sacharidov.

Diéta v prvej fáze vyžaduje zníženie množstva soli, rôzne korenie a prísady pomôžu chuti jedál:

zázvor;
kardamón;
balzamikový ocot;
náhrady cukru;
citrón (ako korenie);
rajčinová pasta;
sójová omáčka;
horčica;
zeleň (petržlen, kôpor);
parafínový olej - až 1 polievková lyžica denne.

Výrobky Ducane zakázané

V jednostupňovej diétnej ponuke pre Ducan nie je jediný gram tuku. Výnimkou je malá polievková lyžica parafínového oleja, ktorú možno použiť len ako zálievku do šalátu. Zistil som, že Dukanov útok umožňuje konzumáciu. Zostáva odpovedať na to, čo nemôžete pri diéte Ducane jesť. Medzi produkty zakázané v tejto fáze patria:

obilniny;
múka;
zelenina;
ovocie;
huby;
bravčové a jahňacie mäso;
ORECHY
Čokoláda;
cukor;
kečup;
majonéza.

Dukan týždeň útočí na diétne menu

Hlavná strava v 1. fáze diéty spočíva v konzumácii jedla iba zo schváleného zoznamu. Dôležité je aj to, ako ich varíte. Môžete piecť, variť, krájať, ale nesmažiť na oleji. Prvý týždeň jedlo Ducan môže mať niekoľko možností, môžete sa zamerať na nasledujúce menu:

2 vaječná omeleta s mliekom a bylinkami, šunkový sendvič, káva

nízkotučný jogurt - 150 g

pečené kuracie filety s citrónom a cesnakom - 300 g

akákoľvek ryba - 300 g, kefír - 200 g

kaša z ovsených otrúb s mliekom

varené morčacie fašírky

jogurt s citrónovým koláčom

šľahaný bielkovinový dezert, mätový čaj

omeleta rolka so zlatou rybkou

šunkový sendvič, varené vajce, čaj

ovsené otruby

šalát s krabovými tyčinkami

Ducanské recepty na útok

Väčšina receptov na Ducane sa pripravuje ľahko, je dôležité jesť iba správne jedlá. Pre túto fázu bolo vyvinutých veľa jedál. Proteínová výživa v prvej fáze zahŕňa tekutiny, hlavné jedlá a dokonca aj sladkosti. Rôzne recepty na útoky Ducane vám nedovolia pocítiť hlad. V prípravkoch sa môžu používať iba diétne jedlá, ktoré sa miešajú v rôznych variáciách. Skontrolujte ich varenie krok za krokom.

Supa Ducan

Už za pol hodinu môžete uvariť voňavú polievku, ktorá ozdobí vaše jedlo nielen pri diéte Ducane v 1. etape, ale aj v neskorších fázach procesu chudnutia. Polievka Dukan Attack sa vyrába z nasledujúcich produktov:

mleté mäso (hovädzie alebo teľacie mäso) - 200 g;
surové vajce - 1 ks;
varené vajce - 1 ks;
voda - 800 ml;
soľ, korenie, bylinky.

Kombináciou mletého mäsa so surovým vajcom a korením pripravte diétnu polievku. Vyformujte z nich malé fašírky. Nalejte vodu do panvice a po prevarení do nej vložte mäsové guľky. Polievku necháme variť asi pol hodiny. Ak je polievka takmer hotová, nakrájajte do nej uvarené vajce a pridajte nakrájanú zelenú. Hrniec necháme ešte 2 - 3 minúty povariť.

Recept na dukánsky chlieb pri útoku

Pre mnohých je veľmi ťažké odmietnuť chlieb, preto v Dukanovej diéte 1. etapy existuje špeciálny recept na riešenie tohto problému. Na pečenie chleba pri útoku na Dukanovu diétu budete potrebovať tieto výrobky:

tvaroh bez tuku - 2 lyžičky. l;
vajcia - 2 ks;
prášok do pečiva - 2 čajové lyžičky. l;
otruby - 6 lyžičiek. IT.

Na prípravu chleba rozšľahajte metlu so syrom a vajcami, pridajte prášok do pečiva a otruby. Hustú hmotu dobre premiešame, formujeme chlieb a dáme piecť do rúry na 200 stupňov. Výsledné buchty môžete zjesť k jednému z jedál, z jej plátkov si na občerstvenie môžete pripraviť sendviče so šunkou, vajcami, vareným mäsom, rybou v konzerve. Aby bol čerstvý, vložte chlieb do chladničky.

Útok Syrniki Dukan

Ani tvarohové koláče sa nestanú prekážkou v tenkom páse, ak ich uvaríte podľa osobitných odporúčaní. Rozhodli ste sa použiť recept na syrové syry podľa Ducane? Potom osvojte nasledujúce produkty:

kravský syr - 300 g;
vajce - 1 ks;
otruby - 2 lyžičky. l;
sladidlo - 4 tablety;
vanilka alebo škorica - voliteľné.

Spojte produkty v hlbokej miske, zmiešajte všetky prísady do hladka. Vezmite plech a zakryte ho papierom na pečenie. Zostáva rozdeliť stôl na niekoľko častí a položiť ich na plech na pečenie. Vložte misku do rúry na 25 minút a predhrejte ju na 180 stupňov. Stále môžete variť tvarohové koláče na panvici. Aby ste to dosiahli, musíte povrch namazať rastlinným olejom. Použite ho v minimálnom množstve a tvarohový koláč opečte na panvici.

Vojvodské dezerty na útok

Ani chuť na sladké nebude ťažké prekonať Dukanovu diétu v 1. etape. Pre nich bolo vyvinutých veľa lahodných sladkostí, ktoré neublížia pri chudnutí a plne zodpovedajú oficiálnym pravidlám stravovania. Panacota, pusinka, zmrzlina, kastróly - to všetko je k dispozícii pre tých, ktorí dodržiavajú diétu, iba príprava dezertov si vyžaduje špeciálne recepty. Na prípravu tvarohového dezertu budete potrebovať:

kravský syr - 300 g;
mlieko - 1 polievková lyžica;
želatína - 10 g;
sladidlo, vanilka, škorica podľa chuti.

Ak chcete začať pripravovať dezert, začnite zohrievaním mlieka. Nemal by byť horúci, ale teplý. V ňom rozpustíme želatínu. Ako pripraviť zmes želatíny je podrobne uvedené na obale. Tvaroh dôkladne pretrite cez sito, aby bol vzdušný a jemný. Na rad prišiel vanilín alebo škorica, sladidlo. Do tvarohu pridajte správne množstvo prísad. Nalejte mlieko so želatínou do škrupiny, všetko rozšľahajte mixérom. Nalejte tekutinu do bežných foriem alebo pohárov. Dezert dajte do chladničky, kým nestuhne.

Ako sa počíta útok Ducane

Účinná, ale náročná diétna fáza 1 nemôže trvať dlho. Po určitej dobe by sa chudnutie malo presunúť do druhého štádia, aby nepoškodilo vaše telo. Trvanie prvého stupňa je určené nadváhou:

do 5 kg - až 3 dni;
od 5 do 10 kg - 3-5 dní;
od 10 kg - 6-7 dní;
významná obezita 40-50 kg - až 10 dní.

Výsledky útoku

Elimináciou sacharidov a tukov z potravy iba na pár dní môžete dosiahnuť úžasné výsledky, medzi ktoré patrí hlavne spustenie spaľovania tukov. Počas tohto obdobia možno pozorovať zhoršenie: závraty, sucho v ústach. Ak je strava ťažko tolerovateľná, obmedzte fázu. Do týždňa sa výsledky útoku na ducanskú stravu prejavia znížením hmotnosti o 5 - 7 kg. Aj keď budete pravidlá dodržiavať iba 72 hodín, vaša rovnováha ukáže, že ste zhodili 2 - 3 kg.

Kontraindikácie

Výsledky diéty Ducan sú jednoducho pôsobivé. Pri pohľade na fotografie na internete „pred“ a „po“ je ťažké odolať, neskúšať schudnúť podľa odporúčaní slávneho odborníka na výživu. Než začnete túto cestu k svojej kráse a zdraviu, uistite sa, že sa vás kontraindikácie týkajúce sa Ducanovej diéty netýkajú. Obmedzenie príjmu potravy sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:

so srdcovými chorobami;
s problémami s pečeňou a obličkami;
s cholecystitídou, gastritídou, pankreatitídou;
s cukrovkou.