DVA PONUKY NA ZVÝŠENIE HMOTNOSTI SVALOV

od Decathlonu
Zverejnené dňa Posledná aktualizácia: 10. októbra 2018 10. októbra 2018

Objavte 2 recepty, ktoré vám pomôžu zvýšiť svalovú hmotu a doplniť tréning pre rozvoj svalov!

Ak chcete tiež efektívne zvýšiť svalovú hmotu, stratiť tuk a spotrebovať energiu, ponúkame výber z menu, ktoré vyhovejú vašim potrebám a túžbam.

spodná bielizeň

Športovec, ktorý intenzívne športuje, musí zvýšiť denný kalorický príjem, čo platí pre všetky športy. Bielkoviny, sacharidy a lipidy by mali byť telu poskytované v presných množstvách, aby sa vyrovnal energetický výdaj a hodiny tréningu. Kulturisti sa často občerstvia každé dve až tri hodiny a dbajú na to, aby boli jedlá po tréningu kompletné, pretože sú nevyhnutné pre prírastok hmotnosti a regeneráciu svalov.

Proteín je základnou potravinou, pretože je to živina, ktorá zvyšuje svalovú hmotu. Svaly sa vyrábajú z bielkovín tvorených malými fragmentmi, aminokyselinami, ktoré telo používa na opravu poškodeného svalového tkaniva. Sacharidy zasa dodávajú telu energiu a pomáhajú bielkovinám prenikať do svalov. A nakoniec, lipidy pomáhajú telu produkovať hormón testosterón, ktorý je nevyhnutný pre prírastok hmotnosti.

Často je vhodné striedať bežné jedlo s proteínovým koktailom každé 2 až 3 hodiny. Používajú sa najmä srvátkové koktaily, srvátka obsahuje rôzne proteíny, ktoré pomáhajú zotaveniu po tréningu a podporujú rast svalovej hmoty. Čo sa týka množstva, potrebujete 30 až 40 gramov bielkovín na každé jedlo a 50 až 60 gramov sacharidov (100 g na jedlá po tréningu), potraviny, ktoré obsahujú dostatok tuku, bez potreby pridať VIAC.

Ak sa venujete intenzívnemu športu, existujú rôzne diéty v závislosti od cieľov, ktoré ste si stanovili. Tu ponúkneme dve ponuky na odbúravanie tukov. Pozor, tieto menu je potrebné prispôsobiť podľa vašej fyzickej kondície a intenzity tréningu.

MENU 1: ZVÝŠENIE SVALOVEJ HMOTNOSTI

• omeleta z 2 vajec + 6 bielkov

Občerstvenie od 10:00 do 30:30:

• 2 dávky srvátkového proteínu

• 1 nízkotučný muffin

• 175 g hovädzieho mäsa + 1 hamburgerová žemľa

• 420 g cestovín + paradajková omáčka

• 2 opatrenia, prečo bielkoviny + 1 stredná misa s ovsenými vločkami

MENU 2: ZVÝŠENIE SVALOVEJ HMOTNOSTI

• 2 odmerky srvátkového proteínu + polotučné mlieko

• 1 nízkotučný muffin

• 1 šálka tuniaka + nízkotučná majonéza + 2 krajce chleba

• 2 dávky srvátkového proteínu

• 4 plátky morčacích pŕs + 30 g nízkotučného syra + 0% tučná majonéza + 1 veľká pita

• 2 odmerky srvátkového proteínu + polotučné mlieko

• 200 g mletého moriaka

Ako sa vám páčil náš článok?

Desaťboj

Naším poslaním je sprístupniť tento šport všetkým! V spoločnosti Decathlon chceme položiť základy trvalých vzťahov s našimi klientmi a zlepšiť kvalitu ich života tým, že ich budeme nabádať k pravidelnému športovaniu. Hlavné hodnoty, ktorými sa riadime, sú vitalita a zodpovednosť. Náš tím prekypujúci energiou, nadšením a nápadmi sa zaviazal ponúkať všetkým výhody športu. Tento étos je vyvážený hlbokou zodpovednosťou: voči nám, recipročne, voči bezpečnosti našich zákazníkov a voči budúcnosti planéty.