Fitness doplnky nemusia byť veľmi presné

V článku z minulého týždňa sa píše, že fitnes doplnky, ktoré sledujú, koľko krokov podniknete a koľko kalórií skonzumujete, sú nepresné. To bola skvelá správa, mnohí tvrdili, že takéto príslušenstvo je zbytočné a neoplatí sa ho používať. Medzi nimi sú aj modely, ktoré sa dajú nájsť u nás, napríklad Jawbone Up alebo Fitbit Flex alebo Nike Fuelband SE.

Hovorím, že celý príbeh je založený na zásadnom nepochopení celého systému a chcel som vám povedať, prečo si to myslím.

AKO SA TEST UROBIL

Vzali 50 ľudí a prinútili ich vykonávať rôzne činnosti, zatiaľ čo nosili všetkých 7 testovaných zariadení. Všetkých týchto 7 prístrojov udáva počet kalórií, ktoré títo ľudia v priebehu času spotrebovali, a súčasne iná zdravotnícka pomôcka meria kalórie spotrebované presnejšou metódou, analýzou vydychovaného vzduchu.

Výsledky boli rôzne. Najpresnejšie bolo BodyMedia Core, za ktorým nasledoval Fitbit Flex. Na ďalších pozíciách sa nachádzali spoločnosti Jawbone Up a Nike Fuelband, ktoré sa oproti štandardnému lekárskemu prístroju líšia o 15 - 18%.

AKO JE SITUÁCIA V SKUTOČNOSTI

Tu je zoznam faktorov, o ktorých je potrebné diskutovať.

Najskôr je ťažké zmerať kalóriu ako energiu spotrebovanú telom, skôr sa to odhaduje. Nielen, že sa nedá vypočítať presne, ale samotná hodnota vypočítaná rôznymi metódami by mala brať do úvahy všetky možné faktory, ako je vek, pohlavie, kondícia, hmotnosť, hmotnosť oblečenia, problémy so srdcom, kapacita pľúc, metabolizmus atď. Celý systém, ktorý hovorí, koľko kalórií musíme denne prijať a spáliť, je na základe niektorých odhadov bazár.

Prístroj, ktorý vám povie, koľko kalórií ste spotrebovali, pretože analyzuje vydychovaný vzduch, je povedzme veľmi presný, pretože kalória ako jednotka merania je do istej miery polopresná, ako som už povedal.

Fitness doplnky sú však jednoduché prístroje. Nosia sa na zápästí alebo opasku, majú malú batériu, malý procesor, malý akcelerometer. Mnohí merajú iba kroky, ktoré podniknete, a odhadnú prejdenú vzdialenosť v závislosti od vašej výšky, ale možno ste podnikli veľa malých krokov, napríklad čakanie v rade na pošte. Ako také zariadenie vie, či ste kráčali priamo alebo po schodoch? A ak vie, že ste vystúpili po schodoch, ako vie, koľko vážilo vaše oblečenie, že zima nie je ako leto, či ste so sebou niesli tri škatule s vodou alebo dokonca s výškou schodov, čo má veľký vplyv? Paradajková polievka má vždy 400 kalórií?

Ostatné zariadenia vás uvidia bežať a viem, že ste týmto spôsobom spotrebovali viac kalórií. Ale behali ste v športovom vybavení, na bežiacom páse alebo behali s kabátom na sebe, za autobusom?

Fitness stroj mi raz povedal, že urobili 1500 krokov, aj keď som šoféroval. Nie je to jeho chyba, pohyb auta ho prinútil myslieť si, že skutočne idú.

Po celú dobu zariadenie, ktoré analyzuje normálne vydýchnutý vzduch, vie lepšie, o čo ide, že vidí presne to, čo ste spálili. Nevie ako, ale presnejšie odčíta vašu spotrebu.

ZÁVER

Monitorovacie moduly gadget sú samozrejme nepresné. Úprimne povedané, som ohromený, že rozdiel bol iba 15 - 18%, čakal som viac len pri pomyslení, že moje kroky majú rôznu dĺžku v závislosti od situácie, takže chyby v odhade sú veľké. Sú nepresné a myslím si, že to všetci intuitívne pochopili bez toho, aby potrebovali znalosti o tom, ako proces merania prebieha.

A ak sú nepresné, nie sú dobré? Sú rovnako dobré! Takéto zariadenie ma ešte viac motivuje. Keď vidím, že som dnes urobil 9500 krokov a som blízko bariéry 10 000, zdá sa mi, že rýchlejšie poviem „dobre, dovoľte mi ísť do obchodu kúpiť krmivo pre mačky“. Alebo keď mi prístroj indikuje, že som posledné tri dni sedel, štvrtý sa vyberiem pešo, nie autom, kde pracujem.

Vidieť v grafoch a číslach, dokonca aj pri niektorých s chybou merania, ako sa vysporiadate s fyzickou aktivitou, je skvelá vec. Nemusí to byť presné v jednotke, musí vám len ukázať, čo robíte a ako to robíte, a pomôcť vám urobiť nejaké závery o vašom životnom štýle.

Ak ste športovec alebo máte diétu alebo špeciálnu diétu, máte aj naďalej lepšie spôsoby, ako sledovať svoje aktivity. Hmotnosť meraná trikrát denne, koľko denne beháte, aké váhy cvičíte - spoliehate sa na ne, nie na to, čo vám hovorí Fitbit alebo Jawbone.

Fitness doplnky majú všeobecný, nie presný, informačný účel a skôr vám povedia, ako vyzeráte všeobecne, nie niečo mimoriadne presné. Kupujte ich s dôverou a verte mi, keď hovorím, že keď ich nosíte každý deň, posilnia vás a pomôžu vám v pohybe, ak ste ich za to zobrali.

Jawbone Up24 - sleduje pohyb a spánok, robí grafiku: eMAG, PC Garage, Orange.
Fitbit Zip - sleduje iba kroky, synchronizáciu bluetooth s počítačom alebo telefónom: eMAG, PC Garage.
Fitbit Flex - sleduje kroky a spánok: eMAG, PC Garage, Orange.
Gear Fit - sleduje kroky, meria srdcovú frekvenciu, zobrazuje upozornenia z najlepších telefónov Samsung, hodinky, stopky a podobne: PC Garage, Orange.