Fitness recept - sladké zemiakové a lososové placky vhodné na obed a večeru

Máte radi zemiakové placky, ale hľadajte zdravšia možnosť? Vyskúšajte náš recept palacinky s lososom a sladkými zemiakmi, s vysokým obsahom bielkovín. Nie sú náročné na prípravu, takže budú vhodné na a zdravý obed alebo fitnes večera. Losos je a vynikajúci zdroj bielkovín a zdravých tukov, najmä omega-3 mastné kyseliny. Bataty obsahujú vlákninu, vitamíny A, C a B6. Palacinky zo sladkých zemiakov a lososa obsahujú iba 61 kalórií za kus, takže určite uspokoja všetky chute.

Na palacinky potrebujeme:

350 g sladkých zemiakov
250 g filé z lososa
20 g mandlí
1 alebo
1 hrsť baby špenátu
1 hrsť petržlenových listov
sprej na olivový olej
soľ
Mleté čierne korenie

Metóda prípravy:

korenie filet z lososaso soľou a korením a vložte ju dopodnos s kožou nadol. Bataty sme nakrájalina polovicu a ichsedíme vedľa lososa. Bataty a lososa posypte sprejom z olivového oleja a vložte podnos predhriatej rúre na 190 ° C losos je to pripravené15 - 20 minút, ale sladké zemiakyviac by malo zostať v rúre, asi 35 minút.

Odstránime kožu zo siete na spanie a lososie mäso rozbijeme na malé kúsky. Olúpte ovocie, nastrúhajte ho a vytlačte z neho šťavu,po vychladnutí a ichdobre vidličkou rozdrviť, aby vzniklo pyré. zmiešaťlososa a zemiakovú kašu a potom pridámenasekaný špenát, petržlen, vajce a mandľová múka ZEMINY. Opäť premiešajte dochutíme soľou a korením. Z tejto zmesi formujeme palacinky, ktoré orestujeme na panvici na malom množstve olivového oleja. Ak sa palacinky pokazia, môžete pridať trochu múky, ovsené vločky alebo mleté mandle. Palacinky podľa svojej fantázie podávajte so zeleninou, citrónom alebo oblohou. Dobrú chuť!