Jesenná strava - aké zdravé tipy dodržiavať

Počas dlhých letných dní - obohatených o dovolenky, pikniky, grilovanie s priateľmi a bezstarostný prístup - ste si neuvedomili, že môžu prekážať zdravej výžive a ovplyvniť vašu kontrolu hmotnosti.

Ak chcete začať so zmenami vo svojom životnom štýle, jeseň je ideálnym obdobím na osvojenie diéty a začatie fitnes programu, najmä keď sa tí najmenší vracajú do školy a vaše aktivity v práci sú štruktúrovanejšie. Diéta VB6 - Jedzte všetko, čo chcete, a chudnite

Aj jesenné počasie môže slúžiť ako zdroj inšpirácie, aby ste boli aktívni a aby ste sa stravovali zdravšie. Jeseň je ideálnym obdobím roka, kedy môžete vyraziť do hôr a na turistiku, ale tiež jesť zdravé sezónne ovocie a zeleninu. Stačí sa nadýchať čerstvého jesenného vzduchu a už sa budete cítiť zdravšie.

Ak potrebujete pomoc so zahájením jesennej diéty, tu je niekoľko rád od odborníkov, ktoré podporia vaše úsilie v nasledujúcom období pri chudnutí a dosahovaní požadovanej telesnej hmotnosti:

1. Ovládnite svoje chute. V prieskume uskutočnenom v zahraničí s názvom „Prieskum 3 dní“ 52% opýtaných matiek uviedlo, že túžba je najväčšou výzvou pri pokuse o chudnutie. Vojenská strava - schudnite 4,5 kg za 3 dni

Ak budete jesť každých pár hodín, zabráni to hladu, udržujte stabilnú hladinu glukózy v krvi a znižujte chuť do jedla, tvrdia odborníci. Ženy vo všeobecnosti, ale aj matky sú tak zaneprázdnené, že majú tendenciu nechať príliš veľa času prejsť bez jedla, a na konci dňa skonzumujú príliš veľa alebo konzumujú nesprávne jedlo.

Užitočným trikom je naplánovať si jedlo vopred: na chvíle, keď vás prepadne hlad, vezmite si so sebou vrece plné nesolených orechov a sušeného ovocia. Ak je túžbou po niečom sladkom vaše pokušenie, odborníci na výživu odporúčajú tmavú čokoládu, kúsok alebo dva. Celodenná strava - Schudnite až 35 kg bez toho, aby ste hladovali

2. Pripravte si športovú obuv. Polovica matiek, ktoré sa zúčastnili prieskumu uvedeného vyššie, chcela schudnúť viac ako 10 kilogramov, ale 72% z nich uviedlo, že majú 30 minút alebo menej na to, aby sa tomuto času každý deň venovali cvičeniu.

Je však lepšie trochu športovať ako vôbec. Aj keď budete cvičiť 10 minút ráno a 10 minút večer, táto neustále fyzická námaha bude fungovať. O tréningu nemusíte byť formálni, stačí nájsť spôsoby, ako vášmu bežnému dňu pridať viac fyzickej aktivity alebo športu. Tajomstvo chudnutia bez ohľadu na to, aká je vaša strava

3. Nerobte chyby, keď plánujete. Napíšte si svoj veľký plán, ako budete pravidelne chodiť do posilňovne a zdravšie sa stravovať. Považujte tento plán za faktor, ktorý je súčasťou programu pre nový školský rok pre najmenších. Nestačí povedať, že plánujete cvičiť každý deň. Musíte byť trochu jasnejší, napríklad povedať, že chodíte do telocvične cestou do práce v pondelok, stredu a piatok, tvrdia odborníci.

A nezabudnite do svojho plánovania jesennej diéty zahrnúť aj občerstvenie medzi jedlami: ak si myslíte, že sú občerstvenie medzi jedlami náhodné, je pravdepodobné, že sú nezdravé.

Odborníci na výživu preto navrhujú, aby ste si kúpili občerstvenie, ktoré si môžete vziať so sebou do práce alebo do posilňovne, ako je čerstvé ovocie, orechy, jogurt a nízkotučné syry, takže ich máte vždy po ruke. Občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom bielkovín vám pomôže udržať pocit sýtosti medzi hlavnými jedlami dňa. DETOXIFIKÁCIA bez štiav: 5 efektívnych metód

4. Jesenná strava znamená zásobovanie sa zdravými potravinami a naplňte svoju kuchyňu jedlami vhodnými na stravu. Keď už máte výživné jedlá na dosah ruky, uľahčí vám to prácu, ľahšie si ich zaradíte do svojho jedálnička.

Vždy je dobré mať poruke nakrájané ovocie a zeleninu; skombinujte ich a skombinujte ich s diétnym jogurtom, teda bez tuku, aby ste sa rýchlo občerstvili. Vytvorte základné pravidlo, že budete jesť nejaké ovocie alebo zeleninu predtým, ako si dáte malé sladké „dobroty“. Prešiel z 91 kilogramov na 65 - Zistite, ako uspel

5. Začnite deň raňajkami. Raňajky, toto hlavné jedlo dňa, vám pomáha naštartovať motor počas kritických hodín dňa, keď viete, že ste v práci veľmi zaneprázdnený. A ak ste urobili chybu, že ste vynechali raňajky, je to v podstate pozvánka na prejedanie sa alebo menej výživné jedlá neskôr v ten deň.

Snažte sa do raňajok zahrnúť vlákninu, chudé bielkoviny a ovocie alebo zeleninu. Jogurt bez ovocia a ovocie stačia na naštartovanie dňa a kontrolu chuti do jedla v nasledujúcich hodinách. Jeseň, ideálne čajové obdobie - 6 druhov na vyskúšanie

6. Snažte sa o pokrok, nie o dokonalosť. Ak budete dodržiavať tieto pokyny pre zdravú výživu a pravidelné cvičenie 80% času, stanú sa nové návyky súčasťou vášho každodenného života bez toho, aby ste sa cítili ohromení.

Ak cvičíte 20 minút, ak čo len trochu znížite príjem potravy a ak prejdete z 3,5% -ného tuku na 1% -né tučné mlieko - tieto malé veci môžu mať veľký vplyv na vašu postavu a zdravie. 3 triky, ktoré vám pomôžu bojovať proti sezónnym emocionálnym poruchám

7. Nezabudnite na kontrolu porcií. Keď sa dostanete do rutiny a lepšie si štruktúrujete svoje veci, jeseň je zároveň skvelým časom na viac zameranie na detaily. Mali by ste mať poháre a meracie nástroje, aby ste zistili, koľko jedla ste skutočne na tanier dali. Vaše porcie bývajú väčšie, ako ste si mysleli, takže je dobré sledovať, čo konzumujete, a z času na čas si porcie zmerať.

Počas jesene je k dispozícii široká škála zeleniny, koreňov a ovocia bohatých na živiny - a to všetko vám pomáha zostať fit a zdravá. Brutálni odborníci na výživu nám hovoria, ktoré sú najlepšie jesenné jedlá, ktoré by vo vašej strave nemali chýbať: jablká, hrušky, rumunská tekvica, kapusta, huby, koreňová zelenina, granátové jablká. Zdroje: 1, 2.