Jesť ako muž

Muži majú pri výžive jednoduchší prístup. Tu si môžete požičať, aby strava už nebola stresujúcim predmetom.

Viete, čo je pre ženy všade najviac frustrujúce? Muži, ktorí môžu jesť cheeseburger s hranolkami bez toho, aby si ho na druhý deň položili na pás. Ako to sakra zvládam, je otázka, ktorú si položili všetky ženy, túžobne hľadiac na svojich chtivých milencov, ktorí v skutočnosti nepoznajú koncept „radšej sa zdržím“. Tajomstvo tohto ôsmeho divu sveta spočíva v prístupe k mužom v súvislosti s diétou a cvičením.

Je to pre nich trochu jednoduché. Množstvo jedla, ktoré muž skonzumuje, je viac-menej určené tým, aký je hladný a ako často chodí do posilňovne alebo na aké športy sa venuje. V dňoch, keď sa viac potí (či už v posilňovni alebo na basketbale s chlapcami), sa stravuje bez obmedzení a bez toho, aby si to vyčítal. A ak cítim potrebu schudnúť ešte jeden alebo dva kilogramy, vyradím vaše haraburdy z jedálnička a vernejšie sledujem športový program. Vidíš? Jednoduché.

V prípade žien, ktoré sú riadené estrogénom, je proces stravovania a chudnutia o niečo komplikovanejší. V prvom rade je emocionálny faktor silným spúšťačom potreby jesť „určité“ jedlá. Tiež viete, aká silná je potreba jesť čokoládu, keď ste smutní, unavení alebo jednoducho hormonálni. Potom je tu druh nepríjemného psychologického programovania, ktorý nám dáva myšlienky typu: „Zajtra ráno idem na Pilates, tak zjedzme toto vedro zmrzliny“ alebo sebaospravedlnenie typu: „Dobre, je to posledný cukrík, aký som kedy mal.“ Jem, zajtra držím diétu. “ A akoby to nestačilo, máme tendenciu zapájať sa do sociálnych situácií, ktoré sa točia takmer výlučne okolo aktu jedenia.

Ak viete, že ste bezmocní zoči-voči všetkým viac alebo menej vedomým dôvodom, ktoré sabotujú váš dobrý zvyk zdravého stravovania, je tu všetko, čo musíte urobiť, aby ste sa stravovali ako muži a nestresovali sa tak, pokiaľ ide o diéty a jedlo.

Len to urob.

Žiadne racionalizácie, ospravedlnenie alebo zdôvodnenie. Pokiaľ ide o váš každodenný šport a stravovacie návyky, snažte sa pamätať na myšlienky, ktoré môžu sabotovať vaše odhodlanie dosiahnuť zmenu k lepšiemu. Ak vaša túžba po zmrzline alebo karamelovom popcorne zosilnie nad vašu náladu, skúste sa sústrediť na to, čo chcete dosiahnuť, a nie na veci, ktoré sú vám „zakázané“ (stará filozofia, ktorá vám hovorí, aby ste sa na krajinu pozerali pozitívne., a nie negatívny). A ak dezert a gauč vyjdú víťazne, je to v poriadku! Neuchovávajte sa pod ťarchou viny, ale sústreďte sa na to, čo musíte urobiť, aby ste sa dostali späť do rytmu.

Ste hlavná postava.

Ak sa chlap rozhodne jesť zdravo a jeho priatelia zdvihnú obočie, keď vidia, čo si dáva na tanier, chlap si to nevšimne. Ale niekedy, keď je žena v rovnakej situácii, bude čeliť tisícom otázok od priateľov alebo známych o tom, čo zje a prečo. Uvedomte si vplyv ostatných na vašu každodennú stravu. Buďte pripravení pevne stáť bez ohľadu na to, akými otázkami ste bombardovaní alebo „benevolentnými“ radami, ktoré dostanete, aj keď ste o ne nepožiadali. Je to vaše telo, nie ich.

Vytvorte si plán, ktorý vám vyhovuje, a držte sa ho.

Pokiaľ ide o stravu a šport, jedným z najväčších problémov, ktorým čelíme, je skutočnosť, že sme denne zahltení novými a novými informáciami, z ktorých niektoré sú úplne rozporuplné, takže je takmer nemožné si vybrať. Namiesto toho, aby ste namiesto toho, aby ste počúvali, čo hovoria vaši priatelia, váš priateľ, tréner v telocvični, internet alebo aplikácie v teréne, venujte nejaký čas analýze toho, čo pre vás skutočne funguje a ako môžete, reálne povedané, na udržanie optimálnej hmotnosti. Len čo si vyberiete cestu, ktorá sa vám páči, je menej pravdepodobné, že budete venovať pozornosť „diétam súčasnosti“.

Jedzte, keď máte hlad, a zastavte sa, keď ste plní.

Ak sa zameriavate na vyvážené jedlá a zdravé občerstvenie, bude pre vás ľahké kontrolovať počet prijatých kalórií. Skôr ako si sadnete za stôl, položte si otázku: „Som skutočne hladný?“ Takto môžete zistiť, či jete, aby ste dodali svojmu telu zaslúžený zdroj energie buď emocionálne, alebo podľa zvyku vštepeného do podvedomia.

Vzdajte sa spoločenského stravovania.

Muži majú menšiu pravdepodobnosť organizovania výletov, ktoré zahŕňajú jedlo. A to je to, čo sa musíte naučiť robiť. Zakaždým, keď dostanete pozvanie na kávu a makaróny alebo na večeru medzi dievčatami, naznačuje to niečo iné: hodinu tanca, prechádzku umeleckou galériou alebo film v kine. Ak nezorganizujete svoju sociálnu interakciu okolo jedla, nakoniec budete jesť oveľa menej. Čím viac jedla vám ponúknu, tým viac ho zjete, aj keď nie ste ani hladní.

Prestaňte obviňovať svoje pocity.

Kedy ste naposledy videli, ako si chlap dovolil kúpiť v supermarkete obrovskú tašku s chipsami len preto, že mal zlý deň? Iste, občas ho uvidíte v bare topiť svoju horkosť, ale je oveľa menšia pravdepodobnosť, že muži svoje city použijú ako zámienku na to, aby jedli jedlá s vysokým obsahom nezdravých tukov. Až sa nabudúce budete cítiť unavení, nervózni alebo frustrovaní, namiesto toho, aby ste sa uchýlili k svojmu obľúbenému jedlu, skúste túto energiu použiť na niečo, čo súvisí so zdravím, napríklad na beh alebo upratovanie vášho domu. Aj pár pohárov vína s blízkymi priateľmi je lepšou voľbou ako zhltnúť celý balíček koláčikov. Ak si chcete dať ľahší nápoj, koktejl s vodkou a minerálkou je dokonalý.