Prestaňte jesť tieto jedlá! Spôsobuje nespavosť: Preto v noci nespíte

Mimoriadne tvrdé varovanie špecialistov. Je zakázané jesť tento druh jedla. Veľmi nám ublížili. Kvôli nim nemôžeme v noci spať.

Nespavosť postihuje asi 30% dospelej populácie. Jednou z príčin môže byť strava. Vedci chceli poznať súvislosť medzi jedlom a nespavosťou. To, čo zistili, je veľmi vážne.

Potraviny, ktoré spôsobujú nespavosť

Odhaduje sa, že 30% dospelých trpí nespavosťou a nová štúdia vedcov z Kolumbijskej univerzity lekárov a chirurgov naznačuje, že čiastočne za to môže strava. Štúdia zistila, že ženy po menopauze, ktoré jedli stravu s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov - najmä pridaných cukrov - mali vyššie riziko nespavosti. Ženy, ktorých strava obsahovala vyššie množstvo zeleniny, vlákniny a celých plodov (nie džúsov), mali naopak nižšie riziko.

„Nespavosť sa často lieči kognitívnou behaviorálnou terapiou alebo liekmi, môžu však byť drahé alebo mať nežiaduce účinky. Identifikáciou ďalších faktorov, ktoré vedú k nespavosti, nájdeme jednoduché a lacné intervencie s menším počtom možných vedľajších účinkov, “uvádza podľa medicalxpress vedúci štúdie James Gangwisch, Ph.D., odborný asistent na Columbia University College of Physicians and Surgeons. com.

Súvislosť medzi stravou a spánkom je objavujúcou sa oblasťou výskumu. Predchádzajúce štúdie skúmali možnú súvislosť medzi rafinovanými sacharidmi a nespavosťou, ale výsledky boli nekonzistentné. A pretože štúdie v priebehu času nesledovali účastníkov, nie je jasné, či strava s vysokým obsahom rafinovaných sacharidov spustila nespavosť, alebo či nespavosť spôsobila, že jednotlivci jedli viac sladkostí.

Jedným zo spôsobov, ako zistiť, či príjem sacharidov spôsobuje problémy so spánkom, je hľadať nespavosť u ľudí s rôznymi diétami. V súčasnej štúdii Gangwisch a jeho tím zhromaždili údaje od viac ako 50 000 účastníkov „Iniciatívy za zdravie žien“, ktorí dokončili denníky o jedle. Vedci skúmali, či majú ženy s vyšším glykemickým indexom v strave vyššie riziko vzniku nespavosti.

Sacharidy nie sú vytvárané identicky. Rôzne druhy a množstvá sacharidov zvyšujú hladinu cukru v krvi v rôznej miere. Sacharidy s vysokou úrovňou rafinácie - ako sú pridané cukry, biele pečivo, biela ryža a sýtené nápoje, majú vyšší glykemický index a spôsobujú rýchlejší nárast cukru v krvi. „Keď krvný cukor rýchlo stúpa, vaše telo reaguje uvoľňovaním inzulínu a výsledný pokles hladiny cukru v krvi môže viesť k uvoľňovaniu hormónov, ako sú adrenalín a kortizol, ktoré môžu interferovať so spánkom,“ hovorí Gangwisch.

Vedci predpokladali, že tieto rýchle zvyšovania a znižovania hladiny cukru v krvi po konzumácii rafinovaných sacharidov môžu spôsobiť nespavosť. Čím vyšší je glykemický index, najmä pri kŕmení pridaním pridaných cukrov a spracovaných zŕn, tým vyššie je riziko vzniku nespavosti. Tiež zistili, že u žien, ktoré konzumovali viac celej zeleniny a ovocia (nie džúsov), bola menšia pravdepodobnosť vzniku nespavosti.

„Celé ovocie obsahuje cukor, ale vláknina v ňom spomaľuje rýchlosť vstrebávania, aby pomohla zabrániť rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi,“ hovorí Gangwisch. „To naznačuje, že vinníkom, ktorý spustil nespavosť žien, boli vysoko spracované potraviny, ktoré obsahujú vyššie množstvo rafinovaných cukrov, ktoré sa v potravinách prirodzene nenachádzajú,“ tvrdia odborníci.

Pretože väčšina ľudí, nielen žien po menopauze, zaznamenáva po rafinovaných sacharidoch rýchly nárast cukru v krvi, autori majú podozrenie, že tieto nálezy môžu platiť aj pre širšiu populáciu. “Na základe našich zistení by sme potrebovali klinické skúšky. zistiť, či je možné na prevenciu a liečbu nespavosti použiť diétny zásah zameraný na zvýšenie spotreby celých potravín a komplexných sacharidov, “hovorí Gangwisch.