Jedlo dňa: Karfiol - kalórie a nutričné ​​hodnoty

Karfiol je dobrým zdrojom pre asimiláciu vitamínov a minerálov potrebných pre telo. Tu je uvedené, koľko kalórií obsahuje a aké má nutričné ​​hodnoty.

mobilné kalórie

100 gramová porcia karfiolu obsahuje 25 kalórií, 4,9 g sacharidov (4% odporúčanej dennej dávky), 1,92 g bielkovín (4% RDA), 0,28 g tuku (1% RDA) a 2 g vlákniny (5% RDA).

- Vitamín B9 (folát): 57 mcg (14% RDA)
- Vitamín B3 (niacín): 0,507 mg (3% RDA)
- Vitamín B5 (kyselina pantoténová): 0,677 mg (13% RDA)
- Vitamín B6 (pyridoxín): 0,184 mg (14% RDA)
- Vitamín B1 (tiamín): 0,050 mg (4% RDA)
- Vitamín C: 48,2 mg (80% RDA)
- Vitamín K: 15,5 mcg (13% RDA)
- Vitamín E: 0,08 mg (0,5% RDA).

elektrolyty:

- Sodík: 30 mg (2% RDA)
- Draslík: 299 mg (6% RDA).

- Vápnik: 22 mg (2% RDA)
- Železo: 0,42 mg (4,5% RDA)
- Horčík: 15 mg (3,5% RDA)
- Mangán: 0,115 mg (7% RDA)
- Zinok: 0,27 mg (2,5% RDA)
- Fosfor: 15 mg (2% RDA).
- Meď: 0,039 mg (4,5% RDA).

fytonutrienty:

Ako konzumujete asimilované kalórie

25 kalórií asimilovaných zo sto gramov karfiolu sa dá spotrebovať sedem minút chôdzou, tri minúty behom, dve minúty plávaním alebo štyrmi minútami bicyklovania.