obchody

Naučte sa od fitnes trénera, aké dôležité je byť aktívny po celý deň, nielen v posilňovni.

koľko

Naučte sa od fitnes trénera, aké dôležité je byť aktívny po celý deň, nielen v posilňovni.

Pri čítaní rôznych článkov na internete som narazil na koncept podporujúci zdravie a zlepšujúci všeobecný stav: vykonať 10 000 krokov denne. Spočiatku som si bol istý, že áno, keďže som mal aktívny životný štýl. Ale keď povedali niekoľkým ľuďom o tomto koncepte, všetci povedali, že cieľ určite dosiahnu, aj keď som vedel, že sú menej aktívni ako ja.

Dostal som teda profesionálny krokomer (mám Garmin VivoFit a stále používam Polar Loop), aby som mohol sledovať, ako ďaleko vlastne idem.

Okrem krokov vykonávaných denne som teda narazil na ďalšie zaujímavé informácie, ako napríklad: koľko kalórií denne skonzumujem (medzi 2 500 - 3 300 kcal), aké vzdialenosti prejdem (8 - 10 kilometrov), koľko hlbokého spánku mám za jednu noc . A aby som uspokojil svoju potrebu v súťaži, vstúpil som do komunity tých, ktorí majú krokomery, a na základe krokov zhromaždených každý deň som bol zaradený do rôznych vrcholov (najvyšší výkon bol 35 000 krokov/deň).

Ale aj keď mám veľmi aktívny životný štýl, pomocou pedometra som vyvodil záver, že mám aj chvíle, keď prejdem pod 8 000 krokov. V takéto dni som okrem toho, že som na obrazovke krokomerov videl, že nie som dosť aktívny, a moja pohoda bola nižšia. Tak som tiež dospel k záveru, ku ktorému dospeli japonskí vedci v 60. rokoch: aby ste sa cítili dobre, musíte denne absolvovať najmenej 10 000 krokov.

Ako teda zvýšiť počet krokov, ktoré každý deň podniknete?
- Zaparkujte auto mimo miesta, kam chcete ísť.
- Pešo, ak máš krátke vzdialenosti (10 - 15 minút).
- Namiesto výťahu použite schody.
- Vyhýbajte sa sedeniu na stoličke dlhšie ako 30 minút bez toho, aby ste sa pohli (napríklad krokomer vás na to upozorní).
- Prechádzajte sa večer večer pred spaním.
- Postupne zvyšujte počet krokov. Snažte sa pridať najmenej 1 000 denne, kým nedosiahnete svoj cieľ.

Alex Marcu je osobný tréningový koordinátor World Class Romania a špecialista na športovú výživu.