obchody

Smoothie je rýchly spôsob, ako konzumovať vitamíny a živiny pred alebo po tréningu. Rozdiel medzi smoothie pred tréningom a po tréningu je medzi tým, aký majú výživový príjem a čo vaše telo potrebuje pred alebo po tréningu.

svetová

Tím WorldClass zostavil zoznam smoothies, ktoré sa dajú ľahko pripraviť a sú veľmi výživovo bohaté a ktoré je dobré vypiť iba hodinu predtým, ako sa dostanete do posilňovne.

  1. Koktejl z banánov a orechov

Banánové smoothie pred tréningom môže byť rovnako energické ako športový nápoj. Banány navyše poskytujú antioxidanty, draslík a ďalšie výživové výhody. Pridanie vlašských orechov zvyšuje spotrebu bielkovín a zdravých tukov.

Recept: 250 g odstredeného mlieka, 1 veľký banán, 1 polievková lyžica medu, ¼ lyžice vanilkového extraktu, 7 polovíc vlašských orechov.

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich.

Výživová hodnota: 227 kalórií, 10 g bielkovín, 5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 37 g sacharidov, 2 g vlákniny, 5 mg cholesterolu, 130 mg sodíka

  1. Kiwi smoothie ako kapusta kapustnica

Získajte energetickú podporu s proteínom v pohári! Kombinácia zeleniny a ovocia v mliečnom smoothie je sladký spôsob, ako to dosiahnuť. Kel je bohatý na živiny, vitamíny A, C a K, vápnik a železo.

Recept (2 porcie): 354 ml odstredeného mlieka, 470 g kelu, 1 olúpané kivi, 1 lyžica nesoleného arašidového masla, 1 lyžica medu;

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich.

Výživová hodnota (1 porcia): 174 kalórií, 11 g bielkovín, 5 g tuku (1 g nasýteného tuku), 24 g sacharidov, 3 g vlákniny, 4 mg cholesterolu, 128 mg sodíka

Smoothie s ružovým grapefruitom, ananásom a jahodami pre vysoký obsah vitamínu C a antioxidantov. Ak máte v tele nízku hladinu železa, pomáha vám vitamín C ľahšie vstrebávať tento minerál. Zvýšte energiu a výkon svojich tréningov pomocou tohto smoothie.

Recept (2 porcie): 1 veľký ružový grep olúpaný, bez jadierok a nakrájaný na kúsky; 118 g ananásu; 118 g čerstvých alebo mrazených jahôd (ak sa používajú čerstvé, pridajte 1/4 šálky ľadu [60 ml]); 118 ml gréckeho jogurtu bez tuku;

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich.

Výživová hodnota (2 porcie): 159 kalórií, 7 g bielkovín, 0 g tuku (0 g nasýtených tukov), 35 g sacharidov, 5 g vlákniny, cholesterol 0 mg, sodík 26 mg.

  1. Banánové a hruškové smoothie

Energizujte svoje ráno týmto smoothie s banánmi a hruškami. Jedna porcia má takmer štvrtinu dennej potreby vitamínu C. Okrem toho obsahuje dobré množstvo vlákniny (28% dennej hodnoty), ktorá podporuje trávenie a stimuluje imunitný systém.

Recept (2 porcie): 2 zrelé hrušky nakrájané a nasekané; 1 čajová lyžička olúpaného a nadrobno nakrájaného koreňa zázvoru; 1 banán; 1 šálka odstredeného mlieka; Navrch posypte škoricou

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich.

Výživová hodnota (1 porcia): 199 kalórií, 6 g bielkovín, 1 g tuku (0 g nasýtených tukov), 47 g sacharidov, 7 g vlákniny, 2 mg cholesterolu, 66 mg sodíka;

  1. Najlepšie špenátové a jahodové smoothie

Nenechajte sa zmiasť prítomnosťou špenátu v tomto smoothie, chuť zostáva lahodná, pretože čerstvé banány a jahody majú oveľa silnejšiu arómu.

Recept (2 porcie): 118 ml nízkotučného vanilkového jogurtu; 473 ml vody; 1 stredný banán; 236 g listových jahôd; 473 g čerstvo nasekaného špenátu; podľa chuti med alebo javorový sirup;

Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich.

Výživová hodnota (1 porcia): asi 120 kalórií, 5 g bielkovín, 2 g tuku (1 g nasýtených tukov), 25 g sacharidov, 4 g vlákniny, 5 mg cholesterolu, 75 mg sodíka.