Ako dlho musíte chodiť, aby ste schudli

koľko

Vďaka, môže to byť spôsob, ako schudnúť zdravo a bez prílišnej fyzickej námahy, ale koľko krokov musíte urobiť za jeden deň, aby ste dokázali schudnúť? Názory sú rozdielne. Niektorí odborníci tvrdia, že na dosiahnutie výsledkov je potrebných 20 000 krokov, zatiaľ čo iní tvrdia, že to závisí od váhy každého z nás.

Tu je niekoľko rád, ako a ako chodiť, ako schudnúť.

Tréner David Jeanty, ktorý trénuje v slávnej telocvični v New Yorku, verí, že vaša telesná hmotnosť a vaše tempo určia počet krokov, ktoré musíte za deň urobiť, aby ste schudli a určitý počet spálili. kalórií. „Ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete, potom začnete vidieť výsledky. Ak urobíte 2 000 krokov na 1,5 kilometri, spálite 100 kalórií. 500 gramov znamená 3 500 kalórií, takže na to, aby ste schudli pol kilogramu týždenne, potrebujete deficit 500 kalórií denne.

Teoreticky na chudnutie potrebujete 10 000 krokov, toto je tempo odporúčané ktorýmkoľvek trénerom. Existujú však ďalšie veci, ktoré je potrebné vziať do úvahy, keď chcete týmto typom pohybu schudnúť.

Inštruktor Jason Tran nám odporúča, aby sme 50 minút kráčali svižne a spálili 200 kalórií. Art Waltman, riaditeľ fyziológie na Virginskej univerzite, tvrdí, že existuje súvislosť medzi intenzitou cvičenia a hormónmi spaľujúcimi tuky. Pokiaľ je teda tempo, ktorým idete, intenzívnejšie, existuje možnosť uvoľniť oveľa viac takýchto hormónov.

Na chudnutie nemusíte behať ako maratón, ale musíte ísť o niečo rýchlejšie, ako to zvyčajne robíte. A nezabudnite, že každý krok sa počíta.

Prestaňte nastupovať do výťahu a choďte po schodoch, Jeanty odporúča nám, eskalátorom, choďte po nich hore, nečakajte, kým vás dovedú do cieľa, vystúpte skôr na stanici a choďte pešo.

Kým idete do práce, po obede opustite budovu a 10 minút sa prechádzajte po okolí. Čistý vzduch vám urobí veľa dobrého.