Kvalitný spánok, top 5 výhod

Všetci radi spíme, najmä keď sme unavení alebo vynecháme noc. V minulosti bol spánok lekármi často ignorovaný a obklopený mýtmi, teraz však začíname chápať jeho dôležitosť z hľadiska celkového zdravia.

Napríklad u ľudí, ktorí spia menej ako 6 alebo 7 hodín v noci, sa zvyšuje riziko vzniku alebo zhoršenia určitých chorôb. Samozrejme, ak máte hlboký spánok, na druhý deň sa budete cítiť plní energie. Zvyšuje sa tak bdelosť, sila koncentrácie a samozrejme kvalita práce. Aj keď neexistuje žiadny predpis na odpočinok, potreby každého človeka sú odlišné. Niektorí ľudia môžu akútne pocítiť účinky jednej stratenej noci, zatiaľ čo iní sa dokážu bravúrne vyrovnať s niekoľkými bielymi nocami, ale nie bez následkov.

1. Kvalitný spánok udržuje srdce zdravé

Srdcové záchvaty a mozgové príhody sú častejšie v skorých ranných hodinách. Zdá sa, že poruchy spánku zvyšujú riziko týchto javov stimuláciou produkcie vysokej hladiny stresových hormónov. Nespavosť je tiež spájaná s vysokým krvným tlakom a cholesterolom, čo sú rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb. Vaše srdce bude oveľa zdravšie, ak budete spať 7 až 9 hodín v noci.

2. Spánok pomáha predchádzať rakovine

Ľudia, ktorí pracujú v nočných zmenách, sú vystavení vyššiemu riziku rakoviny prsníka a hrubého čreva. Vedci sa domnievajú, že táto súvislosť je založená na rozdielnych úrovniach melatonínu u ľudí vystavených nočnému svetlu. To znižuje hladinu melatonínu, hormónu, ktorý vyvoláva spánok a chráni pred rakovinou. Zdá sa, že melatonín potláča množenie rakovinových buniek. Uistite sa teda, že v spálni je tma, aby ste telu pomohli produkovať potrebný melatonín.

3. Spánok znižuje stres a riziko depresie

Keď sa nedostatočne vyspíme, telo sa dostane do stavu stresu. Funkcie tela sú vo vysokej pohotovosti, čo spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a produkciu stresových hormónov. Spánok má zároveň vplyv na serotonín ako neurotransmiter centrálneho nervového systému. Ľudia s nedostatkom serotonínu sú náchylnejší na depresie. Pokojný spánok vás teda zbaví stresu a depresií.

4. Zlepšite pamäť

Vedci úplne nerozumejú, prečo cítime potrebu spať a prečo snívame, ale počas spánku dochádza k procesu konsolidácie pamäte. Zatiaľ čo telo odpočíva, mozog je „zaneprázdnený“ spracovaním informácií prijatých v ten deň a nadväzuje vzťahy medzi udalosťami, vnemami, pocitmi a spomienkami. Sny a hlboký spánok sú pre mozog dôležité, pretože vytvára rôzne spojenia. Kvalitný odpočinok zlepšuje vašu pamäť a pomáha vám lepšie spracovávať informácie.

5. Spánok vám môže pomôcť schudnúť

Vedci zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako 7 hodín v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy alebo obezity. Predpokladá sa, že nedostatok spánku aktivuje malú oblasť hypotalamu, oblasti mozgu, ktorá reguluje chuť do jedla, prostredníctvom hormónu nazývaného leptín. Ak chcete v týchto podmienkach kontrolovať svoju váhu alebo schudnúť, nezabudnite počas noci venovať veľkú pozornosť spánku.

Niektorí odborníci sa domnievajú, že hodiny odpočinku počas dňa nie sú iba alternatívou kofeínu, ale udržiavajú naše zdravie a zvyšujú produktivitu. Štúdia uskutočnená na 24 000 dospelých Grékov zistila, že ľudia, ktorí cez deň spali niekoľkokrát týždenne, mali nižšie riziko úmrtia na srdcové choroby.