Lenivá strava

Keď držíte diétu, sekne vás skutočnosť, že strácate príliš veľa času prípravou jedál, a máte tendenciu sa ľahko vzdávať. Tu je príklad, ako sa tejto pasci vyhnúť!

alebo plátok

Varenie vám stojí v ceste vašej dokonalej postave, ak ste zaneprázdnená žena alebo vás príliš neláka gastronómia. Aké by to bolo schudnúť za mesiac 4 - 5 kg bez toho, aby vás nasledujúci deň na obed museli chytiť v noci „pracovať“ v kuchyni? Je možné, ak sa vopred zorganizujete a naložíte všetko potrebné, zabalené, označené, aby ste ich iba otvárali a užívali si ich. Nezbite sa hlava ani s nákupným zoznamom a nastavením ponuky!

Zásady stravovania

Akákoľvek strava, aby ste mali šancu na úspech a schudli v rekordnom čase (podľa vlastného želania), musia vychádzať z ľahkých jedál. Takže si nenechajte ujsť nízkotučné a samozrejme nízkokalorické výrobky (obe kategórie sú si podobné, ale nie rovnaké: napríklad losos je tučná ryba, ale jeho tuky sú zdravé a jeho kalorický príjem je rovnaký. je to prospešné). Dôležitou zásadou je, že nemusíte variť, vážiť alebo počítať kalórie alebo používať odšťavovač. V supermarkete priamo v nájdete takmer všetko, čo chcete ideálne porcie pre váš režim. Ak nájdete na poličke veľké množstvo, použite ho len v množstve, ktoré vyžaduje vaše telo. Máte povolené tri jedlá denne a občerstvenie. Dávajte pozor, aby ste nevynechali jedlo, pretože budete mať tendenciu papať nezdravé občerstvenie. Pite najmenej osem pohárov vody denne - hydratujú vás a znížia chuť na sladké. Čaj alebo káva sú tiež povolené za predpokladu, že nepridáte cukor, ale máte povolené prírodné sladidlá. Môžete si dať zadarmo pohár odstredeného mlieka denne (čo znamená 100 kalórií), ale alkohol nepripadá do úvahy.

Klady a zápory

Hlavnou výhodou je nielen to, že nestrácate čas na panvici, ale budete sa stravovať zdravo, ľahko a bez pocitu hladu. Ak nemáte radi mäso, nájdete si v tejto diéte verného priateľa. Musíte iba zložiť riad z police a v prípade potreby ho zohriať.

Ako nevýhody by hlavnou prekážkou bola cena, pretože hotové jedlá môžu byť drahé. Ale ak ste kariérna žena, nemal by to byť problém. Ešte jedna vec: konzervované potraviny môžu obsahovať veľa soli, preto skontrolujte obsah sodíka v obale.

PONUKA

5 možností raňajok

  • 1. 1 veľká porcia ľahkého jogurtu s ovocím (200 g) + 1 stredný banán + 1 jablko
  • 2. 1 veľký odstredený jogurt (200 g) s müsli (sušené ovocie, orechy, semiačka)
  • 3. 2 krajce celozrnného chleba vymasteného maslom arašidy alebo džem + 1 mandarínka
  • 4. 1 misa mlieka (300 ml) s čučoriedkami alebo so zmesou bobúľ
  • 5. 1 balíček sušienok s cereáliami + 150 ml mlieka + 1 čerstvý pomaranč

5 možností obeda

  • 1. kuracie prsia so šalátom, paradajkami a dresingom (v krabičke, asi 200 g) + 2 štvorce tmavej čokolády
  • 2. tuniak a zelenina (250 g)/1 téglik (125 g) ovocný jogurt
  • 3. 1 porcia ryže s hubami a 1 pohár pečenej papriky + 1 jablko alebo 1 plátok melónu
  • 4. 200 rybích nugetov, salsa a rukolová omáčka + 1 pomarančová alebo 1 malá malinová zmrzlina
  • 5. 2 rezne s humusovou oblohou a ľadovým šalátom + 2 broskyne alebo 1 plátok melónu

5 možností večere

  • 1. zeleninová krémová polievka (400 ml), šalát z quinoi, brusnice a jablko + 1 plátok kozieho syra
  • 2. 1 porcia zeleninových lasagní (250 g) + 1 banán alebo 1 sana
  • 3. 2 plátky pizze margherita (iba paradajky a mozzarella) (150 - 200 g) a 3 marhule
  • 4. 1 hrášok v konzerve varený s kuracími prsiami (300 g) a 1 mango
  • 5. zmes konzervovanej zeleniny, cestovín a lososa (250 g) a 1 kivi

5 možností občerstvenia (vyberte si jednu za deň)

  • 1. 5 kusov kivi
  • 2. 30g hrozna
  • 3. 1 jednoduchá zmrzlina s vanilka
  • 4. 30 g mandlí, pistácie
  • 5. 1 avokádo

Článok prevzatý z vydania časopisu Femeia z augusta 2014.